面对精神内耗，我们更需要接纳自己

面对精神内耗，我们更需要鞭策自己

　　对方辩友，第一个问题：您方认为鞭策和接纳都具有方向性吗？
　　嗯，是的。

　　好的，谢谢。最后，我们可以确定第一点：无论是接纳还是鞭策，都可以解决年轻人迷茫的问题，因为它们都能给我们一个确定的方向。

　　好的，谢谢。我想问一下第二个问题：对方辩友为什么认为接纳不可以解决问题？我并非说接纳能直接解决所有问题，但现实生活中的问题一直存在，你接纳现实的同时，问题并不会因此改变。

　　我方举一个例子：假如有一些学生英语非常不好，面临简历筛选的压力，我们都是有方向的。你可能会说，比如我现在会80个单词，难道要设定目标1000个单词并强迫自己背完吗？我们的主要目的不是这样，而是把这80个单词巩固好，而不是追求不切实际的目标。所以我们可以看到，接纳自身的现状，其实是解决问题的基础，而且它能帮助我们更高效地进行学习和提升。

　　我没有针对对方辩友的第二个问题进行反驳，只是想提醒一下：有一个考研的同学，他每天已经学习了12个小时，但最近效率大幅度下降，感到焦虑。请问，如果这时候他用鞭策的方式强迫自己“必须考上，考不上就不行”，这种方法是缓解焦虑，还是会加重他的焦虑和内耗？显然，他需要的是制定合理的目标，而不是一味压迫自己。

　　所以，对方辩友也承认，在这种情况下，继续鞭策自己会加剧焦虑。有研究数据显示，当压力超过合理范围时，工作耗能量下降30%~40%，强制投入任务的错误率会提高2.8%。因此我们可以得出一点：对于缺乏动力的年轻人来说，他们其实不需要鞭策，鞭策反而会降低工作效率。

　　对方辩友没有第三个问题了吗？

　　嗯，对于一个想提升自己的“小白”，他定下目标“要列出完美的笔记计划”，但坚持不下来，看起来很“懒”，甚至想放弃。请问，让他放弃的话，他的焦虑是源于“懒惰”，还是源于“几个月练不出来”的挫败感？这种具有高压的目标，本身就会带来额外的压力。因为他想达到目标，却又不愿意行动，所以更需要鞭策自己去完成，成为更好的自己。但我们要注意的是，如果目标过高，导致无法达成，这时候“懒”的人其实是被不切实际的目标所累，而不是因为“懒”。

　　感谢双方辩手。接下来。

　　好，首先我问对方辩友，您方认为接纳是放任内耗。但内耗会让工作效率降低不止两倍，所以监测问题是否能更高效地解决或者缓解内耗呢？对方辩友表示可以，我方二辩进一步追问：为什么您方认为设定合理的目标是正方的立场，而反方就是在“下空调”？凭什么反方不能设定合理的目标？

　　所以，鞭策的本质是强化而非必须消除内耗，非理性认知会让人陷入越逼迫自己越焦虑的恶性循环，这与耶克斯-多德森定律相似——动机过强会阻碍行动，而接纳是用隐性认知去调整对世界的正确认知。

　　继续问你，对方辩友，您是否认为让自己“摆烂”就能解决问题？但有一个数据表明，美国斯坦福大学研究发现，长期大规模访谈显示，人们如果不愿意工作，会丧失动力。您方是否认为鞭策可以打破这种怪圈？

　　回答：我设定合理的目标，为什么这是正方的立场，而不是反方的立场？为什么反方不是要把目标定得稍微合理一点？我退一步讲，反方的目标稍微高一点，可是我可以设立阶段性目标，一步步往前推进，为什么这不是反方的立场？现实的前提就是因为我在努力达成目标而已。

　　好，所以今天刚才您方也没有否认我的问题。今天拖延的核心是害怕不完美，害怕这种不完美所带来的焦虑。你完全没有回答我的问题，所以设定合理的目标也可以是反方的立场。

　　这是第一件事情。第二件事情，我们来聊一聊当代人为什么精神内耗。天津大学的论文研究了青年精神内耗的表征、根源与应对，发现大家在学习工作中表现出精神内耗，原因是对既定成功有追求和执念，行动上却因担心失败而停滞不前，恰是“想的太多，做的太少”。这个时候，鞭策自己让自己行动起来，是不是反而能降低焦虑水平？

　　我刚才已经回答你对方的问题了：为什么会产生焦虑？就是因为目标与自身实力不符，所以才会产生焦虑。

　　我继续问你，您方是否认为鞭策才能进步呢？别口嗨，怎么不符了？就你自己二辩讲的那个英语不好，背80个单词，那我下次背90个可不可以？我的最终目标是背1000个，可是我一步一步往上设定小目标，一步一步往前迈，为什么不行？我的目标就是1000个，你觉得现状下对于我来说，为什么不可以努力往上爬？而是你要告诉我“没事儿，你背80个就可以了，不用往前走了，80个挺好的”。如果说今天我所定的目标可以完成，那为什么我还会产生焦虑呢？所以说，我今天定的目标应该根据自身实力来定，这样我才不会产生焦虑，对吧？因为大家焦虑的原因是“想要又不做”，觉得“太累了，算了，放弃一下吧”，所以才内耗，当然还要焦虑了。这个时候动起来才能解决问题。

　　这是第二件事情。第三件事情，你告诉我接纳自己怎么接纳？我就劝你“没事儿，别考了，别努力了”，大家焦虑就降低了。不好意思，今天的接纳恰恰是因为我完不成才去焦虑的。作为一个考试焦虑的人，这个时候你恰恰不能“接纳”，只有多做几道题，焦虑感才能下降。

