面对精神内耗我们更需要接纳自己

面对精神内耗我们更需要鞭策自己

　　首先有请赵静哲评委，有请薛玉林评委进行售票，感谢薛玉林评委。玉林。最后有请张涵月评委进行出票，感谢。最终，由我公布本场比赛的最终结果，获得最佳辩手的同学是正方一辩，恭喜你。本场比赛正方以9:0胜反方。本场比赛到此结束，感谢大家到来。

　　大家好，然后大家把名字改成比如正方一辩某某某，正方二辩某某某。我们正方的三辩是不是还没来？正方三辩。我们稍等一下，评委老师们，现在只有薛玉林评委在，其他两位评委不在。一辩同学可以趁现在再熟悉一下，再看一下稿子。

　　好的，我们的评委已经到齐了。然后我们现在双方辩手试音，由正方开始。正方一辩可以听到吗？可以。那么二辩可以听到吗？可以。正方三辩好的。正方四辩，嗯好的。反方一辩可以听清楚吗？嗯，可以。反方二辩可以听到吗？可以？反方三辩可以听清楚吗？可以。反方四辩试音可以听到吗？好，请评委试音，有需要试音吗？评委声音可以听得到吗？可以。嗯，好的好的。

　　现在是提示音介绍环节，30秒提示音，5秒提示音。时间到，提示音。

　　有请正方一辩，开篇立论时间为3分钟。好，感谢主席，感谢对方辩友，感谢各位评委，感谢在座的各位观众。

　　根据自我消耗理论，精神内耗是一种因个人内心矛盾冲突而不断消耗心理资源的状态。处在这种状态的人们往往情绪上焦虑且患得患失。根据卡尔·罗杰斯的自我实践理论，接纳自己并不是消极躺平，而是接受现实，肯定自己的真实状态，让自己的内心达到平和自洽的状态。而鞭策自己是指不接受自己的现状，努力提升自己的实力和技能。我方认为，人们的精神内耗来源于目标不合理或者外界评价的过度干扰。今天，我方以何者能更有效地解决精神内耗为标准，认为面对精神内耗时，我们更需要接纳自己。

　　第一，在很多情况下，鞭策自己会让人因难以达到目标而陷入更深的内耗，而接纳自己反而能帮助人们合理调整目标，缓解内耗。当前中国高度内卷的大环境导致了人们对于自己的目标往往设定得过高，是不合理的。而接纳自己，通过正确评价自己，合理调整目标，能够有效缓解内耗。例如，当代高中生即使通宵刷题，不惜牺牲身体健康，都要冲击985、211院校的分数线。但对于大部分能力一般的学生，这种设定过高的目标给他们带来了严重的精神内耗。2023年青年抑郁报告指出，68%的高中生认为精神内耗主要源于全力竞争和升学压力。他们需要的是接纳自己的能力，接受现状，寻找与自己能力相当的院校作为目标，才能解决精神内耗。

　　第二，外部的评价和声音太嘈杂，鞭策自己往往难以达到想要的结果，反而会让人迷失方向，而接纳自己能建立一个稳定的内核。心理学前沿调查显示，50%的人们害怕外界的负面评价，从而想要鞭策自己，试图寻求外界的认可。但这不仅不会达到好的结果，反而会陷入世俗标准的裹挟当中。例如有容貌焦虑的人们，他们往往害怕周围人对自己容貌的负面评价，而不愿意接纳自己，想努力让自己变得更好看。可是外界的评价总是无休止的，如果一味地鞭策自己，他人说脸型不好就要去整容，他人说身高不够就要去断骨增高，最后你成为了世俗标准操控下的傀儡。而根据河南科技大学的研究显示，约40%的女性整容后依旧面临新的审美标准挑战，她们在焦虑当中越陷越深。这些人们需要敢于接纳自己的勇气，从原本的被质疑的难过、焦虑和内耗，转变为能够拥抱那个长相不完美的自己，给自己塑造一个强大且稳定的内核，从而真正对抗精神内耗，解决精神内耗。

　　综上所述，我方坚定认为，面对精神内耗，我们更需要接纳自己。

　　好，感谢。

　　有请反方。感谢有请反方二辩盘问，正方一辩时间为1分30秒。

　　好，欢迎计时同学。有没有一种可能，外部的评价告诉你，每个人都有自己的美，你不用追求大众审美这一方面的规训呢？我方看到的现状是，他们害怕外界的负面评价。就是比如说，我发个小红书或者自拍，下面有的人就会讲你长相好丑，或者长相一般，其实不是那么好看。面对这样的评论的时候，我们才要去接纳自己。但是我方也有调查到，中国新媒体提倡别再继续“摆烂”，这并不是女性审美的唯一标准。人们很好奇，为什么你们的规训只听了这不好的声音？

