降低期待，是通往幸福的解药

降低期待，是通往幸福的毒药

　　感谢主席。我方说的降低期待，是降低对结果的期待，不是完全放弃完成整件事。一个人完全可以一边告诉自己这次考不上也没关系，一边把错题搞到课外。期待管的是情绪，行动管的是能力，这两件事可以分开。所以今天我方的判准为：看它是不是应该，看它能不能解决大多数普通人的内耗、焦虑、痛苦，使人可以达到幸福。

　　第一，降低期待可以挡住焦虑。我们知道，人被绩点、上岸、这些眼前的房子追着跑，焦虑的根源往往不是事情有多难，而是我们对不可控制结果的执念。心理学中前景理论指出，人评估一件事，看的不是绝对值，而是现实与希望之间的落差。诺贝尔经济学奖得主卡尼曼通过实验证明，同等能量级的损失，痛苦是收获快乐的2到2.5倍，失去比得到更给人更加强烈的感受。这意味着把期望这条线往下挪一点，同样的现实就能从失败变得还不错。

　　更值得警惕的是，很多人把满分当成一条心理安全线，达不到就意味着我不够好。这被称之为条件性自我价值。简单来说，就是一个人的自我价值几乎完全建立在外部条件之上，只有做得够好，才能值得被尊重，只要不犯错就会被喜欢。因为证实这条自我价值确实能激发动力，但仅限于较简单的任务。一旦任务变得更难、更容易受挫，人们就会反而拖延、逃避或者退缩，同时伴随着更大的压力和内耗。对科院经理所研究的相关发现也表明，消极完美主义倾向越强的人，焦虑水平越高，而问题往往不出在标准太高，而是无法容忍失败。愿意接受60分也可以，正是知道这套系统生动的自我评价。

　　第二，降低不会削弱你的能力，反而会让你更加专注。有个疑问是，期待低了还会有动力吗？心理学有一个概念叫做防御性悲观，是心理学家朱利诺兰和南希亨托尔在1986年提出的。防御性悲观者面对新的任务，会主动把预期放低，反而会想象最坏的结果。研究表明，他们实际上表现与策略性的乐观者没有显著差异。邓文本人也表示，更透彻的防御性悲观并不能消除焦虑，但它能让你保持稳定，聚焦你的控制情绪和控制事情的表现力，这就是关键。所以，不管别人怎么看我，或者万一失败怎么办，就将这些注意力从这些东西上释放出来，才能回流到手上的动作。运动心理学也发现，高水平运动员的目标里，获胜目标占接近6成，他们定的不是奖牌，是这次动作的标准度。

　　心理学理论说得更清楚，当人不再死盯结果，更容易进入高峰的状态。同时降低不代表逃避，而是更成熟的负责。2024年发表在《自然人类行为》上的一项研究，会献表明，死守无法实现的目标会显著损伤身体健康，同时也会妨碍目标达成。如果转向新的更想要实现的目标，能恢复意义感和生活满意度。研究者说话很失败很灵活，我方不是为了主张别努力了，而是在努力的时候把结果那根弦松一松。可以悲观者抱怨风大，乐观者在期待风险，而懂得降低期待的人会去调整风帆。这就是点评。感谢，时间到，谢谢。

　　那我想问一下，你们这个期待什么是期待啊？我期待结果是满足我刚开始完成这件事情的一个标准。所以它是一个预设的结果，它不是纸面对吧。可以是时间啊，因为我在完成过程中，我会不断去想它，我如果达不到，我就会很难受。那现在有多少人就是说我现在预期的结果他就一定要完成了，有多少人会有这样的想法呢？我在完成这件事情之前，我就预设了我一个期待，所以我肯定是要朝着他目标去完成，这很合理，我朝着他要努力，对吧？

　　那如果说你今天把这期就打个比方说我今天要考山东师范，但是我觉得我不可以，我觉得我不行，然后我去考山西师范，那我的在这个过程中，我的努力效率会不会下降？

　　我听不出来你改变目标跟你的期待更换有什么关系啊，就我把我的期待降低了，我原来考山东师范，现在我考山西师范。有什么关系啊，就我把我的期待降低了。我来考山东师范，现在我考山西师范，这样你很明显啊。如果我考这个东西考不上的话，我确实应该降低一点期待。我换一个方式，我换一个出路，或者我有新的发现。所以呢，就是我考不上，我的行动力会下降呀。努力跟结果是成正比的，我今天达不到，所以我就要降低我的行动力就会跟着降低啊。

　　你答不上，所以你行动降低，但是你没有说出你痛苦所在，所以你行动力降低的原由又是哪？

　　所以我们幸福的来源是不仅仅来自于结果，也有过程，对吧？当然有过程。那如果说我在这个过程中，我就已经感觉到，就我知道我努力了，为什么还要执着于这个结果呀？我明明是很期待结果，所以当结果没有完成的时候，我才会有特殊较量。所以，但是他为什么会对为什么我降低了我的期待？就是为什么我不降低我的期待？它就是毒药呢？不文就是解药呢？那这个期待就是我的解药呢。为什么，因为我告诉你，你在完成这件事情的时候，你不要过分去专注于你完成那个结果是好是坏，你要分出一点。这是我方说的，那我刚不是问你一个问题吗？你也说不一定，他一定是来源过程嘛，对吧？那我的话，为什么不可以把这个幸福感的一个归结一个过程呢？我没有说他不可以过这一过程啊，对吧？

　　好，那如果说今天啊，就比如说新中国成立的时候，就是如果说在那个时候就反帝反封建，那个时候如果说我们国民能把这个目标定为我只要国家存在就好了，你觉得这样是错的吗？

　　哦，不好意思，我可能有点没太听懂啊，或者你简短再说一遍吧。

　　就是说好，那我重新说一遍，就是如果说今天在新中国，新中国反帝反封建，那的时候，你把你的目标降定为说我只要国家存在就好了，你觉得这样是好事吗？

　　当然不是好事，但是这跟我定，跟我期待是解药还是毒药有什么很大的关系？那你也觉得降低期待不是好事呀？把我期待降低他不是一件好事呀。你方继续问吧。

　　所以呢，如果说你今天降低了期待，你就会降低自己的配得感。你觉得是我不配，不是说我达不到，是你觉得我不配。所以你会形成一个自我否定的这样一个心理状态，谢谢。

　　感谢主席。降低期待，指的是个体主动将自身对生活的预期和目标向下调整的行为与心态。幸福在此不局限于某个时刻的主观满意感，而是指个体与群体在长期中保持有追求美好生活的能力。主要的判准在于它是否能够系统地侵蚀这种能力。

