精神内耗是一场自己跟自己的斗争，以过度的自律导致个人心理能量的消耗，从而体现在自身能力与希望有较大差异，进而导致焦虑、疲惫、失眠等问题。接纳指的是接受自己，给予自己重新审视自我的时间与空间，进而摆正自己，选择合理的希望，而鞭策只是给予一定的压力。

　　所以，我方的判准是鞭策和接纳，认为在现状上，接纳更有助于我们摆脱精神内耗。我方观点如下：首先，在年轻人处于过度倦怠的当下，加以鞭策会让自己被困在社会关系的牢笼中，迷失真正自我。中国青少年新媒体协会报告指出，大城市有超过 90%的人充满焦虑，56%的受访者表示近半年内比较有压力，且压力大难以承受。而年轻人在重压焦虑之下仍然不断鞭策自己，告诉自己还不够，无疑是在给自己添加压力，迫使自己朝着达不到的目标前进，从而继续陷入精神内耗当中。况且在重压之下进行加压，更是雪上加霜。日本中心财经研究所研究显示，超过 70%的企业表示，因加班而导致工作效率下降的代价已超越额外工作带来的收益。近一项加里尔·哈林顿针对焦虑抑郁者的研究发现，“我必须得到我想要的”这种鞭策心理会明显加剧被试者的焦虑抑郁。并且根据马尔库塞需求理论以及当代抑郁研究指出，科技进步会促使人们产生更多新的以及更高级的需求，为了满足这些需求，人们需要做更多事情。可以发现，即使鞭策刺激达成目标后，又会有更高级的欲望产生，能力与更高级的欲望形成落差，又会使人陷入精神内耗当中。

　　如此可见，在年轻人压力过大的情况下，鞭策自己不利于缓解焦虑，进而摆脱精神内耗。其次，鼓励年轻人接纳自己，有利于在当下迷茫内耗时，重构对自己的信息认知，摆脱精神内耗。心理学上讲，自我接纳包含两个层面的含义：一是能够确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值；二是欣然正视和接受自己现实的一切，不因某种缺点、失误而自卑。因此，清楚地认识并接纳自己，才不会被外界所左右。北大新生中认为学习没有意义、认为活着和人生没有意义的，这类比例高达 30.4%和 40.4%，他们不清楚前路在何方，也没有对自己有个清晰认识，只是别人说往东就往东，说往西就往西，却不明白往前走的意义在哪里，由此产生了迷茫和内耗。可以给予自己一个审视自己的时间和空间，重新了解自己，找到前行的方向，调整合理的目标。南京师范大学对数十名 90 后大学生进行一系列自我接纳产品指导，结果显示，接纳自我有效帮助大学生们改善情绪，提高自信心，提高人际交往能力，并有效降低他们社交焦虑程度。由此可见，接纳自己才能给自己形成一个更全面、更清晰的认知，改善精神状态。

　　我方二辩质询正方一辩。

　　我方认为精神内耗的成因是在于年轻人期望过高。比如现在的年轻人，对买房、学业等有很大要求，然而要达到买房的目标，可能需要努力奋斗四十多年甚至五十多年，这对于当下的年轻人来说是过高的期望。对此，您有实证吗？

　　我方给出的实证是：大城市有超过 90%的年轻人充满焦虑，56%的受访者表示近半年内比较有压力，且压力大到难以承受。然而，您并未论证年轻人预期过高导致落差大，只是说他们有压力和焦虑。2022 年大学生的毕业期待月薪仅为 6295 元，是历史新低，您方觉得他们的期待应该降到哪里才是合适的呢？我方认为应该接纳自己，给自己设立一个在这个年龄段认为合理的目标。比如买房，不要给自己设立过高的期望，不要认为从一开始工作到工作四十多年后才能获得一套房产，而应该在刚毕业时，获得一个合理的薪资。

　　现在可以看到有很多岗位，以前招本科生，现在只招研究生，工薪在下降，要求却在增多。为什么说是年轻人的期望过高，而不是社会给的东西太少了呢？

　　我方想讲的是，现在的社会关系导致大家内耗，原因是在没有找到一个合理的目标的情况下，由此产生了内耗。所以我们要暂停一段时间，找到一个合理的目标。您没有从正证、反证的逻辑证明这件事不是预期过高，这是第一件事情。接下来是第二件事情。