　　（以下为环节提示，已删除）下面有请正方三辩盘问，除反方外，三辩外任意辩手中途不可更换，对执行方计时1分30秒，请问反方派出的辩手是。

　　感谢双方同学的自由辩论，现在进入本场比赛的最后一个环节总结陈词。首先有请反方四辩做出总结陈词，计时3分30秒，有请。

　　这主结构也好，其实正方有点太“有聊”了，他总想让我们少一些情绪，我还要我这个气，要你我坦诚地讲，这大概是因为你朝着目标前进的时候，就会衍生一部分焦虑，这不一定是坏事。

　　这件事情我们先来聊一聊双方的错误成因。我没有记错，对方一辩也讲过，不是大家思考坏，他没有论证大家有没有行动。可是我们这个论文嘛，写在大家的计划里，肯定要去行动，但对方老讲不出来。所以这个时候反方告诉你，这种情况下你要做的只要迈出第一步，而不要躺在床上刷手机。

　　比如说，你看到别人每天都在规划自己生活的时候，哎呀，这个时候内耗情绪产生了，这个时候你要做的是别在那傻笑，就好好把自己的生活规划一下，你的生活有了节奏，这才是真正能解决精神内耗的第一个部分。

　　第二部分是关于接纳自己。正方觉得接纳自己特别简单，就好像我劝你接纳就可以接纳了。一个真正面对精神内耗的人，一个真正面对考试压力、比赛压力的人，你告诉他去放松一点，看开一点，他是没有办法做到的。真正能让他做到解决内耗的是实际行动。这个时候来个教练帮我好好谈谈，抚平我的比赛焦虑，来一个同学带我好好刷题，把自己不会的知识点再过一遍，可能从实际上降低我的焦虑水平，这恰是尽观其行，念好这个“不白起”。

　　在这个情况下，基本都是风口，光靠白话是做不到的。而反方自己的方法是什么？第一个是心理理论，第二个是自我驱动法。当你再把这个方向投入努力的时候，你的内心就有一种获得感和满足感。这个时候目标可能还没有达到，没关系，在你再往前进一步的时候，这个时候的焦虑水平是有可能下降的。最后的结果不好的时候，再去考虑对方讲的部分，这是关于鞭策自己。为什么反方的方法是“药到病除”？

　　我可以给大家分享一个故事。我的高中是北京市大兴区第一中学。那个时候我们学校跟很多中学的辩手一样，面临着特别现实的困境，就是学校不支持，没有指导老师，连像样的比赛机会都引不进来。那个时候我经常很焦虑，但是我不想让这份热爱被“学校不支持”这六个字磨灭。于是我就开始给我们的校领导打电话，终于，我们拿到了外赛资格。而更重要的是，从此以后，大学一年的这些外赛通道，我们有比赛，只要有机会就可以去打了。每年的学弟学妹们也不太用像我一样为当时的一个目标苦苦哀求。当时很多人都劝我没意义了，没必要非要达到那个目标，可是不，我不甘心。

　　而最后，我本来以为熬过了高中的困境就好了，可是我来到了我现在目前的大学——北京建筑大学，我又一次撞上了现在这套熟悉的墙。作为一所工科院校，可能语言类的活动比较边缘，可能更是没经费、没成绩、没名气。我又开始焦虑，这是在深夜会翻着其他比赛视频，难过到睡不着，为什么我走到哪都要面临这样的困境啊？

　　但是这个时候我没有停下来，就像高中时候那样，我带着我的队友们去申请场地，主动去联系外校的学长学姐来做培训，拉各种比赛的通知，一个一个去填报名表。这件事情从来不是我一个人、一所学校的战斗。我看到潞河中学邀请海这句话的时候，我就哭了，因为潞河中学有一群小姑娘，她们也曾面临着从头到底的艰难，却硬是靠着一腔热血把学校送上了国际华语辩论赛的中学组名单。今年世界杯的赛场上，北京某中学代表队，没有队伍听过他们，没有队伍认识他们，甚至都没有人听过这所学校的名字，可他们还是站在了那里，用实力让所有人记住了他们的名字。

　　其实我们这些辩手而言，都好像逃不掉“失败、再尝试、再失败、再尝试”的循环。我们会因为每次改稿、每次调整心态而无数次想放弃；我们会因为每次打起比赛就是那套流程而无数次想放弃，觉得大概就是这样吧。但是我们从来没有真正接纳过那个东西，我们一次次把自己拉回来，鞭策自己，再出发。

　　感谢反方四辩的精彩陈词，下面有请正方四辩做出总结陈词，时间同样为3分30秒，有请。

　　及在座的各位，今天我们要明确的一点：这个世界上的成功者非常少，名额和赢家只有一个。但对我而言，我能考上（理想院校）。我出生到现在，所经历的一切让我明白，为什么有的人会把目标定得太高？而这些高度和标准，你凭什么去实现呢？比如外卖员今天要完成配送考核，你考一个清华、所谓的985，就是一个高尚的目标吗？

　　尼泊尔有句话说：“对于不能改变的，赐予我力量，让我去接受；对于可以改变的，请给我勇气，让我能够去改变。”但更重要的是要拥有智慧，去区分这两者的不同。先辈已经告诉我们很明确的一点：在做任何努力、任何事情之前，都要明确自己是什么样子的，擅长和不擅长的领域是什么样的，以及可以改变和不改变的地方是什么样子的。

