面对精神内耗我们应该接纳自己

面对精神内耗我们应该鞭策自己

　　需要我把这个稿发给你吗？发我微信。你到时候把手机给我吧，行，我用你的豆包，用我的这个，我给你转三个文件，行，你点就行了，没事我先搜一下。主持人，然后比一比主持人，我书包里也有，你看我。哎，辩论队呀，咱俩都出来玩儿了，俩人队辩论队，还得给辩论队打工，你还热吗？主机不管了，主机非常的松弛。

　　啥意思？你要给黄姐化妆？你跟她说，接下来40分钟之前我不会回你的消息了。快说，没事没事发消息我也不回，我到时候给他消息，要不然因为我要用你的手机了。记得给我拍照记录我这会儿，一会儿要打辩论赛。正好明天冬至，别忘了吃饺子。

　　开个会议，记得开录制好的，你们叫你开会议。来来来，去我开完了就发给你。53吗？我把壁纸关了吗？快速会议吗？是这个吗？复制会议号和链接是吗？第一是找主机，主机被你改了，登你微信，我手机才对了，我这个电脑已经是你的私人设备，本来就是你的私人设备呀，我的电脑一直登不了微信，给我气爆炸了，说不定啊，飞机最后一天，最后一下午忙成这德行。你不早点说，我们辩论小队出去吃饭，我们打算吃喜家德。

　　共享屏幕是吗？先把你的微信退了，消息没有吧，群能听到没人进，算了，发群里，我叫主机，不对啊，这是你的设备，那到时候你再看我怎么办呀，对呀。你用我的手机号，用我的手机会100多好是不，那刚刚好。我叫主T，你们听懂了吗？微信登个会议号。来吧来吧，关了闭一下，就咱俩呀。

　　你看我，OK，我明白了，吓死我了。有这个吗？OK，开那个视频怎么开？录制视频不用录吧，能用可以。有录制，云录制是吗？好多人，好热闹好热闹，我都睡了。我怎么退了？你点开进去看，有没有提示说录制，提示我当前谁谁谁已经开启录制。

　　哈喽哈喽哈喽，我这边大家一个。我发现好的，好的，好的。辣条音，都来齐了吗？一二三，还差一个正二。正一正二这一个正二，这个+2。充上电了，莫天，你看一眼，充上电了，我还担心你。暂停暂停好了。说白了吗，反正正+2来了吗。有评委吗？没你大爷的。上次你不是跟他说我们这边人也来了，那我们比赛就开始开始。

　　欢迎大家来到我们圣经杯华语辩论赛现场。今天我们的辩题是面对精神内耗，我们应该接纳自己还是鞭策自己？正方是来自沈阳航空航天大学辩论队的，他们的选择是接纳自己，反方是辽宁科技大学辩论队，他们的选择是鞭策自己。接下来我们进行提示音介绍。首先是30秒提示音，能听到吗？可以。好，接下来是5秒提示音。谁听到了没有听到啊？你没开声音共享，现在有了吗？我再试一下。现在有了，行行行，好，然后时间到提示音。

　　好，那我们比赛正式开始。首先，有请正方一辩进行开篇陈词，时间为3分钟。

　　谢谢主席。当目标和现实冲突时，对自我产生怀疑的人，精神内耗的核心在于无法认可自身价值，进而鞭策自己，给自己以持之以恒的压力，试图达到提升工作效率的目的。因此，判断标准为何者更能让当代青年更好地认可自己。

　　首先，精神内耗的人普遍承受着压力，过度的精神压力是有害的。基于社会高压的现状，青年群体普遍受到过度压力的影响，此时鞭策反而会适得其反。当前社会结构中，青年正处于社会转折的关键阶段，想要成为成功人士，就不得不卷入内卷。94.77%的受访者从周围同学中感受到了内卷的压力，43%的人认为他们的压力已经大到吃不消了。职场人的压力也在增大，职场压力高达7.26（此处数据单位缺失，原文未明确，保留原样），创下了四年历史新高。所以，当高压的社会环境导致青年群体难以抵抗外界压力，已成为典型的内耗群体代表时，面对如此高的压力，现状下的青年却依旧受“光环效应”的影响，不顾一切地涌入北上广深等高压城市。2020年中国空巢青年数量统计高达2000万。日本中京财经研究所指出，受社会鞭策影响，70%的企业认为，因加班导致工作疲劳、效率下降的代价已经超过了额外工作带来的收益。从医学角度讲，过度过劳行为会影响人的自我调节适应能力，所以加压只会损害青年人的健康，而不能让他们认可自己的价值。因此，鞭策会加剧精神内耗，而接纳自己可以解决精神内耗的状态。