　　好的同学，今天问你，中国职场压力报告调查显示，8成人因事业无成倍感压力，你猜要怎么解决这个问题啊？

　　首先那个他提倡“优秀”，不代表现在社会的主流价值观不是“优秀”。我来问一些问题：职场80%的人倍感压力，这个时候是因为什么事情？是因为现在职场的晋升渠道其实很狭窄，你无论怎么努力，都得不到晋升的时候，感到非常内耗。这个时候我们职场人，你要接纳自己，其实因为我很努力的，但是我达不到。

　　要打断一下，但是中心报调查显示，超过7成的年轻人用“自然美”代替“白又瘦”的审美标准，所以说现在的审美标准大家提倡的是自然美。

　　好，你刚刚说，所以说在这种现状下，事业无成倍感压力的情况下，你的方式倡导大家可以做现状，不做任何的努力是吗？

　　好，不是，我是说不。打断一下，打断一下。

　　我今天接到了自己考80分的事实，就等于我在心里认可自己是80分是很高的分数了吗？不是的。我说的是根据自己的能力去调整自己的目标，比如说我能考100分，那这个时候我的目标应该是100分，这个时候我只考了80分，我恰恰要接纳自己80分的现状，然后朝着100分去迈进，这是接纳自己的做法。那我改票。

　　反方很好奇一件事情，就是你现在接纳了自己，你之后的努力，所以说你们怕是之后是在提升，对吧？

　　不是，我是说先接纳，然后努力。

　　第3件事情是，如果说你的报告你不可以打断我。能力报告显示，面对压力时，46%的人会选择在公司努力学习，提升竞争力来缓解压力，是不是这说明解决职场压力最好的办法是不断提升自己？

　　好的同学，时间到了。

　　有请反方一辩，开篇陈词时间为3分钟。

　　来，听得清吗？现在开始开宗明义。何为接纳？接纳是承认自己当下的能力与局限，主动调整对自身的原有希望。而何为鞭策？鞭策是坚守既定目标，不降低期许，以正向方式持续激励自身持续付出行动。精神内耗的本质是个体在自我纠结、自我否定中无端消耗心理能量，陷入行动停滞和情绪焦虑的消极状态。而我方所倡导的鞭策，绝非空洞的高要求、喊口号式的“好好努力”，而是以正向奖励机制为核心驱动，推动自身逐步进入行动状态的科学方式。例如，在完成一张知识点的复习后，以一份小蛋糕作为自我奖励，从而驱动自主行动，形成“奖励-行动-再奖励”的鞭策正向循环。基于此，我方认为，相比接纳，鞭策更能从根源上降低精神内耗发生的可能性，并为社会传递积极信息的正向引导。

　　理由有二：

　　第一，奖励鞭策的方式能够有效激活大脑的奖励系统，带来真实的自我满足感，从情绪根源上缓解精神内耗。斯坦福大学研究证实，当人们通过主动努力获得奖励时，大脑的神经活动会显著高于被动接受同等价值奖励。换言之，靠自身努力赢得的奖励能更高效地激活大脑的快乐中枢，带来更强烈、更持久的主观满足感。并且，埃默里大学研究证实，员工会更珍视自己努力换来的奖励，而远胜于雇主无前提给予的免费礼物。这说明，主动努力带来的满足感，能直接抵消内耗带来的自我否定和情绪低落，让个体从消极的心理纠结中抽离，实现情绪层面的积极调节。

　　第二，奖励鞭策能推动个体锚定目标，并以更饱满的状态投入行动。在持续完成任务的过程中，提升自我效能感，锤炼个人能力，从行动层面彻底打破精神内耗的僵局。精神内耗的核心从来不是逃避问题，而是直面问题，并做出清晰具体的行动规划。通过“完成任务-自我奖励-持续行动”的正向循环，驱动自身前行。数据表明，持续获得过程性反馈奖励的个体，其自我效能感每年能提升约19%。这意味着当人们的行动和付出能够得到实际回报时，会对未来的挑战更有信心，进而保持更持久的行动效能。个人能力的实际提升，才是应对工作学习挑战、抵御不确定性的核心法宝。当今社会日新月异，发展节奏不断加快，给人们的工作和学习带来了诸多未知挑战，而这些不确定性正是诱发精神内耗的重要因素。唯有以积极主动的态度进行自我鞭策，在实际行动中学习新知、锤炼技能、提升效率，才能让个体在充满不确定性的现实中扎稳脚跟，以实实在在的能力提升化解焦虑，从根本上缓解乃至消除精神内耗的状态。