　　您觉得压力大导致精神内耗，我方刚刚也讲了，在这个社会环境下，不知道努力的意义在哪里，也有可能产生内耗。比如我现在压力特别大，怕球队掉级，成为千古罪人，但干劲很足，那内耗在哪里呢？今天讨论的不是像我这样的人群，而是压力大到有很多焦虑和恐惧的人。我比较好奇您所取得的数据中，有多少人是真正需要讨论的情况。比如年轻人充满焦虑，56%的购房者表示比较有压力及压力大。您只是说他们可能压力大，但如果他们有明确的目标，可能就不会这样。这部分人根本就不是我们双方讨论的人吗？以上感谢双方。

　　反方一辩·开篇陈词

　　尊敬的各位，首先向在场各位致以诚挚的问候。开宗明义，精神内耗是指个体在内心深处进行的无效斗争和消耗。陷入精神内耗后，大脑便开始进入思维怪圈，反复思考压力事件或负面生活经历，过度预设和纠结。人民网对精神内耗原因的调查中，40%来自对未来的担忧，30%源于过去的事情，22%来自生活中未提及的小事。

　　大家都知道，人们通常拥有较高预期，却不敢去实践，缺乏行动力。精神内耗的根源是自身内心价值感和安全感的缺失，接纳自我意味着接受自己的现状和不足，反思当下的不良状态；鞭策自我则意味着超越当下自我和外界的状态，积极开启行动，追赶目标。基于精神内耗这一现象，我方认为鞭策自己更有利于问题的解决。

　　论证如下：第一，对自己进行鞭策能够有效遏制精神内耗，解决困境。从最简单的逻辑来看，当我们在考试前一天躺在床上陷入担心考不好的内耗中时，最好的方式便是在大脑里回顾知识点或者起来复习，内耗自然会被行动消除。解释生活中大家所面对的问题也是同理。而且，认为职场压力的来源是自己，而职场压力的最大原因是认为自己职业发展进入瓶颈。因此，他们释放压力的方法，53%的人表示会通过更加努力的工作，56%的人表示会继续进修、学习新的方法来缓解自身压力，52%的人会寻找各种方法来提升自己。通过鞭策自己来做出改变，以缓解焦虑。同时，随着考研考公的人群越来越多，大家也都在自发地在这个竞争中努力。工作平台组成监督制动小组，不过需要相互支持。我们应该强调，只要轻易请假回家，失去鞭策和监督，就会陷入无尽的焦虑。真正缓解压力，人们往往会选择鞭策自己，让自己再进步一些，行动再快一点。

　　第二，精神内耗的实际原因是人们对完美和超高目标的追求，鞭策自己能够保持积极的学习态度，不降低自己的目标。在经济社会高度发展的当下，新时代青年的目标各异，他们追求高品质生活，承担着更多的任务，期望获得更大的成就。但是在盲目追求之中，当代年轻人不可避免地陷入对失败可能性的担忧。正如山岳季所说的那样，“生怕自己不是美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故而不肯庸庸碌碌”。网易浪潮工作室的人生品读中提到，愿意先去行动的人往往会对自己的生活感到满意。根据目标设定理论，目标能把人的需要转变为动机，并影响与目标有关的行为的持久性。因此，在陷入生怕自己不是美玉的内耗时，鞭策自己朝着目标努力，反而能够使我们的生活态度更积极。追求目标的行为即使不持久，即使最后可能没有成为美玉，但总比瓦砾要好。