　　海耶斯学者进行的接纳疗法研究表明，接纳疗法可以通过让我们正确认识到，“我”在某些时刻和让我不适的情景下的自我是不一样的，最终达到缓解负面情绪的效果。

　　其次，接纳自己，降低自我期待和目标更能帮助年轻人认可自己，适应社会。当然，年轻人需要更多的认可和接纳，并不是要放弃事业、学历和家庭的高低，这些都不能成为束缚人的枷锁。中国青年报调查显示，85.5%的青年大学生能够认可并接纳平凡的自己。所以，平凡并不意味着一事无成，不应该被人唾弃。基于社会高压，能够养活自己，安于其中，已经应该是一件让我们感到无比幸福的事情。清华博士丁耀远毕业后送外卖，在接纳自己的同时，告诫当代青年不要自视清高，被网友称为能屈能伸的大丈夫。因此，当一些人并非毕业于清华北大、没有成为万众瞩目的科研工作者，选择降低自己的标准和期待，同样能在社会中立足，这与那些被鞭策着的群体形成对比。

　　腾讯设立了自我激励奖，但员工连续工作20小时后晕倒建ICU；美国一家高薪公司内卷到基层员工因长期高压导致牙齿大量脱落。他们在互相鞭策后，内耗让人同情。其实，与其过度美化鞭策，不如放下执念，选择接纳。若未来的美好需要以牺牲健康为代价，为何不去寻找更适合自己的生活方式呢？

　　基于此，我方认为面对精神内耗，我们应该接纳自己。

　　感谢正方一辩。

　　我方认为，面对精神内耗，鞭策自己能够更好地解决问题。具体论证如下：

　　首先，在面对困境时，鞭策可以让自己进入心流状态，积极行动。与此同时，不断接近理想的过程中，这种内耗也会随时缓解。而接纳可能会让这些内耗的人在反复的空想中消耗精力，花费精力来到工作和生活当中，当我们鞭策自己专注于手里的工作和学习，便会减少胡思乱想，从而陷入一种心流状态。通常在心流状态中，人们不愿被打扰，也称抗拒中断，是一种将个人精神力完全投入在某项活动的感觉，这种状态同时会有高度的兴奋和充实感，反而能够抵御精神内耗，同时心里会增添力量和掌控感，让自己不断进步。

　　那我们做出行为，我这里有数据研究，一般来说，2021年职场压力报告显示，面对职场压力，53.4%的人会选择更加努力来缓解学习的压力，56.05%的人会选择进修学习，补充知识储备。在这个过程中，使目标与现实的距离越来越小，自我效能的提升，精神内耗便会得以减轻。

　　其次，鞭策自己可以让你在找到目标后，更强烈地提升投入实际行动，同时不断提升个人能力，提高效率。解决精神内耗就是要针对问题做出明确而具体的规划，将一个大任务规划成容易完成的小目标。清华调查显示，85.9%的受访者认为制定计划能够提高测试效率。具体来说，61.8%的受访者认为制定计划能够提高做事效率；61.8%的受访者感觉制定计划让自己做事有动力、有目标；53.1%的受访者感觉计划做事能够随时了解计划进度，减少焦虑感；46.5%的受访者认为按照计划做事能够提高生活的掌控感；44.9%的受访者认为计划可能对人起到督促作用，减少拖延；41%的受访者认为计划能够帮助人们合理安排时间和利用时间；18.2%的受访者感觉按计划做事，生活状态反而能更加轻松。

　　同时，不断提升自我的能力是有效工作、提高效率的重要法宝。社会环境日新月异，加速变迁给工作学习带来了很大的不确定性，而积极主动地鞭策自我，不断学习新知，能够帮助我们在不确定的现实中提高效能，站稳脚跟，从而有效缓解精神内耗状态。

　　发言完毕。

　　对。听一下，就现在社会是一个高压的状态，你方认可吗？当然了，大家是不是都处于高压状态？
　　OK，好。你好，确认好了，现在社会是一个高压的情状。
　　其次，我们不得不承认，年轻人有很多人存在过多的期望，就绝大部分年轻人都是有过多期望的，这点你认可吗？
　　不认可呀。我不会因为别人太不简单而不敬，也不会因此内耗，我们好吗？
　　OK，那我们就确定了：社会是高压的，且年轻人有过多的期望，这两点对吗？
　　其次，对方辩友对精神内耗的定义是胡思乱想。我们没有任何年轻人对自己有过高的期望啊。
　　我估计因为我买不起咱们今年的内容缺失，也重复一下您刚才的问题。
　　好，那好。老师，我听错了。那我方有调查显示，中国青年报的受调查者中，近6成认为自己10年内要年入百万，但是达到的寥寥无几。那很多学生，比如高一高二的学生，就想考清华北大之类的，有支持数据，你方怎么反驳？
　　我从来没有见过身边的人全都希望自己考上清华北大。我也没见过身边的人因为考不上而内容缺失，这是需要认证的呀。
　　首先，这个问题你不能说你没见过，就认为不存在。我反正是见过的。但是，你对我数据的反驳是什么？就是这种个例，我身边是有的。其实大家肯定也做过梦，好吧？大家比如在高一高二的时候，会想我要考什么985、211，也做过类似的梦。然后，针对您说的“有过多期望”这个数据，你刚怎么反驳我？
　　就是谁会因为自己的梦而内耗啊？
　　那好，也就是说你没有反驳这方面，即年轻人确实有过多希望。我还有一点，然后您方对精神内耗的定义是“胡思乱想”吗？
　　我听你说过，我们单从脑理论来说，当我们的理性脑战胜情感脑，我们想得多、做得少的时候，这个时候会精神内耗。就想得多、做得少，但我有时候做很多的时候，也不一定想得多。有的人做的也很多啊，他也不一定想得多，所以您方这个定义不太合理，好吧？
　　我一定说，有的时候做了很多，想的也很多的人也会这样啊。
　　好。