　　首先，降低期待在心理上是一种短期镇痛、长期制毒的策略，它以牺牲长期心理健康为代价，换取片刻的舒缓。降低期待之所以显得诱人，是因为它能够在短期内降低焦虑的巅峰。防御性悲观者将期待压低之后，可以暂时从可能失败的恐惧中松一口气。然而，这种策略的代价是长期而沉重的。一项针对中国大学生三年追踪研究发现，高防御性悲观水平的学生在三年中表现出了整体性的生活压力、更多的心理症状以及更低的生活满意度。另一项以192名大学生为样本的研究进一步揭示，防御性悲观者所设定的低期待，完全中介了焦虑与不良心理健康之间的关系。也就是说，低期待并非焦虑的解药，恰恰是焦虑转化为心理损害的传输通道。降低期待并没有消除焦虑的根源，它只是将焦虑从对结果的恐惧转化为对自身无力感的默认。个体持续生活在“我大概率不会变得更好”的认知背景当中，负面情绪被系统性地放大，正面情绪被系统性地压缩，这正是抑郁焦虑谱系的核心特征。

　　其次，降低期待从个体的动机性与社会结构两个层面侵蚀其成就与流动，将不平等合理化为无需反抗的现状，从而在根本上毒害幸福的可能性。幸福不仅仅是此刻感觉不错，它还有赖于个体保有“事情可能会变得更好”的信念以及对此的行动能力。降低期待恰恰在这两个环节上同时下手。在个体层面，以1351名商学院本科生为对象的受控实验发现，当教育者对学生的认知任务表现传达消极期待的时候，学生的实际表现会出现退化。降低期待并非不影响认知，它在认知任务上具有可测量的侵蚀性作用。教师期待干预研究同样显示，被教师低期待的对照组学生，在一年内出现了自我概念与学习成就的双重下降，而降低期待的学生恰恰是其中获益最大的群体，这说明其初始状态已经被低期待所压制。目标设定理论指出，具体而有难度的目标能够带来更高的绩效，而低期待则导向了低努力和低成就。降低期待不是放过自己，它是在动机源头上拧上了阀门。

　　在结构层面，降低期待的毒害更为隐蔽，更为深远。当社会流动渠道收窄，降低期待会从一个人的选择蜕变为一种适应性偏好，个体在意识到结构性局限之后，主动下调应得之物的期待，以使现实变得可以忍受，使不公显得本就如此。它让被剥削者不再追问“我为什么不能变得更好”，而是学会“我不该指望变得更好”。

　　我先试一下语音，可以听清吗？很清晰。

　　同学，我问你，我再确认一遍，期待指的是对结果的期待，对吧？是一方面。好，所以我们降低期待指的是降低在付出努力之后对达到结果的期待，而非是降低我的行动。同学，不要再偷换概念了。

　　我们今天的判断标准难道不应该是——它是解药还是毒药，不应该看看能不能缓解大多数人现在的现状吗？能不能解决大多数人的内耗、焦虑和痛苦，使人感到幸福吗，同学？

　　第一，你降低期待为什么不意味着你的行动会降低？第二，您说的是痛苦的问题，您的意思是说幸福只是好的……同学打断一下，那你方给我论证一下，为什么我降低期待，我的行动就已经下降。刚才我方已经告诉你了，降低期待不等于降低行动。你方如果提出这个原因，请给我举证。

　　举证后续再跟你说。刚才我跟你讲的是，好同学，所以你举过取证，而我方告诉你，中科院心理研究报告显示，现在有超过60%的年轻人感觉到生活压力过大，这就是大多数人、普通人的现实。

　　好同学，我们再讨论一下人群。我们什么时候会讨论吃药？吃药，什么吃药？我们什么时候会讨论吃药这件事？就病了对吗？只有我们生病的时候才会讨论吃药这件事。所以，当我们今天去讨论为什么降低期待是解药还是毒药的时候，说明现在已经有很多人被高期待所困住了，有很多人已经因为高期待而产生内耗、焦虑、痛苦的状态了。这个时候我们才会去讨论它是解药还是毒药。所以我们今天讨论范围就是那一部分已经痛苦、焦虑的人。

　　好同学，一个普通的年轻人，社会主流趋势告诉他，你30岁要有车有房有高薪有体面的工作，而手机里有同龄人的商业和成功。这种普遍的社会对年轻人的高要求高期待，是不是大多数人主要内耗的来源？

　　我认为不是。我举证。你说这些东西是社会高压力社会的来源，它可能是因为各种各样的原因。再一个，你一方说现在的人大多数对于生活要求很高，然后高期待高压导致的高压力。然后我方是……我打断一下，这是社会对个人的高期待。而瑞那团队在PNAS研究发现，幸福感更取决于结果是否超出预期，而不取决于绝对多少。而人民日报的话筒被压力则一步步慢慢迈……对个的很。感谢，好的时间到了，谢谢。

　　我今天同学跟我讲，说我到底是解还是主要是可不可以解决我这个内耗的问题。你给我一个数据，说今天有60%的年轻人生活压力很大。那我想问你，就是我这边有个数据，就是说2022年的毕业生跟21年的毕业生相比，他的薪资期望降为6295元，相比21年他下降6%。如果说生活压力如此，成本如此大之下，然后我还要对我的工资期望降低，这对他来说是一件好事吗？

　　我觉得我配不上这个公司，所以说没事，我拿6000多也挺好的，本来我可以拿9000多，然后现在说我拿6000也可以挺好的。你要降低自己的配得感来获得幸福吗？我觉得不是吧。