　　谢谢。

　　有请正方二辩质询反方一辩，时间为1分30秒。

　　（正方二辩）可以听到我的声音吗？

　　（反方一辩）可以。

　　（正方二辩）好的同学，我问你第一个问题。我听到你刚刚说要奖励自己一个小蛋糕，我今天在职场很努力，下班之后去买了KMC（此处保留缩写，若为特定产品或品牌名），所以在您方看来，这是我的鞭策自己。这是我自我激励的一环，通过行动奖励自己，吃了这个蛋糕，让自己的心情稍微好一点，从而获得更多动力，继续努力，让自己的事业变得更高。

　　（反方一辩）哦，不好意思，刚刚没听清。

　　（正方二辩）没关系，我再重复一下。你刚刚提到，吃完蛋糕后心情变好，从而更有动力继续行动。所以发现没有，这跟您方说的鞭策自己的努力今天在哪里我看不见，在我看来，这只是一种自我犒劳而已，根本不算你的一个鞭策自己吗？

　　（反方一辩）嗯。

　　（正方二辩）所以同学，我来问你了。在您方看来，今天您方认为鞭策自己要认识到之后，然后继续去努力，那您方给我的“接纳自己”是什么？你方的“接纳”，这只是接纳一个事实，但是没有具体的方法论来表示你要做出后续的行动吧？

　　（反方一辩）嗯，所以发现没有，今天对方给我的接纳自己的领域非常的小，叫做我今天只能够接纳自己的状态，然后之后什么都不做。可是事实并不是这样。比如，一个数学成绩不好的学生，接纳自己数学不行，然后发现自己的优势在艺术，是不是可以去参加艺考，考上理想的大学？当然，这也可以通过提高其他文化成绩，但关键在于接纳自己之后，依然可以有其他的方式去努力。

　　（正方二辩）所以您方退了，当我接纳自己的现状，接纳自己的好与坏，我依然可以有其他的方式去努力，甚至是更适合自己的方式。所以接纳自己不等于放弃努力，对吗？

　　（反方一辩）对。

　　（正方二辩）我今天毕业的时候去考公务员，没考上，只是因为我不够努力吗？有没有一种可能是你选择的目标有问题呢？或者是别的原因呢？2025年公务员招录7300人，有30多万人报考，仅录取20/600人（此处“20/600”表述不清晰，保留原始），竞争非常激烈。我已经很努力了，可是依然没有办法达到目标。就像我刚才讲的，职场中的竞争渠道很少，不是我不努力，而是机会太少，所以我焦虑，我感到精神内耗。

　　现在有请反方二辩质询小结，时间为2分钟。这个音可以听见吗？可以。

　　我方发现，我们现在的社会规训，反而没有人告诉你“你长得很丑”，反而在提倡“尊重自然”。相关调查报告显示，7成的年轻人提倡用自然美代替过度追求的审美标准。这个时候，所谓的社会规训的坏处到底在哪里？请对方辩友理解。

　　接下来，您方说“接纳自己”是接纳自己的现状。我方认为，“换一个赛道”其实是“不接纳自己”，却也能做到的情况。“我不接受这个失败，但是我转换赛道”，这其实不是您方独有的利好。

　　那么接下来，您方一直在说压力大。可是《2025全球劳动力观点报告》显示，中国职场中感到压力过载的员工仅占10%。其实大家会发现，当代的年轻人其实不缺接纳，他们甚至过分接纳自己。比如说我们在备战期末考的时候，哪怕我们没有复习完，我们也会说“去吃一顿好的”；哪怕明天就要考试了，还会认为手机格外好玩，去追剧、去打游戏。这个时候，令人们焦虑的源头是什么？是“做的太少”，但“做的太少”并不会影响人们因为结果不好而精神内耗。所以说，我们这个时候缺的应该是行动，是监测自己、行动起来。

　　所以正方今天告诉我们，接纳自己就是要监督现状，接纳了自己。这个方面做的不好，就会自我合理化。中国职场压力报告明确显示，当事人的压力根源是事业无成，而“接纳”根本无法解决当下年轻人事业无成的现状。

　　对方辩友提及“先接纳，然后我才能够提升”，可是“我不接纳，也能够提升”。当你不改变现实，依旧一事无成的时候，那么我们仍然无法真正地接纳自己。

　　在当下中国，我们需要复合型人才，我们需要不断提升自己的竞争力，拥有更多的技能才能，才能让我们获得一个更好的薪资。就像职场压力报告显示的，行动才能解决问题。

　　时间到，感谢对方辩友。

　　现在有请正方二辩质询小结，时间为2分钟。

　　好的，第一件事情针对“把优兽”那个问题，在针对女性外貌负面评论中，68%的评论明确表示使用“把优兽”作为评价标准，所以发现没有社会规定，并没有像您方所谓的这么提倡自然美，这是第一件事情。

　　第二件事情，提倡自然美之后，可是依然有人还是会被“法优说”所困扰。我发个照片在小红书上，就会有人在下面评论说你好黑、你好胖、你好丑之类的一系列行为，所以发现没有提倡不等于所有人都这么做了，大家依然会精神内耗。这是社会规定那一块。