　　而我今天所说的接纳，就是给予我们这样的力量和勇气，让我们去辨别这两者——可以改变和不改变的不同，从而更有方向、更有意义地去努力。您方刚才一直在说“鞭策”，但我想请问：是那些牛、那些马才需要鞭策吗？这也是当代打工人被称为“牛马”的原因之一吧。您方才也在说要无限鞭策自己，但如果我们被无限鞭策，结果会怎样？比如，正方如果赢了怎么办？我所做的每一步只不过是为了实现目标而已。难道不实现这个目标，我就是一个失败者？就要否定我人生所有的意义吗？

　　我觉得首先要明确：我们要有自己的目标和方向，要清楚自己的实力——能干成什么，不能干成什么。这恰恰是接纳可以带给我们的。

　　今天我们也可以思考，为什么“当代躺平”会成为热点话题？最近有一个很火的网络热捧叫做《亲爱的老子》，这恰恰反映了当代年轻人的一种精神状态：我们不想再内耗了。我知道我这辈子要干什么，我不想为车、为房终其一生，最后变成一个房奴、车奴。所谓的成功、所谓的赢家，这不是我想要的，所以才会出现《亲爱的老子》这样的话题。

　　面对精神内耗，这也是我方想论证的核心：选择接纳的方式，在事实上更易于舒缓个人压力、缓解焦虑和情绪。而鞭策自己会加快我们的节奏，在时代压力下，我们更需要的是内耗，鞭策自己。你一遍遍地重申“今天完不成这个东西，你就是个loser，完成了才可以重新开始”，这样的焦虑并不会缓解，反而会加剧。

　　接下来是证据核验环节，本环节共计15分钟。评委可对双方提出的事例、数据报告、政府公文等论据提出质疑，被质疑方有义务提供论据来源，详细解释其相关信息。请注意，此环节仅对证据的真实性进行核验，不对其论点和其他证据的真实性信息进行讨论。评委可根据双方提供的证据自行判断论据的效力，若出现对论点等进行过度解释的行为，主席有权打断，同时评委可酌情扣分。

　　如果各位评委有疑问，请在公屏上扣1进行提问。若无疑问，请扣2。好的，接下来请评委综合本场比赛投出决胜票和3票最佳辩手，并将投票结果发送至评委群。接下来有请评委们依次进行点评，首先有请任家良前辈。

　　我先等一下，我这场的票一开始比较少。我的判断是，框架论证完整度要大于具体的情况，大于后续的一些数据和例子。那我先来讲一下两边立论的展开和主要交锋。

　　第一个是我觉得两边的论据都没有过关。首先讲反方，正方和反方都叠加了很多数据，这些数据的准确性、完整度，以及对自己论点的支撑度，我觉得都不够。比如说，反方讲了一些奇怪的东西，比如做计划，很多数据在论证做计划这件事情有助于自己变得更好。首先，做计划这件事情能缓解精神内耗；其次，只有鞭策自己能做计划，我接纳自己，我有计划接纳自己，为什么不行。我觉得你的论二基本上没有支撑，或者说你的数据和你的持方根本不统一。而这种例子其实有很多。再比如说，应该是正三还是反三，他在讲一个很长的数据，那个数据是什么意思呢？是说当代年轻人都比较渴望努力奋斗，奋斗了之后才会获得意义感。然后你问的问题是，难道当代年轻人所有的追求都是被建构的吗？都是觉得吧，有没有一些真实的建构？我觉得这两件事情完全区分开了，正方的举证和理论是不统一的，这是其一。

　　其二，我来讲一些比较重要的交锋。第一个交锋我觉得是当代年轻人比较焦虑的原因，在这一点上我觉得正方比较能拿下，原因有几个。第一个是反方和正方给出的数据是当代年轻人为什么而焦虑。正方提到很多事情是想的太多导致的；还有，在二辩的结辩中，他讲了当下年轻人压力最大的事情，不是买车买房结婚，而是一些社会规则的束缚，或者是被内卷传染的情绪，这是正方的观点，虽然他没有论证清楚，但我们可以概括一下。而反方在这一方面其实没有太多论述，他没有讲当代年轻人想追求的东西，只是进入到一些例子里面，比如说我就要努力，我努力有什么不好的。可是至于当代年轻人焦虑的原因和现状是什么，我认为反方没有特别好地论证，而正方也没有充分论证当下年轻人很大一部分焦虑的原因是被建构出来的，或者是想太多、过多追求导致的。这是正方从现状上达到了优势，而反方没有论证成功。

　　当代年轻人很多焦虑来源于生存压力，比如有些数据显示，应届毕业生平均薪资只有多少，失业率很高，他们想要的就是买房买车、正常生活而已，所以我们要鞭策自己努力达成这个目标。所以反方在立论和现状论证上没有完成，这是其一。

　　在后续的推进上，双方的观点完全不同。正方讲的是对于那些想的多的人，接纳自己更好；而反方讲的是对于那些不想的人，鞭策也能缓解。所以二者如果都能完成论证，而正方成功从框架上告诉我，现状下哪部分人是想的多的，现状是什么样的，正方是能够……

　　好的，有请双方辩手。能听清吗？声音没有问题，可以。好，今天第一个问题：为什么努力的人还会内耗呀？

　　因为大家见状一下，不能这是我方观点。大家现在内耗对。你就想你不做，那你就坐起来，这是对方辩手的观点。

　　打断一下，所以说今天懒的那一部分人他不去做，努力的那部分人，他今天并不会焦虑。打比方说你每个班上的那些班干部，他们不会。

　　你好，接下去。对方辩手讲完美主义倾向呢，也是今天内耗的主要人群之一。我方刚刚一辩也给出数据了，那我问你，您方应该要继续鞭策那部分完美主义的人吗？可以，你的目标就是那个，可以去往前走，往前冲，没问题，你想要拿到什么，别犹豫，别剪刀手。