　　方一辩，10分为一分，一分30秒可以听清吗？
　　可以。
　　没听清啊，我问你第一个问题，你发定义。
　　我方接纳的定义是认可自身的价值。我觉得我今天考研压力很大，然后我非常的精神健康，我觉得我对自己的接纳，我说我考不上也没有关系，为什么就认清自己的价值呢？
　　不是你应该认证自己的价值，而是你现在有什么样的能力。比如说你现在具有一个考省行的能力，你要去考清华，那你是不匹配的。你其实要在认清自己的基础上，为什么我就我想考省行，可是我想考清华，为什么你觉得接纳自己的时候，就不代表我接纳自己的时候一定知道自己的能力呢？我才能话智能做这行。
　　他这么说，不是那你的成绩体现出来了，你现在就只有一个考省行的能力啊。
　　那我反过来不问你好了。那为什么我鞭策自己的时候不能认清自己呢？我觉得我努力尽力了，可能也考不上。这个时候，我为什么不能跟起呢？
　　你鞭策自己是给自己持之以恒的压力来提高你的工作效率是吧？提升你的学习效率。
　　那你鞭策自己的时候，我鞭策自己，告诉我我要努努力，我加把劲，我今天多做几道题，为什么是鞭策？不是为什么是压力，为什么不是鼓励呢？
　　因为你现在整体社会的高压环境整体现状就是一个偏高压的环境，我没聊社会样产，我是聊压力的部分。所以，你也不觉得我在自己给自己鼓鼓劲的时候，这种鞭策，它不叫压力，是鞭策本身不等于压力。
　　第二部分，我们其实通过鞭策也可以认清自己，我来问你往下讲。你看对方辩手给我讲人们现在面对很高压，人们非常焦虑，焦虑高压就等于精神内耗吗？
　　不等于。
　　对，所以正方千万不要通过论证焦虑和压力就能达到解决精神内耗的部分。
　　第三件事情我来聊我方今天的核心理论告诉你，人们本身是有两部分脑，一部分情感脑，一部分理性脑。当理性脑大于情感脑的时候，人们就不会陷入内耗；当感性脑大于理性脑的时候，人们就是情感脑。那我工作了，你一定要大于感性脑，为什么不能解决平衡问题？工作了，你可能会带来更大的压力，让你的感性脑更大一些。

　　自我，可是为什么反方鞭策不行呢？我多做两道题，就会觉得自己的能力上限在哪里，所以反方今天也可以认清自己。而接纳本身是告诉自己，我觉得自己很好了，我会通过降低自己的欲求，而这种降低欲求本身会带来目标降低，比如觉得考不考得上都没关系，这样就可以了。这就是今天正方的观点。今天正方和反方的区别在于，正方认为接纳自己要降低努力，而反方是要付出额外的努力去解决这部分精神内耗。

　　第二点，今天正方自己一定也承认了，他们说了很多关于压力和焦虑的问题，但他们也承认了，焦虑并不等于精神内耗。比如我可能面对老师提问、抽查英语单词时会感到焦虑，但这并不代表我在精神内耗。

　　第三点，为什么今天我们反方可以达到解决焦虑的效果呢？因为我方提出的三重脑理论：当人体的情感脑大于理性脑时，人们就会精神内耗；而当理性脑大于情感脑时，人们就不会精神内耗。我多做一点事情，多努力一点，这个行为本身会让理性脑占据主体，此时人们在理性脑大于感性脑的情况下，就不会精神内耗。

　　再者，我方提出的心流效应也表明，当人们付出行动并对结果做出改变时，会收到很多正面反馈。

　　最后，人们本身有自己的理想，这有错吗？人们想考更好的大学，想拿到更高的工资，想让家庭有更多富余的资金，这本身都没有错。人们本身没有太多过高的需求。我方一辩也说过，人们不会因为买不起兰博基尼而内耗，而是因为没有稳定的家庭而内耗。这部分本身是人们想要的，也是正确的态度，我方认为这种态度没有错。

　　我方认为，面对精神内耗，接纳自己而非盲目鞭策更为合理。我们并非否定个人能力，也不是说你有考清华的潜力却让你放弃追求、选择摆烂。而是说，如果你目前的能力仅能达到省行水平，却一心想冲击清华，这种情况下，单纯依靠鞭策自己，真的能显著提升实力吗？恐怕未必。相反，接纳自己的现状，即使无法达到最初的目标，也可能为你争取到更适合自身的、更好的选择。

　　对方提出了“理性脑与情感脑”的三重理论，但在当下，精神内耗已成为许多年轻人面临的普遍问题，并非个别现象。对于这类群体而言，其理性脑往往已占据主导地位。就像清华、北大的学生，他们通常不会陷入严重的精神内耗，因为其理性思维能力较强。因此，对方所强调的“理性脑大于情感脑”的理论，在当前语境下并不成立，因为精神内耗的根源并非理性与情感的失衡，而更多取决于个体的精神状态是否积极健康。