　　首先，这样会形成一个你会对自己否定，你会觉得自己是我不配，我不配得到这样的一个薪水。你觉得我不配，你会形成一个自我否定。首先，这对自己来说，它就不是一件好事。

　　然后从长远的结果来看，你可能现在的时候说我可能现在不是那么焦虑，就比如说我今天要考大学，我要考山——打个比方说，我要考山东师范，我没考上，你觉得没事，其实你考山西师范也好的。那我想说，你现在好像是的，你从情绪上好像是调节了，说我没关系，我可以从中活得幸福。那后面呢，你会不会因为我现在这个标准已经够低，你要后面说就是在面对之后的生活，你还有会有别的期待吗？你肯定会有的吧，那你要一再降低自己的标准吗？那按照你告诉我说，我今天对生活不会有期待，那我就是没有压力，我绝对幸福的。可现在不是呀，如果说我对生活甚至都不抱有期待的话，这个人是对这个社会绝望的呀，不是幸福的呀。

　　以上，感谢。

　　好同学，你们先给我解决一件事情：为什么我降低期待就一定会变成我的配得感降低？为什么会变成我不配？

　　其次，你方告诉我要长远来看，我方不否认。但是，我们今天讨论的人就是现状下就已经因为高期待而内耗焦虑痛苦的。大家都是股东人，他们连现状都已经如此痛苦了，考虑将来，连现在都过不下去，如何考虑将来？你方说不为一个解决，而我方继续告诉你，在那些团队在PNAS研究发现，幸福感取决于结果是否超出预期，而不是得到了绝对多少。而人民日报的评论，从这压力当中也解释到了一步慢步步慢，垃圾进度会导致内卷的内耗。中资的心理研究报告具体表示，超过60%年轻人感觉到生活压力，会到62.8%的青年人达到中等级以上的压力，26.9%的人是高压力。我们会发现现实生活中大家已经达到底已经有很高的压力，已经很痛苦了呀，同学。

　　而复旦发展研究院基于5490、92名青年网民的分析发现，研究生及以上的学生会有更多的焦虑，叫做越优秀越焦虑。就是如果说按照您方的逻辑，我高期待高竞争这种情况下可以让我们过得更好，我们有能力变得更好，那为什么那些条件好的人有能力才会更焦虑呢？因为我们会发现期待这些是水涨船高的，当你完成了一个所谓的期待之后，下一个期待就上来了。我手上刚得到了苹果，我马上就要想到梨子，刚拿到了梨子，马上就要想到香蕉。这个时候，我们会发现，我们永远活不在当下，我们永远活在追赶的路上。在这种状况下，我们是很难达到所谓的幸福的。

　　就是在2023年中国大学生这些消耗追踪调查报告显示，高内卷环境和高内卷现在都是显著加剧心理困扰风险的。而降低期待，降低心理的，降低对结果的预期，是在拆解驱使焦虑的因素的同学。并且，降低期待从来不是停滞行动，而是调整期待跟现实的落差关系。降低期待可以让结果更容易超出预期，从而对幸福产生积极的影响。因为一直在告诉我们，哎呀，降低现在的位置，让我们不再行动，让我们降低期待，也可以让我们去成功的代价是什么呢？像研究报告才生完美主义的担忧与焦虑抑郁水平都在中等强度相关。所以说，当幸福必须以消耗心理为代价，但是不是幸消耗，好的，时间到了。

　　接上，接我二辩结论。告诉你，告诉我为什么期待感降低的时候，我的配得感也会降低。首先，第一个，刚才你质询我的时候，我说有一个，当教育者对学生的认知任务表现传达出消极的期待的时候，学生的实际表现会出现退化。这是我方举证，期待降低的时候，他的行动也意味着他的行动会降低。像孟子也讲，取上得中，取中得下。那我想请问你，您方所谓的社会压力的问题，你的压力是来自于社会，社会给予你的压力，买房、买车等等，你降低期待能够解决这部分社会压力吗？

　　不好意思，我降低期待，可以解决的是我自己给我自己强加的压力。社会给我的那份压力一直是我本来需要为我的生活去完全去做的。还有，您方重新回答一下我方的问题，为什么降低期待感会使我的配得感依旧降低？您方刚才讲的是您自己赋予的自己，那么我想希望您方举证，就是说现在大多数人对于自己的期望是很高的。然后我方这儿有一个数据，就是2022年的毕业生希望薪资是六千九，月薪资是6295元，这个占比很高吗？真是很难达到，这是那啥的吗？然后在您方所说的是那个问题。所以我没有听出来你在跟我说的降低期待感跟配得感到底有什么关系？所以你比不出来。还有就是你前面跟我讲的那个老师教学生，期待感跟配得感到底有什么关系？所以你比不出来。还有就是您前面跟我讲的那个老师教学生那个例子，可能我没有听得太懂。所以我想，我比如说我高考吧，高考是我必须要完成的任务。如果我把自己期待定得太高的时候，当我达到这个结果，我当然会觉得很好。那下一次这样，下一次我的期待感会过得更高。这个时候，我就像我放二辩所说，我在追赶的路上，我们要享受当下。当下的压力给我的是什么？我高考给我的压力很大，我还要把期待变得那么高的话，我为什么不可以这样一点，这样一点给自己留出一点空间？我去完成这件事情的时候，它并不会降低我的能力。我降低我要考到的目标，并不等同于我降低我自己的能力，降低我自己学习的动力，好吧？

　　那我想请问您，您这个学习的动力是从何而来的？这个学习动力，因为我要完成高考，我要考上大学。所以呢，所以你也没有说他的动力是从何而来的呀？你只是说他需要完成这件事情。所以我的动力并没有降低，对不对？没有降低吗？就是我方举证的时候，他高级的取上得中，取中得下，这个方面你方没有呀。时间到，谢谢。

　　我方说的是，你当然可以，你当然可以有高目标，或者你当然可以低目标，但是它并不影响我的行动力。为什么？因为我将我自己的对这个目标所期待的降低的话，只是影响我对这个结果的一部分看法，并不影响我对他的……时间到，谢谢。

　　各位好，今天讨论这道题到底是毒药还是解药？那要对于现状下，我们继续去讨论。现状下，我方二辩也跟各位讲了，现行状况下，大伙压力是挺大的，社会压力压得人喘不过气。那在这个过程中，社会期待，比如说，你20岁就得结婚，30岁就得买房，40岁就得事业有成，在这样的期许压力下，会导致人们越来越抑郁，越来越焦虑。在这个情况下，我方觉得在降低这部分社会期待的同时，能够缓解掉这一部分人压力的存在。