　　对，所以今天对方也承认了我们今天的观点。

　　进行视频小结，计时2分钟。好，谢主席，各位好。对方一辩刚刚告诉我们接纳很难，那么在精神利好的大前提下，我们为什么还要给自己增加负担呢？这为什么可以缓解精神利好？

　　一国论政，当今内卷已成为工作的常态，人们往往面临着学业、职场等综合方面的压力。精师大学对精神内耗的研究显示，精神内耗表现为对成功有追求的局面，行动上却因害怕失败而踌躇不前。简单来说就是你想的太多，做的太少。我们盯着别人的成就十分羡慕，探索自己的不足又十分懊恼。这时候，矛盾的心态是精神内耗的根源，而鞭策自我是一种直接解决问题的方式。当我们意识到自己有不足之后，我们更需要做的不是告诉自己“我确实有不足”，而是要积极寻找更好的方法，尽可能找到更好的路径。

　　新华社调查显示，61.8%的受访者通过制定计划，让自己做事更有力、更有目标；53.1%的受访者感觉按计划做事可以随时了解计划进度，减少焦虑感；46.5%的受访者认为按计划做事能提高对生活的掌控感。因此制定计划本身就能提高做事效率。我们这么做不是在苛责自己，而是让大家用清醒的自我认识推动自我成长。

　　一件事情，我方对于面对困境的态度就是，当你遇到两难的境遇时，你的第一选择应该是鞭策自己，找到两全的办法，这样会让你生活中痛苦的部分有所改善。

　　今天对方也认可精神内耗本身就是需要缓解的，而接纳自己在本质上没办法缓解精神内耗。如果我们一味接纳停步不前的自己，内耗的情绪就会越来越严重，这种方式只会让我们的情绪螺旋式下降，从而造成更严重的后果。鞭策自我不是今天我不完成某一个目标，我就给自己一些惩罚，而是我要用一些切实的行动缓解我内心的不安。你做了就有进步的可能，当你看到自己进步的时候，你的动力就会不断增加，这时候我们就会形成更好的习惯，生活中的一切也会变得更好。谢谢。

　　下面有请反方1辩进行开篇辩论，同样计时3分钟。好，可以听到，可以开始计时了。感谢主席，问候在场各位。

　　面对精神内耗，我们更需要鞭策自己。精神内耗往往是一种矛盾的心理状态：对现实生活存在不满，但又不知道该怎么办；想跨前一步，却根本找不到方向。在这种“想”与“不想”的拉扯中，心态逐渐被消磨，走向负面情绪，最终可能需要寻求专业方面的帮助。

　　颠覆自己与接纳自己是面对精神内耗完全不同的两种行为模式。坚持自我，是一种督促激励自己进步的行为模式；而接纳自己，是一种个体欣然接受现实自我的态度，其本质是一种自我客观化的行为，是接受自己的平庸而放弃向上走的模式。我们更需要“鞭策自己”，就要看哪种模式能在现实中更好地解决精神内耗的问题。

　　首先，鞭策自己能更好地帮助我们寻找方向。根据上海市精神卫生中心指出，精神内耗的本质是想跨前一步却找不到方向而引发的恶性循环，而找不到自身方向，也就表现为了当代年轻人的无意义感。在对职场人的调研中，有50.89%的人在工作中感受到无意义。

　　为什么会出现无意义感？美国斯坦福大学教育研究所教授威廉·戴龙通过长期大规模的研究访谈，得出结论：年轻人缺乏做事的动机来源。比如通过“Gap Year”尝试——在这一年里通过兼职等方式尝试自己感兴趣的工作，最后根据这一年的尝试来判断自己想要的到底是什么。调查显示，通过“Gap Year”尝试，77%的学生找到了自己的人生目标，60%明确了未来的职业方向。这份思考带来的合适工作，带给了年轻人意义感。

　　这样工作中内在动机的建立，根据南京师范大学心理学研究中的自我决定理论指出，热爱带来的动力属于内在动机，热爱与目标的回归可以切实提高年轻人工作中的积极性。因此，面对精神内耗，只有自我督促，多去尝试、快去尝试，催促自己动起来，才能真正帮助你找到方向。

　　其次，鞭策自己可以让你在找到目标后行动，从而解决精神内耗。解决精神内耗，就是要直面问题，做出明确而具体的规划，将一个大任务划分成容易完成的小目标。高效率的人都是如何做决定并付诸行动的？

　　根据《科普时报》显示，在人的大脑中，有两个部分跟我们做决策有关：一个是大脑的边缘系统，我们常称之为“情感脑”，它负责捕捉情绪，完全依照直觉和本能行动；另一个是理性脑，位于大脑前额叶，负责理性思维。精神内耗的出现，往往是情感脑战胜了理性脑。而一个明确清晰的规划，使得理性脑得以控制局面。当你能坚持完成任务的1/3时，情感脑的意志力就会被消磨掉一部分；而当继续完成任务时，你的自尊心和成就感会增加，这就给了情感脑一个奖励，使其不那么难控制。