　　对方还认为，通过鞭策自己可以提高效率。然而，日本中心财经研究所的研究显示，70%受到社会鞭策的企业员工反映，因加班导致的工作劳累，其效率下降所造成的损失远超鞭策带来的收益。这说明，单纯的鞭策往往得不偿失，所获得的短期收益远不足以弥补由此产生的长期代价。因此，从效率角度而言，接纳自己、保持良好心态，反而更有利于提升整体效能。

　　面对精神内耗我们应该接纳自己vs面对精神内耗我们应该鞭策自己

　　为什么对方会认为应该通过工作来解决精神内耗呢？因为对方在说到理论时提到，当理性与现实出现差距时，人们可能会觉得理性远远小于实际需求，难以像他人一样达成目标。此时对方会问：为什么今天所有人都想当白领，所有人都想买来“白来湾基一号”？

　　不，我刚刚想表达的是：只要一个人上班，就不一定没有内耗。因为上班时肯定会有压力，也不是说工作中努力达成目标就不会内耗。问题在于，大家的目标都很高，没达到目标时，我们都会陷入精神内耗。所以当对方最后提到“小平”（可能为特定人名或术语，保留原始表述）时，告诉我他人监字（可能为特定表述，保留原始表述），我会很反感。

　　我自己编对的这个内型（应为“类型”，保留原始表述），为什么还有什么反感呢？第一，我刚刚已经举例了，有那么多人想当“反复我”（可能为特定表述，保留原始表述），我没当上，只能说我……第二，我想表达的是：如果一个人工作了，就会出现那种不内耗的状态，也就是说，事实上上班的人不会内耗。那问题是我们想的是，下班的人怎么办？下班的人内耗怎么解决？

　　不是说如果你下班还在为上班内耗，那你就多做一点，这没有问题。所以，核心体能（可能为“核心论点”，保留原始表述）在哪？所以至少我们第一件事情是：无论是接纳还是鞭策，上班时的内耗都是可以被解决的。而在下班之后的内耗情况无法解决。

　　所以我们现在问你第二个问题：您方说鞭策自己等于把大问题分成小目标，那接纳自己为什么不可以把大的问题变成小事？是不是您方没有论证为什么上班时接纳能解决精神内耗？因为你说的“上班时工作里挺有战生战生（可能为“成就感”，保留原始表述）”，其实无论接纳还是鞭策，这个地方都没什么内耗，都被解决了，这就不存在内耗。我们要讨论的是下班时的内耗。

　　你看发现没有：无论是鞭策自己还是接纳自己，把大目标化成小目标，这本身是一种方法，并不是一种态度。所以你告诉我为什么只有你方的方式可以把目标变成小目标？

　　首先给你方解释一下：在上班的时候，我们会发现有调查显示，82.6%的人都有拖延症，他们的拖延症非常内耗，所以不是上班状态就不会内耗，而是上班时没做事情才内耗。然后对方提到“银行方状态”（可能为特定表述，保留原始表述），但859（可能为数字误写，保留原始表述）为制定计划。

　　而我想强调的是：下班时，还有53.1%的受访者认为按计划做事能够了解计划进度，减少焦虑感。这是我方要论证的——拖延症确实会导致内耗，但制定计划可以减少焦虑。

　　第一，我方没否认把目标变成小目标能提高效率，对方说这事儿正反方都能做，所以不属于“反抗”（可能为“反驳”，保留原始表述），所以你方重点不要偏离。

　　刚刚说的是：不管你是上班摸鱼还是下班，内耗这件事本身就跟你工不工作没关系。只要你工作了，就一定不内耗；只要你不工作，闲下来就会出现内耗。你告诉我的是：为什么不工作的时候能够解决内耗问题？

　　面对精神内耗，我们应该接纳自己。对方辩友始终认为需要鞭策自己，但从未举证每个人实际上都可以认清自己。我在高中时就清楚认识到自己的状态考不上清华，可考清华是我的梦想，我将其作为目标，这为何是坏事？为何不应该？这是正方需要解释的第一点。

　　第二，对方提到过劳死人群，他们因疯狂努力、压力大而产生焦虑。但焦虑不等于精神内耗，精神内耗虽有焦虑症状，却并非所有焦虑的人都是精神内耗者。这些人即便因压力感到焦虑，也未必是我们今天要讨论的需要解决精神内耗的群体。对方从未区分这一点，更未将其作为论证“鞭策自己”的有效依据，这是第二点。

　　第三，对方认为努力可以带来心流效应，当专注于一件事时，会获得正向情绪反馈，从而解决内耗。确实，有些人在工作时，比如我初中时写作业，总是拖到最后一天，白天会因内耗而焦虑，晚上开始写作业后反而不再内耗。这说明当理性脑指导自己“已经做得够多”时，内耗会减少。

　　对方辩友的逻辑无非是：“如果记录不了心流效应怎么办？如果已经很累了怎么办？”但将同样逻辑套用到正方，如果真的接纳不了自己，又该如何？我举个例子，我考研时非常想考沈阳航空航天大学，这是我的梦想院校。即便现在成绩不够理想，我们的态度是：加油努力，提高分数，至少能上比现在更好的大学。而对方辩友让我接纳自己，往后退一步，结果可能只能进入一个不如现在的学校，甚至维持现状。