　　第二部分是来源于个人，每个人在个人的身体实际上的期待中都会有对于自我的期待。那在这个自我期待和最后达成的结果不成正比的时候，那部分的伤害性来源会比原先更大。那在这个时候，我方倡导的各位是，你要解决这部分焦虑，解决这部分伤害的时候，我们要采取的是降低你原先的期待。我今天考不上山东师范大学，我考上的是山西师范大学，那我觉得也挺好的。那我要在这个时候给自己重新找一个新的方向去走，不需要再纠结于，我以前期待我考上山东师范，现在考不上怎么办呢？所以，这部分降低期待其实是保持内心自我的幸福感的体现。

　　那其次，再往后，如果你觉得是我们可以会一定会丢失我们所谓的能力配得感的降低。可是，问题是现行状况下得以解决的话，后续比如说我今天吃药把这个现状治好了，大伙就开始积极向上了。那我重新拥有我想要的东西的时候，我的能力不就来了吗？其次，本身的能力的那个原本能力的培训不来源于我期待的多少。有些人高期待，同样他的配得感很低，有些人低期待，同样他觉得配得感很高，所以配得感跟所谓的期待是不成正比的。

　　其次，是你能力的部分。我今天原本来就要应付高考这件事情，我会不停地刷题，不停地做题，不停地重复我原本的抄错题等一系列的活动。那在这个活动当中，我降低期许并不代表着我一定会我不抄错题了，我什么都不去干了，而是我在本身拥有精进自己能力的情况下，我也降低本来的期许，让我的配得感本来就拥有好的时间到，感谢。

　　就是大伙开心之类的，单纯的开心就叫幸福吗？也不一定吧。什么叫幸福？幸福就是自己能干自己想做的事，自己的压力也没有那么大，自己能够上进很好。你描述了一种幸福，那我问你，小确幸和比如说我现在能够通过赢比赛，然后通过考更好的研究生，然后通过这么多的钱来获得幸福，是一种幸福吗？可以啊，很好，如果我能够同时拥有这两种幸福，我是不是比你更幸福？不一定，幸福无法比较。那在你看来什么叫做幸福的解药呢？既然都无法比较了，我说是对于现状的解药啊。这题不是讲的通往幸福的解药吗？

　　下一个问题我问你，你想赢一场比赛，你会不会努力去备赛？会啊。所以你看，如果你降低了对于这个响应的期待，你备赛的动力也会相应的减弱，因为它是你备赛动力的一部分。这个部分我可以截掉。下一个部分，就是我不期待一支口红，所以我得到口红会幸福吗？你不期待一支口红，你不期待一支好口红。所以你回答我的问题就是，不是单纯的你无所无欲无求，你本身没有期待。那我觉得这道题没有任何讨论，你降低期待本身是在降低阈值，我不再期待赢比赛了，我就减弱了感知这部分幸福的能力。

　　我问你，你的第二个论点讲说我降低期待可以提高能力，我请问，你那个理论研究的是有合理的期待，它和降低期待是一件事吗？因为现行状况下，大伙期待不合理啊。我问你，什么叫降低期待？降低期待就是从原先的阈值往下拉嘛，没问题。如果大家现在不是一个高期待的社会，你就没有办法完成你的论证，对吧？你可以继续。如果我论证，如果你论证的是合理的期待是幸福的解药，那如果降低期待不是一个合理的阈值，你是怎么比较说降低就一定是合理的？因为现行状况下，大伙的期待就很，我举个例子，你说高血糖对身体不好，我承认，可是如果你胰岛素打多了，也对身体不好，所以你是怎么保证你的降低期待也能够合理的控制在这个范围以内的？无论你的方法论是什么。我的方法论是，你保持原先奋斗的动力，不要把结果看太重了。所以你是告诉，不是我问的，是你怎么保证它降低了期待是合理的。那我也没办法保证他一定就是很好，所以正方在这里不提供任何的方法论，他讲的就是只要我降低就好了。而反方会在小结给出一个方法论。

　　下一个部分就是在你看来说结果期待，如果我们也可以达成共识，它是动力的一部分的话，你觉得我提高能力的部分来源于哪里？提高能力的来源就来你反复机械式的不停做，反复机械式的不停做，然后我对这事儿期待不高，我就会反复机械式的不停做。这是你的想法。不是，你的所有的东西都基于你没有期待，本身有期待高嘛，我觉得这比赛赢也行，赢了我肯定很高兴，我有点期待，不赢也罢，那我期待不是比较低嘛？那我摆烂打行不行？你不一定啊，你原本我想9:0，我现在5:4也可以啊。所以你看你在讨论的这个根本就不是降低期待，你讲的就是只要能赢就好了，所以你依然把你的期待放在这个阈值之上。你需要解释为什么可以。

　　最后一个部分，按照你的讲法，如果你认为幸福本身是无法比较的，我会在小结解释为什么正方这种无法比较的幸福本身就是一种毒药。感谢。好的，你本来就有基础期待。

　　如果按正方的想法，幸福本身就不一样，你的幸福和我不太一样，那你的解药不就是我的毒药吗？只有一种解药，那它有一种最好的意义吗？没有。所以正方今天是要论证，在现状下，大家现在不合理，你只是给他举证说大家现在压力很高。所以反方那方指出，大家现在平均月薪只需要挣6000块钱。我为了应对社会的高压，为了应对我的经济成本压力，这个时候我只要挣6000块就足够了，这种期待也高吗？所以正常往下继续论证，这件事情是反的。

　　所以我跟大家讲的事情是，期待本身代表的是什么？代表了你对结果的渴求，也就是说你觉得你配不配得上这个结果。所以今天正方反方给大家讲的事情是，中国一项针对中国大学生三点纵向研究发现，高防御、B性水平、悲观水平其实在3年内表现整体生活压力和更多心理状况。也许按照你方英文讲法，就他在那一刻，他避免了所谓的焦虑感，他觉得我打不打赢这个比赛都无所谓，可是往后部分，这叫做我配不上那个9:0的结果，我配不上那个5:4的结果。所以，正方讲的是你的行动力会降低，就是导致你这么抑郁的情况。