　　调查显示，85.9%的受访者认为制定计划能够提高做事效率，51.3%的受访者认为计划能帮助人合理安排和利用时间，18.2%的受访者表示按计划行动能有效缓解焦虑。

　　因此，面对精神内耗，我们更需要鞭策自己。

　　你好，请问可以听见吗？可以听见。好，谢谢班支持。首先，第一点，我很能理解，便有听一个点示我们的军人的话，恰是来源于某种程度低了，非常非常牛，非常大的。举个例子，大家都知道我们在上学的时候，班里面会有一名，还有中部优秀的同学，还有可以吧，我们会发现，其实他那些考第一名的同学，他们不会在不明的情况下进行努力了，就能考第一名，他即使掉下来了，还是能考第一名。而接下来的就是你人呢，真能考学他们和第一名或者说他明天前的同学有一样的，但是比他还要早，比他还要多做题做的还要多。但当发现他们的成绩没有太大进步，所以我们可以理解这一点，这些内耗往往来源于那些对自己要求极高无比的人。就所以说，这是恰我们接纳的重要性。我们接纳并不是说没有方向，只是说接纳是给自己提供一个更好的、更明确的方向，让自己更容易办到这件事情。

　　所以说，第一点，我们看清了，是因为那些已经燃烧殆尽的人，鞭策不是解决办法，而是主要对方辩友在面对这个鞭策的时候，他们面临的是一个已经非常自律和接近极限的个体，他们已经不需要再鞭策自己了，他们已经足够努力。而他的作用和机制，无非就是在本已不堪重负的自我要求基础上，再叠加一份外部的期望筹码。这直接触发了心理学上的压力传递效应，将本可以用于恢复的有限心理资源，再次导向于我是否够好的恐慌性监测，这非但不能提高效率，反而会落入耶克斯多德森定律所描述的陷阱。压力强度远超于最佳水平，会导致认知功能和执行效率彻底控制，呈阶梯性下降。

　　好，我先说一下第二个点，而对于那些所谓的那些懒的，然后不主动努力的人，恰是因为他们完美主义，他们把要求定得太高了，却没有清晰地认识到自己，所以说他们才会唯唯诺诺，不敢去尝试。所以说，我们根据完美主义分析，恰恰发现了是我们更需要做的是接纳自己。接纳自己是认清自己，去给自己定一个更合理的目标。避免我们陷入完美主义和可能之外的过度恐惧，而这种“全或无”思维也是完美主义经典的认知扭曲，这是一个令人望而却步的起点，让人在行动前就被想象中的困难所击溃。此时任何的自我监视都是在强化着做本就不可高攀的山峰的人，让人连迈出第一步的勇气都被剥夺。

　　而我方提出的接纳，就是对这种认知扭曲的“外科手术式”的干涉。它通过接纳的内在合理性来拆解其中的非理性幻想，从而将人从自我设定的困境中解放出来，让下一次行为更具切实可能性。所以我方坚定认为，接纳才是面对精神内耗的关键。

　　面对精神内耗，我们更需要接纳自己。

　　在暨南大学的学习中，我深刻体会到，面对精神内耗，需要多次进行心理经营与自我觉察，花很多时间反复思考某些事情，从而进入焦虑、强迫或抑郁等消极心理状态。现在，我希望以自我意识为标准，调节自己的心理状态和价值判断，鞭策自己在自我给予的压力下，向社会价值推崇的方向前进。相对而言，过度思考往往会加剧内耗，基于此，我方认为接纳自己是更有效的方式。

　　首先，面对精神内耗，选择接纳的方式，在事实上有利于缓解个人压力，改善焦虑情绪。如我们提倡的理性情绪行为疗法（REBT），研究显示，在干预前与干预后，个体的情绪水平存在显著差异，干预后侧水平与前侧相比有显著改善。在治疗过程中，面对现实时的自我接纳会更加优先。例如，一个对自己外貌敏感的女生，若能接纳自己、认可自身价值，就能更好地化解精神内耗；反之，若不接纳自己，即便努力变得更漂亮，也会因价值绑定在外部标准上而持续怀疑自己。

　　进一步讲，接纳带来的更多是正反馈，而与负反馈绑定的鞭策往往是导致精神内耗的原因。哈灵顿针对抑郁状态的研究表明，必须达到预期的鞭策心理会加重焦虑；香港大学与多伦多大学的研究也显示，焦虑与压力越多，工作效率就越低下。由此可见，单纯的鞭策本身不会解决压力问题，而面对这一层面的问题，选择接纳往往能取得更好的效果。

　　以乒乓球运动员王静为例，她在训练时总觉得每个球都要做到完美，不断进行自我否定。但当她接受理性疗法后，通过自我接纳，反而取得了更高的名次。

　　其次，在当今快节奏的社会环境下，鞭策自己会让大家感到更加疲惫。据调查，91.6%的职场人或多或少需要加班，近六成职场人平均每天加班超过1小时，84.7%的职场人在下班后仍会关注工作相关信息。环球网显示，“内卷”已成为中国职场的常态，过度加班是导致内卷的主要原因。最早的工作压力调查显示，我国每年因内卷导致的相关疾病人数达60万人，已超越日本成为“内卷第一大国”。即便年轻人在加班中努力，却可能面临升职降薪或收获有限的结果：19年上半年，22%的人维持现状，17%的人不增反降。这种在“内卷”环境中逼迫自己付出更多精力却可能得不到预期回报的情况，会带来更严重的精神负担。

　　一篇关于劳动力市场更新的论文指出，当今中国出现的就业问题及劳动力市场的结构特征，与社会对劳动力的需求不吻合。报告显示，2022年二季度高校毕业生招聘需求同比下降19%，申请人数却上升了130%，竞争激烈程度显著。因此，只有认清自己的能力范围，接纳自己的能力定位，才能达到预期与现状的平衡。