　　以上便是反方一辩的观点。

　　正方二辩质询反方一辩： 　　麦风测试可以听到吗？可以的。 　　嗯，好同学，我先问你第一个部分，为什么接纳自己等于接纳自己所处的环境，就是对所处的现状。那不然，接纳自己是在接纳什么呢？接纳自己当然是对目前的竞争状态，接纳的是自己本身，而不是这个环境，就是我可以接纳自己身上有什么优点和缺点，可是并不意味着我就要接纳这个环境本身是有问题的，这是第一点。 　　第二点，你觉得今天鞭策和接纳自己的区别到底是啥？ 　　哦，首先第一个问题先回应一下，接纳自己，其实除了接纳自己所有的优点和缺点之外，其实也要对自己所处的这个环境需要有一个接纳，那如果你只接纳自己，不接纳你的环境的话，你的这个问题怎么得到解决呢？ 　　我方认为，接纳自己跟鞭策自己的区别主要在于，接纳自己可能会更加倾向于我承认我自己目前的一个状态，所以我的行动可能会有所减缓，而鞭策自己意味着我的行动要更加积极一些。嗯，我的状态以及所处的环境没问题，我承认我现在的状态，我承认我现在的现状是我努力的结果了，我承认评委说我这里确实做的不够好，那这时候为什么我不会去努力去改变。 　　不是，我们的问题是现在是在精神内耗之下呀，我们问题是比如说今天考试我会陷入我今天会不会考不好这种困境之中，那我们会觉得说如果你接纳自己，哎呀，考不好就算了，那这个说的很好，我们现在是在内耗之下，那你的鞭策怎么带来这个改变的动力。 　　哦，当然可以啊，因为我考虑我会不会考不好的时候，我觉得我要鞭策自己，我要赶紧行动起来，我不要再想一些会不会考不好的问题了，我现在要赶紧去做，所以就是看到了有问题不要想直接继续做，而所以我们发现今天的区别就在于你们是有问题继续去做，而我们反过来，我们要先思考这个问题到底是什么，我是怎样的，这是我们今天双方最大的一个区别。 　　再往下，你告诉我说，就您认为大家都很摆烂。首先第 1 个是接纳自己，为什么要思考自己到底怎么样，就是不要想继续做，就是你刚刚鞭策里面的口径，你可以继续往下说。 　　嗯，我我接纳，对，就是你的鞭策是不要想，那今天接纳不就是要思考一下自己的状况吗，往下。 　　哦，我回答一下后面这个问题，好，就是我方认为说担心大家比较摆烂这个事实是需要你方去论证的，我方并不认为说今天大家都比较摆烂，只是大家陷入了一种就是我不知道要不要做这个事情的困境。

　　好的，以下是校对和分段后的内容：

　　感谢双方。下面有请反方二辩进行质询小结。

　　首先，什么是接纳？反方说接纳自己，但不接纳自己现在所处的环境和现状。我比较好奇的是，如果现在接纳自己，是否意味着接纳自己的不行？而为什么不行？是因为在这个环境下不行吗？我不懂为什么这件事可以将其切开。如果可以切开，那么我方认为，鞭策至少比接纳要多行动一点点。比如现在天气特别热，对于一些人来说，如果感到精神内耗，鞭策与接纳的区别是什么？接纳是让自己放宽一点要求，而鞭策则是要每天多学一点点。所以，反方认为至少要比正方的接纳多行动一点，我方觉得这没有问题，事实上，我方认为这件事恰恰也是有意义的，比如坚持让自己多努力一点，可能会让自己的工作表现更好，从而考上研究生，这就是努力的最大意义和价值，努力并非毫无意义。

　　第三件事情，对方到现在没有提出自己践行可行的方法论，因为这方人群没有论证成功。

　　第四件事情，我的质询中提到两件事情，其实对方都没有论证成功。第一件事情是，对方没有论证为什么落差会导致精神内耗。第二件事情是，为什么压力大而导致精神内耗呢？压力大这件事情可以从两个层面解释，第一个是制造的压力反而可以促进大家更好地发展。压力这件事不仅不一定是坏事，而且您方知道大家有压力，可是有压力的人就一起拍照吗？好像您方也没有证明到，那您方最多只能证明其他事情也可以解决大家的精神压力，但您方从来没有证明这第四件事情，而且还有件事情，您跟我说通心力的问题，可是通心力这事情是通过接纳来解决的吗？他们为什么不通心力，是因为他们对未来非常迷茫，这时候我们应该多鞭策一下自己，然后自己去多尝试一下。比如我是一个律师，我经常学法学，我刚过来，先做律师还是做法官，多鞭策自己多去实习一下，难道不是更好的解决方式吗？

　　下面进入正方二辩质询小结环节，时间为 2 分钟。

　　首先，我想说最近我被冤枉的概率越来越高了，每次别人问我某事是不是我的，只要我回答不是，基本上就真不是我的，希望不要冤枉我。

　　人在面对困境和焦虑时，不能只是空想，而应继续努力去做。然而，我方发现努力不一定有成效。当大多数人追求自己的目标时，会感到内耗，这正是因为他们的努力一直看不到成果。比如，在某些情况下，继续下去带来的收益远远小于可能产生的问题，会导致效率下降。

