面对精神内耗，我们更应该鞭策自己

面对精神内耗，我们更应该接纳自己

　　理论环节时间同样为3分钟，有请。我现在可以听到吗？可以听到，可以听到。感谢主席，大家好。这是最好的时代，在“美国梦”的外衣下，成功学以“努力就会成功”为核心，塑造了一代刻在骨子里的思想钢印。这也是最坏的时代，教培行业瞬间崩塌，冻结了数十万张奋斗蓝图。19年冬天，当我们还在为成功欢呼时，时代的风浪已悄然漫过，将曾经的“优越”冲刷成沙。在时代铁轮的缝隙里，我们忍不住要质问：那些被供奉在成功学祭盘上的自我鞭策，为何正批量生产着失眠、抑郁和空心病？

　　又如同伤者在现实的碰撞中所揭露的，这个时代最危险的谎言是：成功是努力得来的奖章，失败的是懦弱的道德瑕疵。这也是我要讲的第一个论点：当代人的精神内耗，很多时候恰源于鞭策自我的思想钢印。当系统将结构性的暴力包装成个人意志较量的骗局，每一次自我谴责，甚至每一次鞭挞的瞬间，都是对这种暴力的二次献祭。这是优绩主义失灵后成功叙事的暴政，因而我方主张，面对精神内耗，唯有接纳自我，才能让你摇摇欲坠的精神重新呼吸。

　　人的情绪能量是很复杂的，适当的压力和焦虑甚至是有益的。但是，精神“鞭策”是非常危险的。作为一种现代性病症，它的内核本就来源于高强度的自我审判。这也是为什么现实生活里，精神内耗的人急于进入抑郁状态；对于深陷原生家庭创伤，在日记本里反复写下“是不是我们不够优秀，是不是不爱我”的年轻人来说，他需要的不是“还不够”的鞭策，而是“你值得被爱”的拥抱与接纳。

　　那个985大连理工大学毕业的学生，因压力深陷自我否定，甚至选择结束生命。鞭策的导向是“智慧”的恶魔地狱，它只教你努力通向成功，却不告诉你如何接受平庸。更何况，鞭策真的能解决问题吗？在“自由主义失灵”后，它已成为雪上加霜的谎言。我们看似在为自己而战，实则是自愿带上自我优化的枷锁，在永不停息的自我审判里愈发内耗。

　　所以，接纳自我的局限，拥抱或许脆弱的自己，不要再用无数个破碎的“罪言”去献祭无常，然后用自我谴责去背负价值冲突的硝烟。允许自己不是一块美玉，便是对内耗最好的救赎。

　　在杭州有一家这样的咖啡馆，墙上的一句话给我留下了深刻印象：“今天，我终于敢对父亲的期待说‘我做不到’，原来天空不会因此塌陷。”所以各位，如果你失眠很久了，或许这个清晨我们可以换种方式醒来——不再被精神内耗困住，不再因不确定的远方焦虑。不妨为昨夜没有崩溃的自己鼓掌，和自己说一句：“亲爱的自己，我们休战吧。”

　　好的。

　　环节双方各有3分钟，有请刘俊芳先开始。可以听到我说话吗？

　　可以的，你讲吧。

　　好，那刚才说你接纳自己为什么会导致进步，而不是我现在就在这里，而不是我就是在这里接受自己的现状。不是大家内耗的原因，是因为自己不断的努力却达不到确切的成果。我就尽我所能来问你，现在如果我因为孩子没能上好的学校，父母没能自由自在的生活，妻儿子女没能健康生活，感到无比的精神内耗的时候，你让我怎么办？

　　我刚才已经说了，这个是我这种问题，我们就是要降低自己的目标，而不是说我们去接纳自己而改变现状。那你现在改变现状，你现在接纳自己也解决不了任何问题啊。

　　所以，你要接纳自己，接纳自己或许不能让父母过上自由自在的生活。但我可以选择陪伴父母，让父母也能过上幸福美满的生活。接纳自己可能不能让孩子上好学校，但我可以给孩子一个更公平的教育环境，一个更温馨的教育环境，这是接纳自己才能带来的。