　　况且，我退一万步来讲，说你的二论你自己讲，诺兰那个研究讲，那么防御性的悲观是不能消除焦虑的，跟你的一论又讲自己能消除自己的悲，你不自己打自己吗？所以往下部分，是你自己觉得自己佩服自己是无力的，所以你才觉得我达不到那个结果。这才今天会导致这么多人的压力和这样的心理健康的问题。

　　第三件事情是反方向对方举证，事情是外界期待也是特别重要的，比如说，因为教师系的干预研究发现，对于低期待学生，他一年内的自我概念学习成就会显著下降。而低期待的学生，他一开始觉得我自己没有办法达到那个成绩，这才是我们讲山西师范和山东师范的一个例子，这才是我们讲他会被困在那个系统里面。因为面对结构性问题，如果我自己没有达到那个结构，那我只能把这个归因归结到自己。所以反方意思是，那你要提高自己的配得感。你要求其上，果的择其中，所以要调整自己的认知。你值得，你值得，你的路程还去去习行下概去很心。

　　现在大概只有6000块，所以这个时候正好是你6000块钱还可以，到了你能这样3000，这你方差到了。但是降低期待和解决问题不矛盾，期待合理的人才有更多的行动力解决问题。如果你被必须买房年薪百万的人压到失眠，那你应该先恢复行动力才能更好地解决问题。一个瘫痪在焦虑里的人和恢复行动力的人，哪个更能解决问题呢？

　　第一件事，这道题聊的是通往幸福，解药还是毒药。对方有论证，借6000块钱或者降3000块钱，是他通往幸福的解药。反而发现，他是为了降低自己的生活质量。比如说，我们今天就像三个大人一样躺着，每天就吃个白烂。在你看来，这也是通往幸福的解药。

　　不是，虽然内耗大，将行动力恢复，他的这个关系的改善，难道就是麻木？就是你没有论证一个压力，这个和你的焦虑和幸福之间的关系，好像意思事情是大然线上，是你只你那些举证只讲一些事，合理起来有好处。所以反的意思是他的好。

　　我打断一下，他的目标并没有消失，他只是将不可控的时间形成了一个可控的节奏。他还在工作还在规划呀，他是您这是您将那个调整为节奏缩，换成了放弃目标，这是其实是偷换概念的。您他当他的内耗下降，行动力恢复，您方才说这是解药，您方的毒药，是不是听只是听起来不积极啊？我看实际的新受益了。

　　第一件事，当鸡蛋，你突然有没有论证为什么还保这些动力？第二件反弹上推论解释的事情是，比如说我特别想打赢这场比赛，我特别想打赢这个省赛之类的东西，我就全力以赴备赛，因为我想拿到那个结果。当我觉得这个结果对我说不是很重要的时候，我不一样好的，我问我另外一个问题啊，最后一要，如果任何药都有副作用，判断它是解药还是毒药是不是应该看他这个进效应能不能减少内耗，恢复行动力，提升可适的幸福？不是你要看这件事对于幸福的素累，你他道为是什么？反方下解释，这件事会让大家越来越远离幸福，因为他会让你真实陷入自我内耗，你会觉得你配不上这个事情。这件事情在生很好，既然他需要他具体语经，我想问一下，在普通人在内耗中占立不可控的期待，这常意是正还是错？您方不能一边说看情况看语境，一边用全场的否认他。请您给出一个日常生活中心为负的具体例子。

　　我就给你举例子啊，我就想挣6000块钱，我今天毕业之后，我去找个工作，我就想找个6000块的工资工作，我就找个装修工作，这时候正好也觉得你太高期待，你就应接受老板的PUA，接受老板就受6。这反倒觉得是当你这个这个时候，你你在合理化这些所谓的压迫感部分，这才是让你通往自引步的毒药。你没有办法争正确争取自己的权益。第二件事情就是你要降低自己性，那个劳动力，即使这个社会上真的不存在这些工作，你要努力去创造这样工作，寻找这份工作，而不是去将就。

　　很好。我们对方辩友一个问题啊，一个运动员如果追求卓越，他同时降低了必须拿金牌的气盖。但然他还在训练，只是不再用必去保压自了你方，是不是把追求卓业和期待完美的容一塌了呢？所以，金牌对他来说，如果是不重要，为啥这个结果，这个不重要，他为什么会那么努力刻苦训练？坦而讲，是这个部分，所以一个如果一一个运动员，比如说一个辩手，我真的对这个冠军就场比赛输赢无所谓，那我就不用好好比赛，反正打输打赢对我都OK嘛。那以这个时候，你对辛苦的感觉也会削弱，因为幸福的感觉是跟你的努力成正相关，你自己要自己不要讲享受过程嘛，可是我连这件事这个结果都不重要，这过程为什么对我还重要？

　　很好，我将你信赖了，为什么就等同于我不愿意去拿这个金牌呢？我方例子中了，也他降低对世界的公平期待之后，他反而会能更好地去做一件事情。您方说他失去动力，你方是不是把那个愤怒驱动和持续行动混为一谈了呢？我真的觉得你得解释一下为什么今天他降低期待之后，他反而动种动力。我实在没太听懂，我很期待你的解释。

　　对反方欧洲运动员例子也好，还是辩手例子，我跟你讲一件事情是期待本身你就是鸡蛋。这件事本身没有什么弊害，所以在糖尿病血糖尿病例子里，你过度降低期待反而会造成大来，导致那个三个大成那个状控的降相低不可控的期待，他并不是消灭希望，而是当希望变成了可能啊。有的人希望我可能成功，比期待我必须成功其实是更有希望的。因为或者一旦失败功溃，您方是不是把那个合理希望与节对化期待混为一谈了呢？你讲不可控期待，所以反方，那你不是意思是大家现在挣了6000块钱，那想要希望修工作，我想赢下这笔钱全是不可控的，那到底什么是可控期待呢？降低不可功过高绝对化的期待，不是降低你普通的行动标准和责任底线，就是在断言。