　　而我方认为，通过接纳的方式让自己接受现状，认为自己已经做得够好，这时才有可能调整自己的心态，从而换来更好的工作效率。

　　非常感谢对方。

　　以下为校对后的内容：

　　对方辩友提出，如果一边接纳老板的要求照做并加班，认为是自己不够努力，一边又接纳自己说已经很好了。对方辩友质疑，为什么不能先停下来思考，而不是一股劲地往前冲，认为只有接纳自己才能停下来坚定思考，并询问接纳自己如何带来这部分思考，如何认清自己。

　　对方辩友认为接纳自己与接纳处境可能不共存、有冲突，并进一步询问在抛开所处环境和状态的情况下，如何接纳自己，具体的方法论是什么。

　　对方辩友指出，问题在于是否定义一个合理的目标，才能使鞭策自己达到效果，而现在想知道的是如何抛开环境和自身处境，单独地接纳自己。

　　对方辩友表示，鞭策自己的途径可以是一定要考上 985，而接纳自己的方式可以是意识到自己不适合考研所以选择就业，认为接纳自己和接纳处境不能共存。

　　对方辩友还提到，在接纳自己的过程中，没有具体方法能抛开所有所属环境，后面 3 天课会和大家一起探讨一些正面疗法等东西来解决这部分问题。此外，还举例说自己找不到工作时，不断投简历也不一定能及时找到合适工作。

　　第三点盘问反方。请问反方有哪位辩手发言？声音有点小啊，可以吗？好的。

　　对方辩友认为，成功了自然就直接缓解焦虑情绪了，或者说看到好的趋向。因为觉得如果事情非常难做到，而这一套很容易得到正向反馈，很容易解决。对方提到家庭数据举证，今天团里鲁五的学者对于 249 名被试者实验表明，一次分的重复。我方认为，以我可以战胜这种所谓自我激励出发，反而会引发更多消极想法，从而让感觉更加糟糕。所以请问，为什么女方所谓的这种正向激励可以让其更加更好？

　　稍等，我发一下资料。我方也有东西可以告知，比如比大学者的研究和心理学家杜班推拉提次的自我效能感理论。我们制定目标和投入努力可以带来自我效能感，也就是更有自信和底气，而这种自信性的提升可以帮助我们缓解焦虑。对方只说制定目标可能给一些积极反馈，可以减轻焦虑，然而我方通过数据表明，它只能在短期内给积极反馈，长期内还是会造成消极影响，所以起码在精神问题上，对方不一定能提供解决方法。

　　我往下问，对方曾说大家焦虑是因为想要趋向完美目标，可是又害怕失败的担忧，长期这样会导致相应问题，这是对方要论证的，我方已就此数据进行过举证。所以我想问，对方认为大家是因为想要向理想目标靠近时害怕失败而导致焦虑吗？

　　差不多可以这么理解。可是我想问的是，今天大家所谓的这个目标还是合理的，还是说一定是合适的呢？我方觉得大部分人设定的目标是合理的。比如在 2020 年大学生入职报告中，50%大学生认为自己会在 30 岁之间在一线城市买房，一线城市的购房率达到 57.68/500，但实际上在一线城市购房需要不吃不喝工作将近 40 年，而 2022 年毕业生的预期薪资才 6295 元，已达到当时的历史最低。我方想告诉对方，大家的实际要求太高了，我们说接纳自己的优点和不足是好的，而我不明白对方想让大家知道到何种程度。感谢双方。