　　我反过来问你这个结构性问题，我刚刚讲了鞭策和接纳的区别是自我否定和自我悦纳。当这个社会中，我努力加班却拿不到工资，我觉得自我鞭策，觉得我自己还不够努力的时候，加班问题、加班拿不到工资的问题谁来解决？

　　我先回答第一个问题，您请。刚才这个问题，你选择陪伴父母，让父母过上幸福美满生活，但是问题是，这个精神内耗产生的原因也有一部分，很大一部分可能跟原生家庭的价值观压力有关，就像网络上讨论的原生家庭创伤一样。比如说，父母会给你传递“你要考上好学校，你要家庭美满，你要给我们养老”的压力。这很多都是父母传递给我们的，而你又说我们要尽量给自己父母幸福美满的生活。但问题是，这个焦虑本身就是精神内耗，本来就是父母带来的。

　　不是所有的内耗例子你都不愿意接，你都说那种方式你要降低目标。那我来举一个更简单的例子吧，就比如大连理工大学的一个学生选择自杀，他留下遗书说：“如果你看到这封信，我大概已经死了。”他知道自己活得太累了，无论怎么拼命努力，都做不成那个实验，怎么看数据，怎么看自己的双手，都不知道为什么没办法成功。实验成功不了，拿不到毕业证，他觉得无比内耗。这时候你觉得应该怎么办？

　　我没有说不接这个例子，我只是说这些例子可能不在我方的框架内。

　　好，我再来说大连理工这个学生的例子。他拼命努力，却没办法成功，那他的首要目标就是做不成实验。如果没办法去对比别人，那我们首先应该鞭策自己，提高自己的实验能力，或者提高自己的认知，来达到“我虽然可以不完美，但至少把这个实验做好”的目标，这才能解决当前的问题。

　　我近距离地跟语境来讲，那个人就选择自杀了，他现在特别内耗。大连理工大学那个研究生，无论怎么努力，都给家里深夜痛哭流涕，日夜难眠。你要他努力起来啊，你什么都没完成，毕业证书还没拿到，怎么可以就这么躺平休息？你觉得是让他更容易导致自杀，还是让他更休息一下？

　　问题是他现在这种情况能不能接纳自己？他现在这种情况，他自己都不能达到一种接纳自己的状况啊。

　　为什么不能是你从来没证明呢？如果我们当初能回到这件事发生之前，在自杀之前，我们有很多疗法，无论是身体疗法、正念疗法、AC疗法都告诉大家，要选择接纳自我和不完美的自我。如果在那个时候就能发现他已经陷入了如此严重的精神内耗，天呐，其实不毕业不一定要成为最优秀的研究生。你哪怕只是一个大连理工的本科生，也能够获得很好的成绩，他可能就不会自杀，可能就不会走到这个极端的问题了。这件事情我已经证明得很清楚了。

　　而继续往下来，心理上的研究调查显示，四个城市共计10万名大学生的心理健康状态发现，相比于过去，现代人的精神内耗问题越来越严重了。为什么现在比以前更内卷，大家更努力了，你讲的是更鞭策自我了，可精神内耗问题却越来越严重了。

　　我现在更内卷，不等于更鞭策自己。

　　好，你方举的心理健康状态，精神内耗越来越严重，问题就是他们不能够达到一种自己接纳自己的状态，他们没办法满足自己的现状，这就是我们需要自己接纳自己嘛。但是以他们现在的现状来说，他们达不到这个状态。所以说，鞭策自己是要提高自己的认知，然后我们开始行动，从而去解决这个心理上的问题。

　　他们接纳不了自己，是你的立场性发言，还是你有任何证明？

　　证明我刚刚举的，无论大连理工的例子也好，他们都没办法接纳自己。那为什么小红书上那个程序员就可以接纳自己呢？

　　小红书上的那个程序员，他改变了自己的目标，现在去当了亲子博主。问题是大连理工那个学生，他走在考研的路上，他觉得自己没有目标可以改变。

　　不是大连理工大学那个例子，用接纳自己的方式，他可以告诉自己，其实我现在这个实验完不成，我也可以换一个实验再来完成；也可以告诉自己，其实我拿不到毕业证书也没关系，有很多方式可以做到。我为什么不一定非得毕业导向他自杀，我不理解为什么。