　　好的，感谢正方一辩精彩陈词。下面有请反方二辩质询正方一辩，届时1分30秒，回答方只能作答，不能反问，质询方可以打断，有请双方辩手。

　　谢谢主席，你好。我们先来聊聊“接纳”好不好？在您方看来，接纳叫做肯定自我，对不对？

　　我方的接纳定义是，接纳是不是肯定自我？肯定自我是接纳吗？我方认为，接纳是包括优点也包括缺点的，这两部分你都要接纳，对吗？

　　我方接纳的是不能改变的部分。那缺点你接不接纳？你认为优点和缺点是不是都要接纳？我方所说的接纳不是“错放”接纳，而是“不能改变”的接纳。我明白了，你就是认为都要接纳，对吗？

　　好，那我今天给你举个例子：一个人考试考了59分，他知道自己不够努力。这个时候，他是要接纳这个分数，说“我不及格没关系”，还是要鞭策自己再努力一点点，争取下次及格？我认为后者一定是每个人都想要的样态。

　　这是第一件事情。第二件事情，您方认为接纳是一件很容易的事情吗？

　　我很好奇，当我们遇到一件已经发生的事情，我们会产生怎样的情绪？你回答我第二个问题：所以，在我方看来，鞭策的前提是我努力了，对吗？不用，你就告诉我，你认为接纳是不是一件很容易的事情？

　　接纳并不是一件容易的事情。

　　好，那你认为接纳比鞭策更难，对吗？因为接纳不是一件很容易的事情，所以我方提出了理性情绪行为疗法，看你方的鞭策的方法论是什么。您不能反问我，我想知道你的方法论是什么。

　　所以，接纳不容易，对吗？

　　就是您方的这个疗法是为了让接纳更难，对吗？我方认为接纳很难，所以我方觉得需要通过进行这个疗法去促进我们接纳。

　　我明白你的意思了。所以你的这个疗法的出现是不是为了让接纳变得更简单？我方希望通过这种疗法让我们学会接纳自己，让我们知道怎么去接纳自己。

　　好，同学，你这边会有问题，那我继续讲。刚才说了很多人非常累，他们非常精神内耗，这些职场人非常辛苦，那他们为什么不辞职？因为在这个语境下，他们不辞职不是因为接纳不了自己，而是因为他们没有办法改变现实的父母，我们才会面临这些。

　　在我方看来，越鞭策，效率越低。我方有数据，如果你要的话。

　　一手认知才能直接设定这个目标，对不对？完美主义的认知为什么不清晰？我现在就特别想拿到幸福。我问你，我问你，今天我拿了一个3000块的工资，我就是要去羡慕别人1万块钱的工资。我朝这方面去努力，但是我现在只有一个专科的水平，那我达不成这个目标，我还要接着去想，但是我也不去努力。那你方的这一利好也达不成呀，你方去鞭策有什么用呢？我要去鞭策他，思维非常多，多去学习，多去鼓励自己，不要只想着别人有1万，凭自己没有1万就去努力，多去付出。

　　但是其实，所以说其实你会发现那三千块钱已经够了，我为什么要羡慕1万，因为他要跟别人比。他觉得别人有的，他也要有，所以说，今天的那一部分完美主义倾向的人，他们往往对自己没有一个深刻的认知。包括您刚所说的那种鞭策，让他制定一个目标。但是那个目标不应该是在接纳自己的水平，知道自己是个什么样的水平之后再去鞭策吗？不是，为什么完美主义的人就没有目标呢？一个完美主义的人太知道自己想要什么了，他怕什么？他不是被推着走了，完美主义的人没有目标，我方认为完美主义的人，他们目标过高，所以我需要接纳自己。今天我方跟您提出我们精神内耗时接纳自己的意义，所以疗法你方请给我给出鞭策的具体行为。

　　第一个是关于心流理论，当一个人进入到心流状态的时候，他会有内心的成就感。打断一下，分情方给我一个现实当中完美主义的例子。我现在就是一个完美主义者，我想要达到国辩的冠军，我每场比赛不想输，所以我多查资料，准备比赛，但是你每件事情都能做到完美吗？我尽量每件事情都做得完美如何呢？对，所以你做不到的时候，你会精神内耗呀，所以我要继续做下去，而不要在那想啊，做了之后就会有结果。感谢。

　　反方三辩：下面有请反方三辩盘问正方，除三辩外，任意辩手中途不可更换，计时1分30秒。回答方只能作答，不能反问，秩序方可以打断。请问正方派出的接盘辩手是？

　　正方二辩：正方二辩。

　　反方三辩：同学您好，请问您觉得大家的精神内耗的来源是什么？

　　正方二辩：我方认为大家今天到来，是因为愿意达到这个目标。

　　反方三辩：事实上，根据哈佛大学心理学部长期追踪调查发现，正常人有47%的时间是迷失在思考中的，同时这种持续性的脑袋漫游是造成人们精神内耗的主要原因。就像同一件事，普通人花20%的精力来决策，80%的精力来行动，而精神内耗者可能会花50%~60%甚至更多精力来胡思乱想、自我否定。所以说，当人们遇到精神内耗的时候，让他接纳自己是不起作用的，因为这一客观问题没有解决；你让他休闲和安慰自己，只会徒增烦恼。

　　反方三辩：第二个问题，请问您觉得在这种情况下鞭策自己有没有办法减轻精神内耗？

　　正方二辩：没有。

　　反方三辩：我打断一下，您就回答我第二个问题，您觉得鞭策自己能不能减轻精神内耗？

　　正方二辩：因为那些做的人是因为他们太...（被打断）

　　反方三辩：请您正面回答我的问题，鞭策自己能不能减轻精神内耗？

　　正方二辩：不能，因为我们发现越鞭策的人他越焦虑，而对现状...