　　正方二辩：我知道更新了，可以听清。我不知道能不能给我举一个具体的精神内耗的例子。就比如我今天想，就比如我打辩论，我每一场打得很差，然后这个时候我感觉其实我心里有一个更好的状态，可是我一直都没有办法达到，所以我才打乱了，所以我现在也很有压力，好存在嘛，谁输谁回家，那现在我感觉我完全不内耗，我很有激情，所以内耗和压力是直接关联，对不对。但是内耗会带来压力，对，就是我这种，所以你不能否认我这一点，我不要这个，我不要这里，内耗可能会带来压力，压力可能会带来内耗，但你不能告诉我说当下年轻人有压力，他们都在做精神内耗。我今天问你，我现在有些事情就感觉挺有压力的，比如说我现在要打工当义工，我要给学院干活，我要干教务，我能自己感觉挺有压力的。比如说我现在要去打工当黑泥啊，我要给学院干活，我要干教率，这让我很疲惫，打一什么好。你没有，所以那些有内耗又有压力的人，继续给他鞭策，给他更多的压力，就是你方能够解决问题、能够解除这个办法吗？所以你想问，你不喜欢差不多题的加班效的问么，要完全和我们之间差不多有关系，你实际上很多很多当时在大上下产生一些背号的原因，以及一些来自家庭的其他东西。我现在要问的，那我现在听前那套是因为这种叫做思维反思的经济产生的，是因为我想了很多，所以才产生那套对不对，所以我，所以我刚才说上去恰恰是要倡导大家要想清楚，这个时候你才有可能摆脱这种内耗，而如果你没想清楚，你一直延续着这种就是摆脱的状态颜色，我精神内耗本来就已经想了很多，已经是多到思维感足了，我现在就是想的清楚，你继续告诉我，让我想成什么样，你继续带的这种反驳继续工作，你的效率也会降低啊，所以没有往下走，会看你现在怎么打断的，所以你现在告诉我的是，那我继续想，我先想完全有用，因为我都想不出来，所以现在告诉大家说我先设定一个目标，先开始做，才能更好地解决问题。所以我还问你啊，你说现在特别力大，当下大家年轻人的目标太高了，这个。为啥？因为啥先开始做时候就可以解决问题，完全没有听到目标太高，我刚刚刚三辩有给你补充，就是现在可能大家你自己都说了，现在大家的工资都只有四五千，可是大家都非常想买装修，所以只是目标过高了，思维把不好保持好，不要想这么多怎么样，你弄好时间做起来，那那个问题是你们在两个 2020 年的时间还没疫情，大家都很乐观，现在 2020 年以后，在大家这个 60 年哪来的意识很高。所以你也没有在，你也没有在举证带来预期低，你只在告诉他现在穷，可是现在穷和预期高并不冲突。给我解释清楚了，2000 多是大瓜，目前是个什么情况？

　　下面有请正方三辩进行质询小结。

　　正方三辩：首先，想要跟对方重新确认一遍，我方认为接纳自己的优缺点。男子队员练习手臂球付出的行为需如何判定。通过 4 个视频案例，我们学习到：若不是纪律犯规，那么何种手球犯规应被判为黄牌？只有当手球犯规触及了非故意行为的相关内容，才会涉及故意手球犯规；非故意手球犯规在本防罚球区外破坏进球或明显进球得分机会时，会被被动判罚处理。具体哪些手球犯规需要继续探讨，我们在后期的视频中会详细讲解。在此需要明确的是，故意手球犯规不是纪律处罚的重要条件。上一期我们学习了什么是手球，讲了手球犯规的第一大类，故意用手打球，即手击球，故意手球。这一期我们共同讨论手球犯规的第二大类。今天接纳自己，证明自己成功，实现自我认识，当清楚自己的能力并接受自己时，即便不会有特别强烈的喜欢之感，也不会有太大压力，因为知道自己可以做到这件事，相信终有一日能够成功。

　　感谢正方三辩。

　　坦白来讲，关于比大不自的问题，我认为可能解决得较为充分。精神内耗主要是在面对固定目标时，想得过多、思考过甚，出现思维过剩，导致压力事件增加 400%多，进而陷入消极动力，使人难以自拔。这种压力会带来一种负面强化，正因想得多而能力不足，心情不佳。应当告诉大家压力很大，坦白讲，我觉得不应是寻找可能存在的模型，而是要考虑当下。大家在面对当下的状况时，应该怎么做？如果说现在让大家别想太多，那么就要告诉大家具体的方法，让大家相信我们应该如何去做。我打了这么久辩论，得出的结论是，只要让我认识到自己在社会上能够坚持的事情，我可能就会引导大家去明白，我告诉大家我们能够快速提升、轻松前行，因为现在我们在高速发展。我们一定要在这条路上坚持走下去，可以完全通过这个角度去坚持，在这条路上自己尝试下去。那么对于双方来说，如何解决身体方面的问题呢？我们今天先尝试设定目标，去享受设定目标带来的好处。我看到一个较好的趋势，我们确实在时间上存在一定的困难，这是一个矛盾，但我们觉得通过设立一个小目标，通过自身的努力，让自己感觉能够更早地实现更大的目标。从而让我们摆脱那种令人消极的精神状态。第二是强调症状，大家都能感受到，但是对于不同个体的不好环境，大家可以看到，很多时候当下我们会有这样的困扰，比如考试时觉得很多事情难以应对，工作时感觉自己的付出没有得到应有的回报。在很多状况下，其实事情是我们可以通过努力去改变、去解决的。换句话说，大家要摆脱现在这些无用的东西。