　　面对精神内耗我们应该接纳自己vs面对精神内耗我们应该鞭策自己

　　正方三辩 · 盘问 · 反方

　　我方问你的是，只要做事，你觉得不导致就不在哪？我方没有说只要做事，我方是说你鞭策自己朝你想要的目标去努力的时候，这是关键。所以，我方用鞭策着做事去证明鞭策是否好。

　　这涉及许可证价格问题，我们发现北京的白领61.6%的人进入不能信期了，26%的人是常不老，所以你没有办法证明他们是精神病号的那帮人吧？所以这个还需要继续监测吗？因为他们都不是精神编号的人，你讲他鞭策和编暗，所以他在鞭策就会死掉，这时候就不要鞭策了。

　　那下面问题，对方鞭策是怎么解决这类问题的？不是我方告诉你，当你鞭策的时候，你就会去行动，朝你的目标努力，这个时候对这个，所以你的方法论这逻辑还是落到了行动会解决内耗。而我问你，行动为什么能解决内耗？行动三重脑理论给你方解释很多遍了呀。你这个时候鞭策的时候，那他鞭策和接纳自由，所以你方证书打不出一个数据。告诉我为什么行动一定能原定啊？别只盯着行产证这道题，我们今天考审核需不需要努力啊？我不知道转行需要努力，但是我方告诉你了，58.9%受访者依法能够...考考车需不需要努力啊？我不知道啊，我也不知道。所以这些事情我们都需要努力，不能证明我一定不产生内耗或一个内耗是吧？

　　下个问题，对方觉得鞭策如何进入心流状态啊？就是因为当你鞭策自己，他鞭策和接纳最大的区别就是一个做。然后想问一下对方，有数据告诉我鞭策一定会进入心流状态吗？我方告诉你鞭策可以进入心流状态，没有...所以您方的解决力没有一个实际的效益，告诉我一定会做到。所以，解决力找你们宋鹏，这道题你别定目标这件事情是有偏差。一定会做到，所以学力找你们宋鹏，再说你方银行这个目标这件事情是否偏差呀？不是，那对方接纳是否可以做到？完全给你回到我都给你...对方发现做不到吗？回答我的问题就好，目标会有偏差呀？都不计我方，你再问一遍，目标数不是有偏差呀？什么目标啊？定目标时不会啊，就是我会认清我自己，我知道我能考沈行，我能考辽科，那我就考这两行。所以第一件事情，您方如何认清自己？我不是个傻子，我自己考多少分我不知道吗？所以在考研这件事情上只有一次机会，你别把我如何把他标记在完全，这是我教你在考研上。

　　反方三辩进行盘问，时间为1分30秒。

　　所以你要接纳到底啥意思？就认清自己要接纳你，认清自己，没人接我，你接吧，你接吧，你接吧。你不是不是不是，你稍等一下，我看一下啊，没事啊。我本来以为他接个片就完事了，真可恶，你不非要替四辩打吗？也不上你打毛，你打个鸡毛啊。好了，你别说话。是这样的，就是说我方接纳自己，其实更核心的是强调我们现在在维持自己的这样一个状态，就是说我们不去向前拱。像您方说的那样，因为涉及到这一个问题，就是你是保持当前的节律，或者说是告诉自己现在和我达不到你有关关系。其实本质上来讲，你也承认我们是基于向前走，而你们是保持或者说向后退一点，让自己更加舒适，没有问题。但是我好奇的是，为什么向后退会让自己不竞争？这好，你的举证是啥呀？

　　有问题，第一个是我们说的是，首先是向前拱和向后退，这本身是一种心态，不是一种事实的状态。第二个是我们不能向后退，就是我目前体重之，我比方说不往前拱，但是我身体上不能往前拱。这是你们唱我态度，就是就是心态上是接纳，然后实际上我又苦苦鞭笞自己，对吗？我不是的，完全可以。然后下班我就不干了，就是接纳我上班好好干，对对，所以所以你方论证的是上班干正常上班的活，然后下班之后再也不干了。

　　反方就告诉大家，更加努力一点，给我提，先回答我的问题，为什么向后退，或者保持你现在这种工作节律上班，努力一点，比为我，你先回答我的问题，为什么向后退步？说保持你现在这种工作节律，上班干活，下班休息，能够让你身心体好啊？按照你方说，那我上班了，我就工作理性脑，我这人感性脑的，我就不内耗了。

　　这里的理性脑和感性脑的解释是，我觉得我对我的工作就是这一层的理性，老是觉得自己的工作量，而不是按照实际工作的客观工作量。当我主观的工作量足够多的时候，我的理性脑才能占据上风。就是就是这个时候，话不按照实际讲，因为说不合逻辑，有时候可能也会接受美好努力的人或者优秀的人，觉得自己不够，他也不会选择美好。这个时候，我们你讲是当你觉得自己还不够的时候再去工作，我澄清到这里。所以现在回答我为什么按照你方态度可以解决内耗，你要说明，我就说你别想那么多，你本来也不用工作那么多，你把自己当经理干啥呀。哦对对对，所以就是减少自己的想法没有问题，对。