　　反方三辩：我打断一下，当我们认真做事情的时候，我们都知道一种状态叫心流状态。在这种状态下，我们的情绪不受意志牵绊，是积极充满活力的，这种状态本身就可以降低精神压力。心理学家提出的自我效能感理论表明，制定目标和投入努力可以带来自我效能感，也就是更有自信心和底气。而且，这种自信心的提升可以帮助我们减少焦虑，所以说，鞭策自己才是精神内耗的最优解，谢谢。

　　反方三辩：第一个事情，对方面有自我接纳的人，他在今天的辩论中也没有做到吧。第二件事情，我们会发现其实对方一直也没有谈到过心流状态。我们关于对方的观点，谢谢。

　　反方三辩：所以我们可以确定，当我们降低目标，真正认识自己、接纳自己的行为是错误的，谢谢。

　　感谢双方辩手，下面有请正方三辩进行盘问小结，计时两分钟。

　　好的，可以听到。首先，我方与对方已确定一个共识：面对问题需要设定目标，而设定目标的前提是明确自身水平。对方辩友提到其观点是“完美主义者需设定合理目标以实现完美”，这恰恰印证了我方观点——接纳自身水平是实现目标的基础。若不接纳自己的实际能力，盲目追求无法企及的目标，只会陷入内耗。

　　其次，针对“大部分年轻人没有开始行动”的问题，我方认为：当这些年轻人尝试努力却发现无法达成时，他们的退缩源于对自身能力的不接纳。他们不了解自己的认知水平，不接受自己是普通人，因此在努力过程中不断自我怀疑，甚至逃避。此时，若强行“鞭策”，只会加剧焦虑，降低效率。正如哈尼哈尼尔·哈林顿的抑郁研究显示，鞭策心理会加重焦虑；香港大学与多伦多大学的研究也表明，焦虑和压抑情绪会导致工作效率低下。这一现实数据直接说明，在缺乏自我接纳的情况下，鞭策无法解决问题，反而会让内耗加剧。

　　最后，我方不仅提出“接纳自己”的理念，更提供了具体的操作方法。例如，通过谈话和辩论扭转非理性认知，理性行为疗法便是实践途径之一。接纳并非容忍所有不完美，而是完全接纳自己的现状，并坚定捍卫基本可能性，从而以从容的心态面对现实。

　　感谢正方三辩。下面有请反方三辩进行盘问小结，计时两分钟。

　　谢谢主席，大家好。关于对方提出的接纳自己的行为，我想讲一个真实的案例。我国有一个最低生活保障金，简称低保，这是发给个人身体没有问题、没有残疾，但是无收入或者低收入人群的补助金。我妈妈就是低保工作人员，她管了一辈子低保，她告诉我说有很多第一次来办理低保的人，他们都是打算先领一个月、一两个月来暂时缓解一下自己的经济压力，但是绝大部分的人领了一次，就会有第二次、第三次。而现在这种情况在工作中已经不再存在了，这种现象甚至会延续到下一代身上。父母享受了一辈子低保，带着儿子吃低保，在儿子成家之后会带着他的家人继续吃低保，有手有脚却就是不工作。而且这不是个例，这种"吃低保"的行为在整个低保人群中占到了60%甚至70%，就像一群巨婴一样吸着国家的资源。

　　所以说，为什么人们不能在内耗的时候选择接纳自己？因为接纳自己会形成一种思维惰性。当你在精神内耗的时候，你一定是因为遇到了对于当下的你来说的一个难题，这时候如果你不鞭策自己去克服它，而是选择去接纳它，即使你接纳的是自己的无能、自己的懒惰，久而久之，你就会发现自己失去了奋斗的欲望，因为你总有借口去替自己的软弱开脱。久而久之，你会发现，哎，我遇到了一点困难，就选择去接纳自己，选择不去鞭策自己、不去克服。而这种情况下，你面对未来的任何事情，都会越来越内耗，因为你发现自己不必去面对任何困难。

　　当下的社会是一个充满风险的社会，各个领域都充满了不确定性，每个人都在面对不同的问题和压力：升学的压力、求职的压力。在此情况下，我们选择接纳自己、安慰自己，无法解决任何问题，只有通过做事、面对现实，才能真正缓解内心的焦虑，减轻精神内耗。谢谢大家。

　　感谢反方三辩。下面进入自由辩论环节，本环节中一方发言辩手结束后，即为另一方发言开始计时标志，另一方辩手必须紧接着发言，若有间隙，累计计时照常进行。同一方辩手的发言次序不限，如果一方时间已经用完，另一方可以继续发言，也可向主席示意放弃发言。对双方各计时3分钟。首先有请正方同学。

　　没有认清骗钱骗钱。我想问一下各位。没有讲极致，我在讲接纳，会有一种惯性，就是你会慢慢...好像为什么我们有的时候在去往别的方向目的会痛苦，因为你在头一次的出去区。我方觉得这件事情很正常，你回答我，在你的立场，你好像既要又要，你先击大，你后续你要定目标，还要付出，那你什么比较出来是更重要的？

　　谢谢辩友，谢谢对方辩友。所以说我们可以一点的是在两边都会出现鞭策，有鞭策里面也会监测到自己。好，对方辩友就第二个问题，因为那些推广人电话码他不会包括这对方老师，对方为那些有服务意识的人，你要鞭策他们，让他们不断进步，你要降低自己的完美主义，你没有新的认知目标的人，你要帮助他们鞭策，可让他们不断提高自己的目标，然后让自己一辈子困难的...