　　感谢对方辩友。首先，刚刚回答那个月薪6000的问题，如果现在大家觉得6000块钱已经很好了，但是很多人的水准还是18000，那我们是不是应该降低这个标准来让自己变得更加幸福呢？当然我们承认会有一些动力的缺失，但是压力也会相应地减少，同时我们可以感受到幸福。如果我一开始奔着1万的标准去做的话，我可能是感受不到幸福的。

　　如果对方还要说降低期待就是躺平了，我会想问一个问题：一个人必须成功，一个被“必须成功”压到失眠崩溃的人，和一个把结果看淡反而能尊重过程的人，谁更能把事情做成功呢？其实答案是不言而喻的。

　　今天对方一直把焦虑当成了动力，其实这是一个非常危险的行为。我们一边也引用了卡尼曼的前景理论，同等量级的损失，带来的痛苦是收获快乐的2到2.5倍。这意味着高期待带来的不只是动力，而且是对失败的恐惧。而条件性自我评价的研究又告诉我们，把自我价值绑在外部结果上，短期能够激发动力，但是一旦任务变难，人就会变得拖延、变得无力。对方为什么要提倡一种人越努力越崩溃的动力呢？

　　降低期待不代表不能解决现实问题。我们从来没有说解药是包治百病的，只要它是缓解内耗、恢复行动力的，让人能够更好地面对现实。我因为降低了期待，所以我能感受到幸福。2024年《自然》中的荟萃分析了235项研究结果，很清楚了：此处无法实现的目标会损害身心健康，放下不可达成的目标，转而实现可行的行动，才能恢复意义感。降低期待，不是逃避现实，是让人从瘫痪中恢复出来，重新面对现实。

　　所以我方坚持认为，降低期待不是让人不努力，而是让人从“必须成功才会活”的执念中松绑。松绑之后，人才能自由地去尝试，自由地去犯错，自由地享受做事的本身。这就是解药。好的，感谢。

　　现在能听见了，可能这个网确实不太好。各位好，今天我一秒钟都没备赛。我对这比赛其实不太期待，输赢跟我没啥关系，赢了我也不高兴，或者说至少高兴的不多。期待本身在一定程度上决定了你感知幸福的能力。疫情之前，大家都是个高期待的社会，我认可。那现在大家是想要买房买车的时代吗？现在大家租房就得了，期待的月薪是6000块。我熟悉的海底捞经理跟我说，他们店的营业目标现在是不赔就行。大环境下，现在人们不是一个高期待的社会。

　　我进一步讲，为什么降低期待，认为幸福不可比，是一种幸福的毒药？因为你不再追求更多幸福了，因为你不知道什么是更幸福了。你觉得幸福只有一种标准的话，你就不知道什么叫更幸福。这个时候你就会进入对于幸福的麻木和感知的失去感知的状态。所以反方讲，反方的期待是对于幸福的期待。我现在要跟大家讲，不是说合理的期待是幸福的解药，反方今天要提出高期待，其实是幸福的解药。

　　高期待为什么好？是因为高期待的人一定程度上是不存在期待落空这个事儿的，因为他总对下一件事充满期待，感知这个过程的改变。我想拿国辩冠军，我一直没有拿过，可是我每一次在输掉比赛的时候，我在分析我自己的过程的时候，我感觉我离我的期待又近了一点儿。这个时候，我就在感知我的期待。正方一直在讲有执念不好，但我认为有执念他其实根本就不是一个高期待的人。如果我输了这场比赛，我非常难过，是因为我对未来没期待。如果我对未来充满了期待，我就会觉得输这场比赛没什么关系，我的执念反而会下降。所以反方提倡大家永远保留对于幸福的渴望。渴望同时也可以认知幸福，提高了对于幸福的动力和对于幸福的感知。

　　我有一个好朋友，这是第二个问题，就是正方的方法论没有办法抹除那种最深度的渴求。他觉得这个世界上很多很多的幸福都不属于他，所以他开始降低期待，可是在这个时候，他真的有从中获得幸福吗？不是的。是因为正方没有办法抹除那种没人安慰他也无所谓。看似他降低了期待，可是当他看到别人被安慰的时候就不会难过了吗？所以我们要去追求幸福，只有高期待的人才愿意去追求幸福。当你说我要撞到皮开肉绽，皮上的血绽开的花，血珠摔在地上的那一刻，这个时候你是幸福的，因为你又和你的幸福又近了一步，而这种对幸福的靠近，本身就是时间到了，谢谢，感谢。

　　我很好奇，如果在你的态度底下，你是如何做到自己的期待的？是我期待了，但是落空了，我痛苦了，也叫幸福。我讲得很清楚，我根本就不要求我必须达到自己的期待，因为我总对未来充满期待。我讲的这个部分是什么呢？对于期待的态度，是必须要达到那个最初的目标才叫达成期待。反方对于期待的态度是，如果你够期待的话，其实你会注意到每一个期待的过程，每一个期待的内容对你来讲是有增益的，这是正反双方的区别。

　　我刚才已经解释过了，当你如果是一个有执念的人，觉得非他不可的时候，是不是证明你对未来反而是一个没期待的状态？我懂你意思了。你的意思是我目标可以设得很高，达不成无所谓。那本身在这个时间的过程中，你不就是一个降低本身自己对于那个期待的达成度的东西吗？你搞错了。比如说我举个例子，正方的期待叫做什么？叫高期待。在正方看来，高期待就是我要成为世界首富，在反方看来，高期待是我永远想变得更有钱。这就是我们的区别。那我从原本我想成为世界首富，我变得永远变得更有钱，是不是降低期待的一种？不是，我认为这是不同的期待。我认为你那个东西根本就不叫高期待，因为我们的期待是无上限的，这种真正有野心的渴求在反方看来才是真正的高期待。