　　感谢。

　　由反方先开始，时间为3分钟，等我改一下时长。好了，可以开始了。

　　我觉得正方根本就不了解大家为什么会精神内耗。大家有没有看过那种毛坦厂中学也好，衡水中学里面应该会有很多人讲励志名言，他们会很热情，很有精力地冲上讲台，讲各种各样的“梦想的路踏上了，跪着也要走完”这类话，用这种方式来自我鞭策。这种时候他们是完全不内耗的，因为眼里有光。

　　那什么时候大家开始真正进入严重精神内耗的？是他们开始走出大学这个象牙塔，开始走出读书的生活，然后发现自己成为了那个所谓“脱不下孔乙己的长衫”，发现原来有志者事未必成，发现原来我命不由我，开始陷入生存困境的内耗，陷入拼命努力却拿不到确切成果的内耗。

　　所以，你去看大连理工大学那个遗书，就会发现他自己说的：“我趴在电脑面前看数据、看实验，看了自己的手，我不知道哪里出了问题，可是我家里人把我养这么大，我是不是真的废物啊？”你发现没有，当他们真的进入严重精神内耗的时候，他们是高强度的自我审判，甚至是自我唾弃的第一步。这个时候，正方告诉你，你还得继续努力，告诉大家你努力得还不够。当然，一个实验你必须得完成的时候，到底是更容易让他导向自杀，还是更容易让他解决精神内耗？这件事情我觉得不用想都知道，正方在为自杀导向。

　　第二个是我方观点：在这个结构性问题频发的时代底下，这里有两层解释。

　　第一条是正方的自我否定。不断自我否定会让人在看到自我问题时更没办法解决问题。比如加班拿不到工资，你却怪自己不够努力，那上层压迫下层的结构性问题就永远没办法得到解决。所以，鞭策自我反而会忽略结构性问题，而接纳自我，意识到不是自己的错，才能真正解决问题。

　　第二个是我方觉得，在这个结构性问题频发、风险随时可能发生的时代，比如教培行业一瞬间崩塌，土木工程10年前还是爆火专业，10年后今天就成了红牌专业，这种随机性在生活中非常频繁。还有考公竞选，几十比一甚至几百比一的竞争，高考中能让父母过上好日子的机会也只有少数人能抓住。在这样一个“千军万马过独木桥”的时代，我们不是要学会如何挤过独木桥，而是要学会在桥的左边，在独木桥之外，也能找到安身立命的存在。

　　就像我讲的，你可能给不了父母大别墅的生活，但你可以在小家里陪伴父母，用陪伴来完成最后的温存。成功的人总是少数。接纳自己的不完美和不平凡，接纳那个可能平庸的自我并与之和谐相处，认可自己的努力，才有可能走向更精彩的人生。以上。

　　感谢反方的总结陈词。

　　时间为3分钟，等我改一下时间好了，可以开始了。谢谢评委，谢谢主席。

　　首先第一个问题，茅台厂的学生区别就和我们现在面临的问题区别就在于，他们有一个很清晰可预期的路径，就是高考。但是在进入社会之后呢，我们会发现努力和回报之间的关系是断裂的，这个断裂是结构性困境造成的，是现实太残酷造成的，而不是说我们对自己鞭策得多么多么残忍，让我们放弃鞭策。

　　第二点就是大连理工大学同学遗书，他说不知道哪里出了问题，然后有人告诉他“你还不够努力”，这会导致他自杀。他的问题在于，他在心理上已经拼尽全力，却看不到结果，找不到方向，陷入了自我鞭策的困境。

　　今天我求你了，正方今天在立论的时候，念稿子念不利索，应该是没背熟。我还要让他这个实验，有可能他在质询环节都没到对的时候就已经担心拿不到毕业证，可能会陷入绝望，而真正的接纳自己，是在这种绝望中找到一条可行动的路径，无论这条路径有多小。