　　然后一部分再来是，所以最终比较的部分是反方告诉你啊，如果你往前进一步的话，比如说你接触工作，经常加班的话，会带来实质物质上的提升，你方的论证是提升，实质不上提升，其实不存在的，其实那你要证明他到底哪个提升，不是努力挣多少钱，多读加简历得不到多少分，努力提升这么多吗？可以，可是你加那么多班，一不是定义呢，那不还得扣吗？

　　这三头脑理论，我听的应该大概理解也差不多了。他告诉我，今天我理性越多，信念越多，信心越少，我就做得越多，我就容易越解决那个问题。可是这件事情它不叫行动啊，行动不叫鞭策呀。您方在刚才的讨论中也说明过，我说明了您方说鞭策要更努力一步地往上走，可是您方的论证中没有证明我们要更努力一步啊，您方论证的是我今天只要动起来就没事儿了，这点是双论证的呀。

　　所以下一点，并且是在现实的前提下，我方也想举一个数据，叫做今天有61.6%的人已经进入不能预警期了，17%的人他们可能患有过劳死。那么在这种情景下，对方还让这些人不能歇歇，要去继续行动，要去动起来，你们为什么焦虑？是不是因为动得还不够多？那真的要有行动吗？到这一步的话，恐怕不是我们所有人需要看到的样态嘛。所以，至少在这种现状下，现状已经恶化了。这种现状下，我们不是你们所认为的鞭策，这种进步不应该被看作是做不到的。

　　所以，接下来来到我方的论证，我方告诉你，今天你方觉得我们为什么要拒绝的东西啊，要定目标，对吧？可你方就看清楚了，大部分年轻人对自己的目标就是有偏差的。您方今天讲的很好，比如说，我今天就能考沈阳啊，我今天就能考辽这个科。可是，我到了沈阳之后，我才知道我只能考沈阳；谁在高中的时候，甚至我在考研的时候没有想过啊，我也希望能考985。我在考研的时候也希望能考985。可是当目标定错了的时候，我是不是就在内耗，我在内耗，我为什么考不上985，为什么去想这些这些东西？那这种内耗已经形成的情况下，你方讲的意思完全没意义啊。因为你方讲的是我做完这件事情了，回头一想啊，发现目标定的对，可是当今天面对一个没有问题的时候，高目标他怎么知道他没有定错了呢？

　　所以我方现在的建议就是在此刻你要认清你自己，你要认清你的价值，你可能真的就考不上清华，你真的只能考沈阳。那么，问一下你的鞭策，我们都没有用。你不努力，我只到你认清你的目标而已。

　　今天对方的定义很奇怪，观点有失偏颇。今天我认为，接纳自己能认清自己，而鞭策自己则可能让人迷失自我。为什么我方多次问对方辩友，为什么在精神内耗面前，选择鞭策自己的人反而看不清自己？我难道看不清自己吗？我能考上清华还是沈航，这件事我心里是有数的；我高考是考300分还是700分，这件事我心里也是有数的。即使如此，我方认为，本身我会有梦想和目标，早一点明确这件事没有别的坏处。比如说，我考研的时候，你就把我大学的目标定为清华大学。因为我发现，可能我的努力程度跟清华大学的分数还有差距，这个时候我就告诉自己，这没有问题。如果考研到底还是不可能，我就不会再想。但从这个过程中，我能很好地学会如何让自己努力，这是可以让观众看到的。虽然我自己已经确定了目标，所以我觉得能达到，但如果是观众的话，有时候会产生反效果。

　　对方辩友认为，按计划做能随时减少焦虑，当进入心流状态时，可以产生一种化的效果。但我方认为，这种状态的接纳，构成的最后一层苛责是，对方也没有办法让每一次都进入心理状态，对吧？同样的极端转投到对方，对方怎么能保证每个人都可以很好地接纳自己呢？对方也保证不了，所以这层反驳没有效应。

　　然而到最后，我们双方最大的区别在于鞭策自己。今天我们可以更往前一步：我让自己多做一点。比如说，我今天因为找不到工作而非常内耗，那鞭策自己的话，我就告诉自己我要多投几份简历，更精确地修改我的简历，这样我能更好地找到这份工作。但是接纳自己的话是什么呢？算了，找不到无所谓，随便找个工作做做也可以，这是接纳自己的态度。所以在这种态度之下，鞭策自己的人会更多地投几份简历，更有机会找到自己理想中的工作。对方的接纳自己如何能让自己更好？不能。所以这就是即使我们双方都能在面对精神内耗时有所缓解的情况下，我方比你方更多的利好，就是我方有更现实的进步，比如说我能找到一个好的工作，我能比原来的分数更高，这是我方达到的实际好处。

　　而对方辩友，最后您方告诉我，在现实社会中，大家都在高压状态下，你怎么去鞭策它？这其实是一个很简单的问题：为什么今天我们鞭策一定让他加班？因为他每天工作12个小时，人还要在他的基础上再加班。不是鞭策没有方法，对吧？你要画的不对，不叫鞭策。我们鞭策也可以用正确的方法，比如用番茄工作法。你可以思考一下，是不是我的工作效率不够高？如果是这样，我就完全可以改变一下自己的工作方式；是不是我平时工作的时候有拖延症？如果有，我就改变拖延症的习惯，我就专注地做我的工作，把上班的8小时用到最大化，这样我就不会有内耗，当我达成自己的目标时，内耗就会消失，并且我方会把更多的精力用到下一个目标上。