　　而且我就算用你的期待来讲，你觉得大家现在的期待是百万富翁还是6000块钱？你的6000块钱也只是平均，大伙现在压力大的来源不就是来源于社会对于他的期待度很高，大伙高期待嘛？所以你的态度就是大家3000块钱能够获得实质上的幸福。你自由辩论和结辩给我论证一下，我进一步去问你，如果我降低了期待，我认为小确幸和所有的更高级的幸福没有区别的话，这个时候我怎么去追求幸福？不是我的小确幸，恰恰是降低期待所带来的。原本你的幸福来源于是我宏大趣事的完成。可是现行状况下，你会发现，在这个完成过程中，我会获得这样那样的一点点的幸福。本身高期待，我不需要你可以降低你的期待，达成你原本想要的小目标的时候，你也能获得起来，这是小确幸的部分。所以回答我的问题，在你的态度底下，那到底什么是解药？

　　我觉得我们需要理清一下判断，就是我们来讨论一个概念，叫做对于幸福的感知。当我想要成为一个百万富翁的时候，我赚到的10块钱叫不叫钱？也叫钱，当我想要拥有更多幸福的时候，我的幸福叫不叫幸福，也叫幸福，所以高期待本身是可以感知小确幸的。可是如果你就把你的期待定在了小确幸上，比如说我对我这个期待，就是这个比赛赢不赢无所谓的时候，我就感知不到赢这场比赛的快乐，对吧。

　　我觉得不一样，我觉得这其实是双刀逻辑，你可以说这样是可以一直在降低受有损害，可是我本身比如说我拿到你的这个小期待的时候，我达到你的这个小期待的时候，我达到期待的时候，我会觉得我自己还挺好的，就部分你能够得到的时候，我会把期待再次提高，但做不到的时候，我再开始降低。可是现行状况下，大家伙都是很期待自己做不到的事情，比如说我从8000现在你那你跟我说要6000，好，那我降到6000不可以吗？对，所以正方没有论证为什么大家做不到。

　　第二个部分，正方的口径已经烂掉了，他讲的就是我的期待上下波动是幸福的解药，可问题在于合理的调整期待本来就不是正方的利好。而反方其实今天打得这么干净，反方就倡导你对于生活对于未来拥有无限的期待。我讲得很清楚，如果你对于某一个具体的事件拥有无限的期待，你实际上是对幸福和对未来没期待的。而反方讲的这种为什么才是真正的高期待的状态，是因为高期待讲的不是撞死在一棵树上，高期待讲的是我相信这个世界上每一时刻都有树给我去追求。

　　可是问题就来了，在你的态度底下，你所有的高期待的部分都来源于那部分社会压力，这也是现状下导致的部分。那你告诉各位，就是以后还是要回归到你30岁买房，20岁就得结婚这样的吗？不对，反倒给大家讲的是你要保持追求自己的境界。这也为什么解释呢？很多人对自己的性现状只有6000块月薪，因为他们觉得这部分就是满足自己的需求，所以他们觉得这是职责部分不很好讲。你让大家挣3000，是怎么解决你方那部分社会结构的问题？我从来没有跟你说过我要降到3000，只是让各位现行状况下，大伙觉得是自己本科出来就得年入过万，本科出来之后，大伙就要觉得8000块钱就足以在一个城高层市生活，要8000块钱。这个时候我们告诉各位，你回到6000，本来就6000就可以满足你的幸福感受，为什么不可以？

　　以为你不循环论证吗？你讲得很清楚，叫做原来期待已经给他造成了痛苦，而且是高期待造成了痛苦。这个时候我们应该降低期待，那咱们也可以说，有的人低期待给他造成了痛苦，所以我们应该给他增加期待，所以你根本就没有在论证你的。那也可以说，有的人低期待给他造成了痛苦，所以我们应该给他增加期待。所以，你根本就没有在论证你的辩题，而反方在告诉你的是，永远保持期待是一种追求幸福的秘诀。

　　没有啊，我论证了我的辩题是现行状况下，大伙所谓的期待全部都属于高期待的部分。这部分给大伙造成的压力和困扰是来源于更多人的，所以解决这部分人现状为什么不是可以的？你讲不是社会的也构性压力大。现然社会的问题带给大家很多压力，反而那你就变成所谓个人高期待。你如果期待你个人高期待论证，所以反官的意思是，当你按照正方来说，你六七千块已经太高期待，变成3000的时候，你这怎么对抗这个社会呢？

　　所以我所以正方也从来不觉得这个药一定是包治百病，没有任何副作用，任何事情过犹不及。我方也是知道，所以在这个时候，现行状况下，社会是一个高期待的社会，压力是一个高压力的社会。在这个高压力的社会当中，我们去降低期待，寻找自己的小确幸，为什么不是更好的一件事情？一个没期待的人才会觉得社会说啥他听啥。一个有期待的人，比如说，我就是想打辩论，那我其实社会对于我绩点的要求我就不太关注。

　　最后，正方再归置一个概念，就是正方从来不是在讨论期待具体的某一件事情，而正方讨论一个高期待的人，他永远抱有着对于未来的追求，这是两个不同的概念。如果你只追求某一件事情，我觉得达到他就好了，我会发现这个期待其实挺低的。我不是很懂，就是这个期待很低，就是我，我就是对于这件事，比如说，你想赢比赛，我想赢9:0，赢比赛，5:4赢比赛，我输比赛，我不我不打这场比赛，所有的期待都是不一样的，那本身的阈值就是不一样。我从最开始的9:0到5:4，为什么不是降低期待的阈值的？因为你的结果挂在那个人上，你觉得错，他这辈子我没有幸福，这才第几感？因为你觉得自己没有，就尽了。至少是你要觉得自己值得，你要值得对人更好。不是我没有懂这部分自信的来源，你所有的东西都来源于叫做我的配得感的缺失。可是，本身配得感这件事情是有两种锻炼方法，第1种是我本身能够做到这件事，我一次性一次性慢慢做，不断做到了之后，我的配得感在不断的提升。第2种，你的配得感确实是本身的期待值过高，导致我本身做不到这件事情，所以我的配得感会降低。所以在这个时候，我们告诉各位的是，你在那个高期待的时候，你要降低期待，达到本身自己能够达到的过程中，感受到这部分幸福，甚至就回到了最终的样态。是适应现行状况下社会现状，是高期待的社会，你要满足高期待不行，那你降低第二部分是你不需要对自己有太过高的期待。这个时候你要降低本身，你觉得20岁买房8000块钱，1万块钱变到那个6000，降低本身期待，我们就可以达到自己本身的幸福。时间到，谢谢。