　　最后第三点，自己鞭策自己，并不是进行高强度的自我审判，甚至自我唾弃。当我们陷入精神内耗时，自我鞭策是自我选择，是给自己设定目标，而不是骂自己“很废物”然后逼自己干活。我方所说的鞭策是细微的，比如实验中不知道哪里出了问题时，不是告诉他“你努力不够，要继续努力”，而是建议他和老师聊聊，看看别人能不能给方向、给灵感。我们可以先一小步一小步完成，即便完不成，中间的结果怎样都没关系。趴在电脑前，告诉自己“我已经很棒了”，关键是解决问题。在这个过程中，鞭策才显现出真实的价值。

　　需要明确的是，鞭策不同于自我谴责，大多数问题不能归咎于“我完全不该努力”。我们不是要完全接纳自己的现状，而是要陪自己找到一条适合走下去的路。

　　感谢。

　　好的，那么本场比赛的所有辩论环节就全部结束，下面有请评委老师进行投票。

　　我是下音，我的声音清晰吗？清晰的可以听清。好，谢谢。这场比赛我会比较倾向于反方，我觉得这里很大程度上是在定义上面，其实反倒是在一开始就打了很多关于努力的内容。

　　正方时间为1分30秒，3点计时，有请。我下音可以听到吗？可以听到的。我第一个问题，你了解精神内耗的成因是什么吗？能听到吗？好，稍等一下。其实精神内耗的成因有很多，比如说现实之中的压力，或者传统传递的价值观压力，还有社会比较焦虑，这些都可以作为精神内耗的成因。我总结一下复旦大学那篇论文就总结了现代人精神内耗的原因：第一，对精英主义追捧与质疑交织的心理；第二，饱受激烈竞争后发现所获甚少；第三，优绩主义所许诺的美好愿景成为了虚幻的泡影。我努力了，换言之，是我努力了，可没拿到确切的成果。你鞭策着我，怎么保证能拿到确切的成果来缓解焦虑？

　　是的。既然我们达不到这个成果，那我们可以降低自己的目标，再来鞭策自己，从而实现内心的和解。所以也需要先降低，先接纳，接纳自我之后，再选择努力。接纳自我，这是更积极的态度。而之后的努力不一定叫鞭策，鞭策应该像鞭子一样，抽你往前走。所以我们说到第一个态度，要先选择接纳自我，这是第一件事情。

　　第二件事情，我举一个具体的例子来问你。小红书博主老徐，不是程序员，是大厂的技术专家，每天拼命加班加点制定计划，但还是33岁被裁了，行业浪潮就这么把他给裁了。很多结构性问题就摆在面前，他自己努力拼命了，也没办法解决，因此陷入了精神内耗。你怎么帮他缓解精神内耗？

　　他在小红书上发放寻求建议，直到放下完美主义的包袱。他说“我要当一个亲子关系博主，弥补过去觉得让家人失去了陪伴的遗憾。”他说“我要接受现在的自我。”他突然发现自己整个人都放松了，成功“爽”了。所以接纳自我也帮助了这个人走出精神困境。而当鞭策自我时，面临结构性问题，自己拼命加班加点也不能导向想要的结果，真正能实现无内耗的方式，你认为是什么？

　　好的，感谢双方的精彩交流。

　　有请正方选手，有请正方同学进行开篇理论，时间为3分钟。

　　（调整设备声音的对话略去）

　　有请正方进行开篇理论，时间为3分钟，有请。

　　谢谢评委，谢谢主席。精神内耗可以理解为个体在自我控制过程中，因内部冲突持续消耗心理资源而导致的心理失衡，展现出的行为退缩、效率降低的消极状态。我方认为，鞭策自己是打破精神内耗恶性循环的关键。