　　接下来还有5分钟，那我们换个方式。等会儿操作一下，结束这个会议，所有人现在都退出，然后重新进这个会议。
　　怎么退结束会议？
　　OK，好奇怪呀，他们打的其实一点都不对，他们说的道理是对的，但是他们打到自己的论点的时候就不对。不是我觉得我分享给你们好，我不想打了，我觉得好无聊，真的好无聊。你现在给我呀。
　　我给你先给你自己。现在给这个群，群里不是有你吗？
　　没有啊，那我怎么进你的？那我怎么进去？
　　对不起，看看。看好啦，你这是啥？屏幕共享这一块。
　　嗯，有音吗？有音吗？
　　没有了，来齐了吗？来齐了就还齐了吗？我们看一下，我方好几个人都来齐了，那就开始吧。正，正方人员齐了，OK；反方一起啊，我们四个都在，OKOK。

　　那我们进入自由辩论环节，首先是正方发言。
　　对方辩友，你们搞清了一个点，快点：我方从来没有向敌方证明过，今天这部分社会的样态是有征兆导致的，只是这部分是存在的。所以在这个存在之下，您方的鞭策会对这种问题导致它进一步加剧，没问题吧？
　　这个存在啊，可是存在的这部分也不是精神内耗的呀。鞭策为什么会加剧精神内耗的一部分，我觉得需要你帮举证的就是关联性这部分，你需要讨论，这是第一个部分。
　　第二个点，我设立一个高一点的目标，我有梦想，为什么这件事是错的？为什么不好？不要让人群降低他，所以精神内耗这部分在本质上没有体现，这是您方纠正的，而我方已经给到了这部分的论证，这是领导调整的啊。
　　给你这完了，这方人疯狂努力，你说他们压力大，肯定觉得自己做的很多，他们当然不会内耗了。这不是导致的问题啊，还记得我的问题吗？对啊，所以他们压力大，所以才导致他们产生了这种症状，所以我们才需要解决嘛。
　　压力大和精神内耗从来不是一码事，这是第一件事情。第二件事情，所以你也没有反对我：我定一个目标，我朝这个目标前进，本身不是一件坏事，没有必要非得认清自己，没有必要非得把自己的目标进行降低。
　　第三件事，我回头来讨论你啊。如果按照你对自己反方的态度，你说我们努力可能达不到目标，我们努力可能没有办法让自己的理性壮大，那我反过来问你，为什么每个人都能接纳自己的目标降级？
　　上一个问题已经解决完了，现在来聊聊目标的事情。我刚刚从开始就告诉你，目标这件事情没那么容易定性。我刚才有数据告诉你了，很多人对目标没有觉察概念，所以这里需要您方告诉我为什么它一定能定性目标，这个“定位”是什么意思。我为什么能定性我目前能力能达到的目标啊？不在我的能力之内，但是我就想要它，不可以吗？人没有梦想。
　　嗯，所以今天你在考研报名的时候，你面临一个选择，叫做你究竟是报自己梦想的学校，还是报你能力所达到的学校呢？
　　我有梦想有错吗？
　　没有错呀，可是当今天你的梦想你达不到的时候，这份精神内耗，我是不是回到这个问题了？我们问题是要解决这个问题啊，我积极努力可以解决呀，所以我们是不是朝梦想更进了？对呀，所以您方辩友说我论这为什么我继续努力一定能达到梦想啊？我已经告诉你了，因为我就是考不上了，我是不用达到梦想，只需要努力就可以，不是吗？
　　好，这是我刚才讲的，所以梦想有梦想这件事不是一件坏事。关键是怎么实现嘛，你的意思不就是说我鞭策的方式实现嘛，那我接纳自己目前的水平不够，我们去提升不一样嘛？所以努力本来不是哪一方的，是双方都有的，这个不是鞭策，或者是你方说的那个什么。
　　所以我问的是今天我们的目的是不是最后其实是想让理性脑占据上风，解决精神内耗？所以在您方看来，接纳就是我虽然知道我目标不够，但是我还是放弃了，是吧？那这跟鞭策有啥区别啊？
　　有区别，一方面是放弃，一方面是鞭策。我放弃是不用看结果都告诉你，而你接纳是承认学不到，确实我也就是这样了，所以这两种心态上的不同。所以我问的是在这方面，我们是不是想要实现的是理性脑占据上风的目标？所以这个时候你接纳你的目标会降低，你的努力一定会降低，一定达不到目标，但是我方鞭策可以达成目标，解决问题，我方鞭策可以从目标更更替你的迈进，不是可以解决问题吗？
　　谁跟你说这个降低目标了？你这不是改变条件了吗？我刚告诉你个事儿，接纳就是我现在知道我这个成绩可能不太够，那我就按部就班地学，这有什么问题？这你接纳自己的水平不够，你怎么按部就班地学啊？所以你的目标一定会降低，努力一定会降低啊。
　　我今年考清华，我今年想考辽科，那我努力肯定不如以前了，很正常吗？我现在自己考不到北师大，那我不也明年再考吗？对呀，所以你考不上北师大，你别精神内耗。我告诉我方告诉你，你努力了，朝你的目标更近，你不就不内耗了吗？那我方接纳不还是内耗吗？
　　不内耗，大不了我考不上也没关系。这个态度，大家很轻易就能接纳到自己，我考不上自己想要的学校也无所谓了。你帮我证明，所以这个事情是我今天考试的关键是需要努力的啊。
　　努力从来不是哪方利好，而是在我认清了之后，我认清这个目标之后再进行努力，这不是鞭策。我方今天从来没有苛责，今天正方没有不努力，而努力是为了减少内耗。我方认为，反方会加大自己的努力，那么接着往后想，如果说我们双方无正反方解决完之后，我们原来想考清华，但是我通过努力之后也没有考上，考到了985，那在现实程度上，这我是不是要比我原本能上的学校要好啊？
　　所以您方的鞭策在立场上就是要比努力更高一层，当你今天目标是更高一点，考不上的时候，是不是落得更差？如何解决呀？我觉得最后一个态度，我努力到最后就可以了，这也是一种接纳。我先坚持到最后一个结果，我觉得无所谓，但是中途的过程我觉得要尽力，努力没有问题啊。
　　对啊，所以我方今天已经尽人事听天命了，这不就是接纳自己最好的体现吗？告诉自己我努力到极致就这样了，这就可以了吗？
　　我不是，我是说付出最大的努力，而不是不付出努力。