　　我大不妥这个点，就以这道题较要期待的话，你要看大家这到底是什么。那然后第一份给大家举的是那个，此外就是那个质点招聘调查发现，2022届毕业生自的平均薪资希望只有6295元，二千六千二百九十五元。而2023年调研数据显示，大家已经更多转向理性务实的消费，而不是更多的不去消费粉和表演式的消费，这时候大家本质上对这个生活只是不想要追求自己的人生，想要追求6000块钱月薪。这时候重要的这部分期待也是高的。所以什么很多的攻击值是叫做你是不完不合理的期待，也是不可控期待也是完美主义。现而是凭什么，反而是你凭什么这么攻击很多年轻人呢？我只想挣6000块工资，这个你要攻你只你你也想攻击大家吗？

　　所以这件是，如果你觉得6000块钱高的时候，那变成3000，按正方差额那是足够了，所以这也导致你没有能力，或者你没有这个动力，足够追求你这个幸福的人生了。什么叫幸福？反正意思是幸福从来不是某一刻你开心的感觉，而是你是不是拥有那份追求美好生活能力，你是不是对自己的未来充满畅想的是充满光明的。

　　所以，什么叫高期待的？其实我反而认你那方想法是一个高期待人，他必然是对着对自己的人生是足足足够自信的这个被动感问题，所以一个极有执念的人，他恰恰是对自己的生活是没有期待的。比如说，我觉得我就要跟一个人谈恋爱，我跟他谈不了恋爱，我这辈子不幸福，我对他就是有执念。我觉得那个岸我上不去，我研究生考不上，我人生完蛋了，最后有执念人，所以，这些折射，这叫做我对我自己多够自信。为什么我今天考不上研究生，或者我不跟他谈恋爱，就代表我是个不执着的人呢？所以是反的意思是一个指点人下来就代表高期待，因为我觉得没有没有别的机会了。

　　所以好像是你要永远保持那种勇气，永远保持这种对抗的世界结构问题。如果按照正方讲，很多问题都来于社会结构，而不来源于你的问题。这也是我们现在的现实。在疫情之后，随着经济下行，内卷加剧，那很多机会及就是岗位被收缩的时候，这个问题已经不还于你自身了。所以这时候，你如果要不，你反而不能降低自己的期待，因为你这降低自己期在另一个态度叫做你在对这个世界妥协，你对对这个结构性妥协，你在对自身无力感的默认。而这是反而第一种状态，是这件事情会导致大家陷入所抑郁和心理健不良心理健康的问题。第二件事情是如果你这么用了，你反而不，你如果按照这个态度讲，你反而会见出自己的人生种可能性。你应该去追求，你应该去不断追问我为什么不能更好，为什么我不值得。

　　这件事情最反方发现的事情是医院火视网那个访问，访问室，当我们是涉及自身时，我们叹息自己没有把握好那个机会。我们当那个股市是古代的时候，我们感叹自己没有把握好那个机会，我们当那个股市是古代的时候，我们感叹自己没有在牛市里釜底掏金。当那个币圈是个大骗局势，我没有怪自你没有赶上那些炒股炒股炒股那个炒编热热门，所以我在否定自己，否定我自己人生，而就反而觉得你在怎么样一个感觉好的时间到了，感谢。

　　弊端这件事情代表着它就不是解药吗？并不是这样子的。那我们要看这个病是什么，这个病是这个时代的病。这个时代的病是什么？是那些高期待——20岁买房买车。这里小虎吐槽一句，你所谓的那个期待的工资，是平均体值是6000的话，那我本身你要到底有多少人？比如说，我有50%多以上的人期待月薪过万，但还有40%多的人期待我是月薪只有五三四千。那在这个情况下，你的平均薪资是怎么告诉各位？是我本身就是期待六千的，所以你们要满足于社会现状下的讨论。

　　我们恰恰看到的是现行状况下的社会是个什么社会，是个高期待社会。父母期待你每次都要考满分，父母期待你要像别人家的孩子那样，社会期待你30岁买房，二十岁结婚，30岁买房买车等等，这一系列的期待是现行状况下、社会现状下造成压力的来源，是人们感知不到幸福。所以这部分社会结构性的问题恰恰像你方所说的那样，我们要做到的是什么？是我们要重新回到降低期待、感知到自己幸福的部分。从我原本要跟着社会主流走，变成了我知道了社会主流不对，我们要让社会主流降低下来，并不是需要那样，所以在这个情况下面，能够解决现状的下面来说，我们重新感知到幸福，恰恰降低期待才是我们真正需要做的。

　　最后一层是您方所说的是真的是具有高期待的那部分人，或者说我本身就很自信，我本身就无惧风险的那批人，我们称之为他并不是病人。在这个时代下面，大伙都是迷茫，大伙都被期待裹挟着，我期待自己更好更高、更向上的过程当中被这份裹挟了，压力推着你走，你根本感受不到幸福。你不知道什么是生活中的小确幸，你不知道在一个小乡村，小乡村里面坐下来喝一杯茶，聊几个天，这就是最简单的幸福感来源。说你已经不知道了，那在这个时候，你不要再期待着向往着高城大城市，回到小乡村，做一个自己真正想要的人，也是能够达成期待的部分，降低了自己的期待，从而更好地解决到了通往幸福的部分。

　　最后那部分本身就很自信，本来就知道自己有方向感有目标感的人，在这个时代下，他不是病人，他是那个领衔着大伙能够走出来的医生，或者说他是一个更好的领军人。所以在这份比较上面，在这个时代的现状下去讨论这道题目来说，真正要做到的是我们要降低整个社会对于年轻人压力的期待，能够更好地释放他们；第二，年轻人不必要被那些期待裹挟，也不必要把自己的期待定那么高。把自己定个小期待，能够有自己的小确幸，重新回到那个小地方，感觉到自己能够感知到幸福，这也是真正通往幸福的一要。现行状况下，恰恰是大伙都达不到这部分能够达成幸福的体验的东西。大伙被这个忙忙碌碌的世界推得走了太远，所以停下来，降低期待，重新感受。时间到，感谢正方。