　　精神内耗的本质是思维纠结与行动停滞的恶性循环。个体因过度焦虑而无法行动，又因无法行动而加剧焦虑。心理学中的行动激活理论指出，行为改变是打破情绪困境的最有效途径。韩国的一项研究表明，高行为激活水平与更强的自我效能感、更少的消极自动思维显著相关，并间接与更低的倦怠水平相关。当我们将注意力从如何情绪焦虑转向如何行动时，大脑的焦虑回路便被实际任务所替代。行动带来的掌控感会直接消解焦虑，鞭策自己不是忽视自己的情绪，而是用行动重建与现实的联系，让做成为治愈想的良药。

　　鞭策自己是实现自我重塑与成长的必经方法。精神内耗往往源于理想与现实的落差，而鞭策自己可以缩小这一落差。心理学中的自我决定理论表明，设定清晰目标并持续行动能增强个体的胜任感与自主性，这正是对抗内耗的核心心理资源。一项发表在英国社会心理学杂志的研究表明，环境支持可以满足心理需求，从而促进积极的动机与情绪结果，反之则相反。也就是说，鞭策自己，让我们在行动中积累能力，从突破中建立自信，从而降低我们的精神内耗。

　　鞭策自己能促进我们主动掌控生活。精神内耗的深层痛苦在于情绪上的失控。曾国藩一生历经挫折，面对困境，他以日课自勉，坚持每日复盘、读书练字，用扎实的自我要求对抗时代的混沌与内心的迷茫。这种鞭策不是盲目较劲，而是清醒的选择。在当下这个充满不确定性的时代，我们无法避免外界的压力，但是可以通过鞭策自己守住内心的秩序。每一次对懈怠的抵抗，每一次对目标的坚持，都是在向自己证明：我仍是生活的主人。

　　综上所述，鞭策自己既是打破内耗循环的利器，也是实现成长的阶梯，更是我们主动掌控生活的姿态。它让我们在精神的困顿中不仅寻求慰藉，更找到方向；不仅只是痛苦，更积蓄力量。因此，面对精神内耗，我们更应该鞭策自己。以上感谢。

　　好的，感谢正方。

　　（正方质询环节）

　　有请正方质询，反方时间同样为一分半。

　　可以听见我说话吗？
　　可以的。好，我想问一下您，贵方对于接纳自己的定义是什么？

　　接纳的核心是自我否定和自我接纳的区别。你会更觉得自我才不够，学会对自我产生否定；而我觉得自我接纳，是承认现在的我也可以了，这就是区别。所以接纳现在的我，是不是接纳全部的自己？我是说优点和缺点，我们都要接纳，对优点和缺点，我都要选择接纳。接纳自己不是一味美誉。

　　好，那我再问你，当我们因为目标太高达不到而陷入内耗，那我们是不是要降低这个目标？所以要选择接纳自己，接纳那个达不到高目标的自己，接纳这个完成不了完美主义叙事下必然要成功的自己。接纳了自己，也可以是那个不成功的人；接纳了自己，也可以是那个不成为人上人的人。这不更加是你方倡导的态度吗？

　　现在我做一个假设：现在我们正在进行一个考试，我现在在自我内耗，因为我考不到这个高度。那么我现在答题的时候，我就是考不到这个高度，甚至可能不及格。这有助于我们解决现在的问题吗？

　　第一，如果一个人考了很低的分数，他也许会陷入精神内耗。因为面对精神内耗，最不能回避的就是前提——面对精神内耗本身。精神内耗的人会在深夜辗转反侧、日夜难眠，内心无法再行动，不断反复思考。我觉得面对这群人，他们首先应该做的是接纳不能成功的自己。因为有很多人确实在拼命努力，可能也考不了很高分，所以要接纳那个考不了很高分的自己。就好比我高中时努力了那么久，其实我有可能只能考四五百分。你不能说我不够努力，也不能说我真的有问题，但是我觉得要接纳那个只能考一本和二本的普通的自己，这更有助于走出精神内耗。

　　（反方回应）
　　如果你刚才提到，那个深陷原生家庭创伤的人，在他接纳自己之后，需要他接纳自己父母不爱自己的事实，那么他之后需不需要鞭策自己走出创伤，建立新的关系？