　　进行自由辩论环节。感谢反方三辩的精彩发言，下面进行自由辩论环节。

　　同学，若有一个目标难以达成，会令人内心困扰。比如我想在北京买一套房，就算每天精打细算，也需花费 41 年。如此情形，该如何通过行动解决这一难题呢？所以我们想知道，您所说的接纳，究竟该如何理解。

　　虽然您一直在努力，可若努力始终未见成效，您便会陷入自我否定，此时内耗便产生了。若您在一直否定自己的情况下，继续鞭策自己，能否达到最终效果呢？我认为这很遗憾、很难过，因为我并未从您的言论中找到解决精神内耗的方法，也无法提出任何有效建议。

　　坦白来讲，我完成任务后会进行安全检查。当下很多人的目标难以实现，在工作中，有 61.1%的人当下不敢做事，存在懒想、拖拖拉拉的情况。在接纳的方法中，通过认知疗法，第一步要先认清自己脑海中那些负面思维是什么，然后进行体验。当您认为可能是环境存在问题，而非自身问题时，便能接纳自己了。

　　最后给正方的建议是，您要说服自己接受当下的现状。比如，大家现在懒懒散散，不想做事。当下大家虽在加班，但生意不佳，很多人因此感到疲惫，工作积极性不高。我认为我的方法论是有效果的，您任何简单的方法，比如加班，都要思考如何提高效率。为何会产生内耗呢？我面前的这个问题难度很高，我的效率虽高，但要求过高时，我会在自我肯定的心态上更有动力去解决问题。所以，对于这两种心态的比较，您如何看待其所能达到的效果？

　　您说接纳完之后要改变，可现在又告诉我接纳完后可能会拒绝。接纳完后，我们会发现自己的优点和问题。接纳强调的是一个思考的过程，并非必然与行动绑定。今天您方的鞭策是不去思考，只顾做事，而我方思考后，若发现自己适合，便会更有动力去做；若不适合，便会更换赛道。这便是二者的区别。

　　您还是没有回答我，为何您认为鞭策可以带来更高的效率？为何不通过鞭策来帮助自己思考？我通过接纳自己去思考，当我认为自己很差时，何来更多动力呢？

　　在您提到的北大的例子中，难道不是因为他们没有鞭策自己，而是在摆烂吗？当他们鞭策自己时，才能找到思考的方向。比如学法学的人，要通过实习来确定自己是想做律师还是法师。他们努力了 18 年，一直处于颠簸状态，反而迷失了方向。此时，通过接纳的方式认识到自己的长处和短处，才有可能找到方向。

　　北大的例子我看过了。现在大家很迷茫，过去 18 年一直跟着社会走，此时应该尝试一些自己喜欢的东西，思考其如何帮助自己走出困境。

　　所以您看，鞭策也可以是个人鞭策，朝着自己的方向努力，进行自我思考。您方最后的观点无非是认为大家压力大，而我方一辩提到，71.3%的人认为职场压力的来源是自己，职场压力的最大原因是认为自己的职业发展进入了舒适区。所以，此时恰恰应该鞭策自己，而非您方所说的接纳自己，这是解决问题的方法。

　　正方时间到。

　　反方时间到，感谢双方。

　　感谢主席，问候在场各位。首先，我认为这场辩论中有个让我感到奇怪的地方，在于我们一开始对于精神内耗的定义存在偏差。对方辩友一直试图跟我们探讨的精神内耗，是认为有焦虑、有压力，且对于大困境感到无法解决就会产生精神内耗。但我们认为并非如此，比如能力与目标存在差异，并不一定会导致精神内耗。例如，我的目标是成为百万富翁，而我现在只是个穷学生，但这并不一定会让我产生精神内耗。因为当目标差距在短时间内无法通过主观能动性解决时，人们不太会为此担忧。而真正导致精神内耗的，是那些能力范围内可及的事情。比如明天有一场考试，我在考虑自己能考到 90 分、80 分、70 分还是 60 分，这些是可以掌握的事情，而这种分歧会导致精神内耗，这也是我们想说的思维反刍。所以，对方所举的买房买车等大困境，其实并不构成精神内耗，这是第一点。