　　总结陈词时间为3分30秒，错了。如果一个人通过鞭策自己可以达到那个目标，他绝对不会内耗。是的，如果说你觉得自己真的可以找到那份工作，就是你努力就能做到，但内耗什么就会义无反顾地去鞭策自己，天天鞭策自己，根本没有什么美好。就像你帮助跟定老站样的感情，那什么时候，其实你发现你做不到了，是因为你李定脑站上风了，突然发现，我操，干不到。这个理性占据上风的时候，我发现我实在是做不到这个事儿。但是，我的感性又拼命地希望我去考清华，于是感情压倒理性，于是内耗了。所以，就是为什么边做这件事情本身达不到目标，因为这是你因为内耗的原因，就是你已经分析出来，你边做没用，所以你这是做到按理话说，可能会有那么一些小部分对吧，多学一道题，万一学对了呢，万一做了原题了呢，那可是这样的情况下，其实你不边策，你也会有，这是运气，不是鞭策的好处，所以在这方面边策好是达不到，这其实我们回过来，我发现我们是真正要解决的是什么，是感性在那个你夜深人静的时候，你不工作的时候啊，你突然间涌上一些想法，对吧，你理性在工作的时候啊，你工作的时候，或者这时候你的感性其实没有思考什么，理性和感性在拉扯，这时候你就想选择工作啊，你这个时候没有思考的未来是你在那个不工作的时候，你不需要去用你的理性思考那些技术问题的时候，你开始思考自己的前程的时候，你发现。或者你思考自己工作量的时候，你发现好像不太够用，那这个不太够用是怎么来的呢？这个不太够用是哪里了？是哪里产生的？我们为什么会产生自己做得不够的这种感觉？在那个精神内耗的时候，其实你刚也说了，在那种感性占据上风，打败理性的时刻，是那个精神内耗的根源。也就是说，其实你在精神内耗的时候感觉自己做得不够，其实不是真的不够，是你被自己骗了，被自己的感情骗了。所以，高思己说，哎呀，我这个人胸怀大志，我现在就应该继续干点活。我虽然下了班了，那我怎么能颓废呢？我于心不忍，还是干吧，这是感性脑作祟，是假的，这不是你理性判断的。所以我们告诉你问题，能加自己是什么意思？就在这个时候，你发现哎呀，别扯淡了，这就是我又发疯了，理性脑又占据上风，又开始抽风了。别说了，我们出去吃饭吧，就这个意思。所以我方认为，归根结底，接纳是怎么解决这个事儿呢？就是让你明白，让你的理性脑重归巅峰，让那一丝理性唤醒，让你那一丝丝残存的理性告诉自己，这个时候想事儿可能是不真实的。对吧，这个时候想事儿，它有可能是假的，我快调动我的理性出来吧，你快告诉我，我究竟是一个什么样的人，我的工作究竟到不到位，我的未来就是什么样子的。没什么，兄弟，就说我们告诉大家的认清自己，它不是说我放弃了我的目标，我没有放弃，而是就像你刚说的，目标是小目标吗？我总是有当下就要做的事情，我可能当不上经理，但我凭本事当个高级工作室没问题，我总是有当下要做的事情，这就是接纳，告诉你我接下来要做什么。今天的比赛就到此结束了，感谢大家的配合。OK，有什么指点的吗？人格什么没有啊？没有，我感觉正方更要指点。正方完蛋了，明天自接死了，后天后天后天啊，这后天打完比赛就当天给他当个小就完了。那那那不成了，那不成了，那没事，我现在看着。