　　（正方追问）
　　如果你选择鞭策他，会怪罪于自己。因为我刚刚讲了，鞭策和接纳的区别是自我否定和自我悦纳。你选择自我否定，觉得是自己有问题，就会让那个女孩陷入“是不是自己的问题才让父母不爱我”的误区；而选择接纳自我，就是相信自己也是值得被爱的。父母不爱我，不是我的问题，可能是父母的重男轻女思想影响了他，是他们有问题。我也可以选择去寻求别的爱，我也值得被爱。这种态度能帮他走出精神内耗，而自我谴责的态度会让他陷入无尽的痛苦。

　　（反方澄清）
　　他认为鞭策自己就是说“我要努力去达成这个目标”吗？好，抱歉，我刚才讲得非常清楚了。如果你要选择鞭策自己，当然是觉得自己还不够，要朝那个目标努力，不断向前奔波。但如果你的鞭策是“当前休息一下也可以”，这为什么能叫做鞭策而不叫接纳呢？

　　（正方反驳）
　　我没有说鞭策自己是要向后退啊。问题是您方说的接纳自己，其实就是完全接纳在自己现有状态中不动。

　　（反方举例）
　　这个智慧康讯曾对分布在全球27个国家的消费者进行了调查，全球平均71%的人都处在焦虑状态中，最有利的一点是巴基斯坦的焦虑指数最高，为什么？因为他们始终处在一种生活困境的状态中。也就是说，在生活困境状态中，你个人去接纳自己，解决不了现实问题。你接纳自己，不能解决被裁员的困境，或者吃不饱饭、没有金钱的困境。

　　（正方回应）
　　以上感谢。AI也不一定是原地不动，我们后续会给你解释。

　　进行咨询小结时间同样为两分钟，有心。反方同学理解错我的意思。我提出这个三环内买不起房的原因，是因为在这种客观实际上，比如我们社会结构导致的落差，我们是不能够自己去解决的。就像我们说，我要给父母更好的生活，我要供养孩子上大学，我要给自己更好的生活，等等。但是这些因为社会结构上的问题，你的目标没法实现，这是一个客观实际上的难题。那么，我们就是没有办法，我们接纳自己也没有办法解决这个矛盾，没有办法解决这个问题，鞭策自己也同样无法解决。所以，在我方的构架之中，是排除这一点的，也就是说，我们需要改变自己的目标。我们把自己的目标减小，比如买不起四合院，可以回家买一套房子，或者通过各种各样的方式来促使自己的生活变得更加幸福，这也是可以的。所以说，在这个方面上，我们是需要改变自己的目标。

　　第二点是，我方没有说鞭策自己就是让自己可能996，比如原来工作8个小时，现在就要工作12个小时。鞭策自己，也可以是指自我鞭策，提高认知，改变各种各样的工作方法或者学习方法，提升自己的能力，从而提高效率。而“接纳自己”是指承认自己的水平就到这里，工作8小时只能达到这样的成果，现在已经很心满意足了。鞭策自己是指提高自己的效率，带来效率的改变，而不是单纯在工作时长或学习时长上的改变。

　　我方的重点一直就在于行动。你个人突破行动可能没办法达到自己的目标，但是这行动可以减少内耗。刚才我方一辩稿中也说了，这个行动效应很好。非常感谢。

　　好，可以听到我说话吗？

　　正方：可以的。好，那你认为在接纳自己的所有优点和缺点，并且接纳自己的现状之后，怎么去进步？我刚刚在小红书看到一个前程序员的分享，他说换一种生活方式也可以是接纳自己的一种方式。他原来的鞭策方式就是不断拼命加班加点，结果突然被裁了。他换了一种生活方式，回归做亲子博主，专注于亲子关系，这帮助他走出了精神困境。他换了工作方式，变成了亲子关系博主，不代表他就完全不努力、乱做内容，他仍旧在持续努力地做这个博主，只是为了这种新的生活方式去鞭策自己，他只是换了一种目标。那难道只有摆烂的人才是接纳自己吗？只要不努力就是鞭策自己吗？说所有人都是在接纳自己，那所有努力进步的人，全部都是在接纳自己了？