　　第二点，我一直搞不清楚一件事，为什么只有对方可以对自己有一个清晰的认识。我们双方都应该是在对自己有相对清晰认知的情况下进行辩论的，比如今天无论是鞭策自己还是接纳自己，都应建立在对自己有一定了解的基础上，而并非只有对方可以对自己有清晰认识。

　　进一步来说，我们今天讨论了很多事情。我们提到，如今年轻人的期望薪资已降至一年来的最低，一个月只有六千或五百块钱。在这种情况下，对方说年轻人的能力和目标存在差异，但并未说明这种差异到底有多大。而且对方辩友之前的一个主要问题是，没有告诉我接纳自己的方法论是什么。我已经思考了很多，甚至想到了思维反刍，但从头到尾都没有听到到底应该怎么想。如果我是一个精神内耗的人，听了今天对方的论述，我只会觉得对方所说的办法并不能帮助我解决思维困境。事实上，对方只是告诉我要想一想，把事情想通就好，但问题是我已经想不通了，还让我去想。所以，对方提出的方法论只是在做一个循环论证，我并没有看出这种方法论的指导意义在哪里。

　　而我方的方法论之所以能解决问题，是因为我方可以告诉大家的是效能感理论。当把大目标拆分成一个个小目标，并分别定义目标和时间表去完成时，自我效能理论会告诉你，在为目标努力并完成一个个小目标的过程中，会产生自我效能感。这种自我效能感会进一步激励你继续下去，让你感到自己做的事情是有意义的，正在逐渐实现自己的梦想，这才是对于精神内耗最好的解答。感谢！

　　二次元进行最后的总结陈词。

　　对于一个精力有限的人来讲，哪方的积极因素对他更有用。现在是女方在给他话题，女方在提问，意思是一个勤恳的人，只要动不起来，就能解决那样的问题吗？问题在于我一直没有动作吗？当代人已经足够努力，足够拼力，我们已经加班加到 10 点钟，已经有 70%多的人在承受着巨大压力的情况下，还要怎么去鞭策自己去达到那个所谓的目标，这很奇怪。一直以来，用的都是那一套老板的逻辑，特别是家长逻辑，告诉我们努力起来就有用了，但实际并非如此。

　　这个目标设定的例子是这样的，把一个大目标拆解成很多个小目标，听起来很轻松。比如我要在北京买一套房，可是北京的平均房价意味着，需要 41 年不吃不喝才能买一套房。那告诉我怎么把这个大目标拆解成小目标？难道告诉自己 41 年里，今天只能吃一个馒头，明天只能喝白开水，就能达到最终目标吗？当发现第一件事情做起来都达不到这个目标时，就产生不了所谓的正向效果。尤其是在付款的时候，依然会很焦虑去考虑这件事情。那怎么通过行动去解决呢？

　　我们也知道当今求职非常困难，按照鞭策的逻辑，不断完善自己的简历，从 100 份到 1000 份，认为总有一份会被看见，总有一个面试机会，总能找到一份工作。但当自己发现投出去的简历一天都没有回应时，是不是会产生更多内耗的心理，会怀疑自己真的那么差吗？是不是每个公司都看不上自己？其实不是，你已经足够优秀，为什么不能先认可这点呢？

　　我想强调的是，你没错，这个时代的错根本不是你自己的错。从小到大受到的教育或者其他原因很简单，整个社会氛围告诉你要鞭策自己，不断努力向前。小时候学习时，爸妈会说，怎么不跟隔壁家的小红一样考第一，这次考试怎么只考了 99 分，为什么没考 100 分？工作后，又会说怎么每个月薪资才 6000 块钱，隔壁家的小王有 1 万块钱。当根据这些负面情绪，或者不断鞭策自己，却还达不到目标时，往往就会产生这种内耗的心理。

　　这个时候怎么解决呢？要意识到这件事情，即使不在那些所谓的好公司，自己也可以活得很好。比如我考了 99 分，我已经努力过了，我很优秀。接下来要反思，这个工作真的是我需要的吗？每天因为觉得自己不够努力，加班到十点钟，为什么不能接纳自己，也许是因为我真的不适合这份工作，这样才能抽离出来。可能我真正喜欢的东西不是那种拼命的努力，不是追求所谓的高薪，所谓的成功，而是想拥有自己的一个小家。所以我应该找出来，去构建一个属于自己的新的小家。这就是我的观点。

　　感谢正方四辩。好，谢谢。好，对，然后，我们各自先回去复盘吧。对，大家辛苦了。辛苦，然后不好意思，我们这边也非常……