　　太快了，我在告诉你的是接纳自己，有可能作为一种惯性会慢慢失去向上的动力。心里边有一个效应叫做目标侵蚀效应，当你的目标被降低的时候，你所需要付出的努力也会被降低，所以绩效结果就会越来越差，导致可能人就无法向上了。这是我告诉你为什么不能过度接纳的原因。你回答我，如果你接纳之后还要努力，你什么比较出来谁不重要的？

　　好，我选为什么鞭策快。有关系又怎么了？我方太需要这种惯性了，我方需要。你回答我怎么比较的快？那也知怎了。好，所以对方辩友我们离开了，你方也说了，你们太需要这种惯性了，就是说那你就是说啊，我鞭策，我鞭策不了什么，我还要继续鞭策，我一直鞭策，一直鞭策，好处不就是监测到，就是无限制的监测吗？最终目标也是温了，自己的鞭策是具有性的，他的监测是有主源性的，它可能会把我们监测到这种不好的境地，所以说我们接纳是很重要的。

　　谢谢，所以你的观点没听到。反方告诉你的比较是，如果现状下大家面临的精神内耗，现状是讲的太多，做的太少，这个时候你综合两边的点没什么关系，这是反方给你的比较。这是第一层。第二层啊，你告诉我啊，一个比如说考试，在面临考试中的学生，你告诉我，哎呀别压力，大家都很焦虑，这个时候他的焦虑一定会降低还是升高？而是这个时候我多做两道题，更能缓解我的焦虑感。

　　好多方辩友第一件事啊，我们恰恰想太多而行动太少，都没有认识到很多的问题。恰恰是，我们认识到自己的不足是一个非常重要的点。然后第二点的话，比如说没有时间，第二个就是我们来考试前期，就是我们接纳，也并不一定说我就完全放弃了，之后我们都可以做，比如说我合理做题。好，你再看你怎么监测，你意思就是说我考自己，完了，我告诉自己不行，我考不好我就要难过，再考不好我就要死，我一直在持续这种状态让自己压力太大，然后面对考试中做不好。那么您方认为在这种情况下，你还应该给自己高压吗？其实还不是，这也说明了接纳对自己非常重要的一点，而且它让我们更好认识自己，减少很多焦虑。

　　当现实的困境摆在面前的时候，你以为鞭策他很好，和大家恰恰没有办法放松下来，其实让大家感到放松的，是朝着目标努力。就好像那个时候我们多做两道题，我进入心流状态，我这个时候朝着我的目标努力，做了一套，发现某些题我都会了，我的焦虑感才会下降。这是第二点。这个时候朝着我的目标努力，做了一套，发现某些题我都会了，我的焦虑感才会下降的。这是第二点。

　　现在人的脑子是有两套系统，一套是理性脑，一套是感性脑，现在是理性脑占据大部分，所以这个时候我通过鞭策设定目标的方式，开始一步一步让理性脑占据大脑的时候，我头部的焦虑感会同时下降。好，对方辩友只要我们听第一点，恰恰是那些已经足够优秀的人，他们才会在现实中去面对困难和解决焦虑。而我们也发现了，包括我平台已经具备证明，在这种情况下，我们去监测自己反而会走下坡路，降低效率，而监测的时候困境变成一个更大的问题，有的人平常能做好，一监测就不好，增加我们压力，这更说明接纳是更好的方法，帮助更好接纳自己，帮我们更好地发现自己的潜能，去帮助我们更好地成功，突破这个困境。

　　突破背后的核心原因怕是大家想要得到某些东西，我内心有一些明确的渴望，就好像我非常渴望胜利，可是这个时候我很内耗。如果你告诉我没事儿，没事儿，放松点，对手也不一定很强的时候，你的焦虑感是不会下降的。真正让你下降的部分是我多去查资料，我多想几个比较方案，我多去想想这个论证怎么推才有可能让我的内耗降低。所以内耗的原因根本不是大家完美主义，而是大家真的真的内心有想要追求的部分。而我退一步讲，真的完美主义者凭啥你的完美主义那些目标就达不到这个指标，凭啥？

　　好，你回答我一个问题，我从小学、初中、高中，你如果真的喜欢清华，这个时候一步一步努力，别人多玩的时候，你就少玩一点。你也可以放松放松，但是不要老傻玩，不要老多刷手机，看着别人的生活傻笑，不要想的太多，做的太少，脚踏实地就能成功，怎么了呢？

　　好，对方辩友，我非常好奇一点，如果按照你的观点，那是不是所有人都能考清华？是不是你也考试？没有，我非常好奇一点，如果按照你的观点，那是不是所有人都能成功？是我也考试，就我下说一讲，就是说不是所有人都能考试好了。而体育间和体育的压力和困难，我有考上大学，我承认焦虑感确实有可能会有，可是如果一个人的目标真的是考清华，你不要不做努力就好了。我承认大部分人考清华是需要天赋的，可是你也不能反对有很多寒门贵子，他们是一步一步拼搏出来的，因为考证给我题大家怎么出来的，考不上清华的时候，我后续招我考不上可能接纳吧，这个时候你要不考，你觉得他考。

　　好，其实没有。所以你也承认了，我们无论在什么情况下，都需要一个更难实现的结果，因为一个可以达到我们主要能力的目标会更加有成就感，就说明我们的接纳是为了达到这个目标。好，认清达到一个更好的自己，创造一个更好的未来，好的话我可以尝试别的学生。所以说...不，没事，你别打断。

　　（注：因原始文本后半部分存在大量逻辑混乱及未明确的口语化表达，已在保留原意基础上进行合理分段与语句通顺化处理，关键论点及论证逻辑尽量还原。）