　　反方：我没有讲所有努力的人都是在接纳自己。可是我刚刚讲的那个小红书博主，那个程序员，他就比原来更不努力了。原来是每天加班加点，现在他觉得回归家庭做亲子关系博主，比以前休息更多，也没有那么多努力，但他觉得生活更好了，这是更接纳的态度。

　　正方：我继续往下问。现在大家的工作时长已经到了9.6个小时，这和外卖小哥等工作时长很长的人相比，也不短了。大家这么拼命努力，却还没能获得确切的成果，这种鞭策感是如何缓解精神内耗的？不是接纳，是现在你接纳这种状态吗？指的是我现在就是每天996，我就很好。而这种做亲子关系博主，只是你换了一种目标去努力，这种目标对你来说更舒适，这不是你根本就没搞清楚精神内耗的原因。精神内耗的原因是因为996的工作时长，我也拿不到确切的成果，我拿不到确切的收获。所以接纳自我的时候，是告诉自己996拿不到确切的成果，告诉自己其实我也不一定非得996，告诉自己可以接纳那个不完美的自己，接纳那个不成功的自己。这件事情，我解释得非常清楚了。所以我回过头再来问你，现状底下有很多结构性问题，把所有问题都怪罪于自我不够的时候，怎么解决结构性问题？问题是你接纳自己了，就能解决结构性问题吗？难道你我现在去接纳自己，就能解决我工作几十年也买不到一套房的这样一种问题吗？

　　反方：（时间到）你可以继续说。

　　正方：好。所以说，这个内耗其实有两种可能。第一种就是客观现实矛盾造成的精神内耗，比如说，一个北京的毕业生努力奋斗几十年都买不到一套北京三环内的房子，这种客观现实的内耗，我们需要去调整自己的目标。但是调整目标也可以是依照这个目标来监测自己，所以这种内耗是我们双方都可能遇到的。但从主观认知上来讲，我刚才说过，解决情绪内耗最好的方式是从行动开始的，因为这样才能走出情绪的怪圈。

　　对方进行质询，小结时间为两分钟，有请。

　　如果我真的有因为买不起北京的四合院而产生精神内耗的时候，你鼓励我鞭策自己，让我更努力，所以我的视角会局限于要朝着买一套四合院的目标努力。可问题是，现状并非谁都可以通过鞭策的方式获得这些，大家想想这要面临什么样的压力？有人要让父母住大房子，可现实中，这样的人可能只是极少数。一个人让孩子上好学校，可能需要付出巨大努力；一个事业有成的人，也是凤毛麟角；还有人可能会因为家庭原因承受精神压力。可是按你的逻辑，要鞭策自己来解决这些问题，可压在一个人身上的，有孩子要上好大学、父母要过自由自在的生活、自己要健康生活、工作要事业有成等等，几座大山压在身上。社会的结构性问题才是导致大家没办法实现这些目标的原因，不是个人不够努力。就像我刚才讲的那个程序员老袁，他自己坦白讲，他已经在工作中非常努力，却依然没能实现这些。现实中，这些所谓的“大山”不是通过鞭策就能成功的，即便不断努力，也可能换不来确切的成果，这是大家严重精神内耗的原因。

　　而反方给的解法是什么？只要你接纳自己不是一块美玉，意识到或许不能让父母过上大别墅的生活、不能让父母过上自由自在的生活，但是我可以换一种角度接纳这个平凡的自我，也可以用平凡的自我多陪陪父母，陪伴父母本身也是一种给父母过上好生活的态度。

　　不仅得需要父母过上大别墅的生活，这是第一种比较。第二种比较的事情是现状底下大家工作时长较长，工作时长和身体健康呈负相关，大家目前面临很多过劳死的风险。所以现在就是你不断拼命加班加点努力，像你讲为这套房子去努力的时候，换来的可能是一身疾病，可最后结果呢，还是被现实所困。就像那个张雪峰，他换来一身疾病，最后有钱花却没命享受的时候，到底为什么那是更好的人生，你们解释。感谢反方。