　　第二件事情，对于接纳自己和鞭策自己，我方的区分是：接纳自己是你接纳现状之后，你依然可以去努力；而鞭策自己是你对现在现状的不满足，去追求更高的目标。所以发现没有经验的接纳自己，不鞭策自己，不再后续的行为，而在你该有什么样的态度，是接纳现状的态度，还是不满足于现状的态度，这是第二件事。

　　当前社会现状并不是像对方所说的大家都在接纳自己，反而都在鞭策自己，升学压力便是如此。

　　然后第三件事情，对于压力根源的问题，我们会发现那些人其实真正的原因，像我刚其实刚讲的是因为渠道太少了，所以大家才会在很努力之后没有得到一个更好的晋升途径。

　　今天对方的两条论给我的感觉都是，我今天的所有东西都是规划所带来的，或者都是因为一些激励所带来的。可是，当我接纳自己之后，我依然可以去努力，依然可以得到一些正向的反馈。在这样的情况下，我同样也可以得到一个很好的正向循环。虽然没有看到今天反方的独特优势在哪里，好的，感谢。

　　有请双方四辩进行对辩，时间各1分30秒，以交替形式轮流发言，辩手无权终止对方未完成之言论，由正方先开始。

　　请问对方辩友，我现在的分数达不到预期，我精神内耗，我接纳了自己，然后我就不学了吗？

　　根据我方有的一个心理学的研究，叫“现状偏好”，它告诉我们，我们人类安于现状，接受现有状态，不愿意做出改变。我方想问你一个问题，就是我通过艺考去上大学，我能不能通过鞭策自己去改变，从而考上另外一所更好的大学吗？

　　您方首先是接纳了自己的特长所在，而不是你方所说的鞭策自己。这样的说法有点过度包含了我方接纳自己的观点。当时你还是没有回答我：我接纳了自己，就意味着我可以不学了吗？

　　我方也回答你的问题：根据现状偏好理论，人们会安于现状，不愿意做出改变。好，我再问下一个问题，就是我想确认一下当今年轻人的样态，真的没有前进的空间了吗？

　　稍等，我方看到的是在内卷巨大的情况下，蓝海缩减，我们的努力越来越不值钱了。努力空间有，但是产出投入比极低。同时，您方的回答很反人性——我调整了自己的目标，然后我就不学了？那我们来讨论一个情境：父母鞭策你数学一定要考高分，你是数学“废材”，怎么努力学都考不好，鞭策自己不会更内耗吗？

　　首先，父母让你数学考高分，其实只是让你去考一个大学。但是，你本身的目标是通过高考考一个大学，所以你可以适当改变你的目标。改变目标并不是降低自己的期望去接纳自己，而是鞭策自己一直努力。同时，我方有调查研究显示，有51%的年轻人发现身边人都在加班，现在年轻人不像反方所说那样，处于一种生存的绝境。所以当今年轻人的压力虽然存在，那么焦虑其实本质上来源于他们是一种“假努力”的状态。

　　好，我还想再问一个问题：当我工作没有做好，同事也不愿意和我同组做事情，领导经常骂我，这时候我自我接纳有用吗？

　　首先，为什么我们的努力会被您方说成假努力？恰恰是因为我们太努力了。在这个社会环境中，我们的努力变得越来越不值钱，所有的努力顷刻变为“无效努力”。在我们看来，这就变成了“假努力”。同时，那个“数学废材”的问题，您方认为鞭策自己，所以我数学就不停投入时间，对吗？我就不停在数学“废材”这个领域中投入时间。

　　首先，数学不好，多花点时间我觉得没有问题，但这是在骗自己。所以发现了没有，对方才是抱着这样的心态，投入收益很低。我的努力这么不值钱，冒着大量挤占时间的风险，我也要鞭策。这就是“激情内卷”和内耗的现状，也就是您方“鞭策自己”带来的结果。有个不认可自己的上司，怎么努力都被上司否定，您方怎么办？您方会“再努力一点”，然后不去怀疑是不是上司的问题，结果是“我努力得不够，我要更加努力”。你努力了他就不否定你吗？所以，在内卷的大环境下，我们的努力变得越来越不值钱了，可是对方今天依旧是学生思维：只要我努力了，我就能进步，所以不停往里投入时间，进入一个迷茫状态。

　　秋发时间到。

　　反方三辩进行盘问，正方请指派除三辩外的辩手接制，盘问时间为1分30秒。请问正方接制的辩手为正方二辩，有请。

　　你好，同学。我的声音你可以听清楚吧？

　　可以，能听见的。

　　你好，同学。我第一个问题：当下年轻人的目标不合理，你的举证是什么？

　　我方跟你举了很多例子去讨论。因为第一件事情，现在内卷很严重，大家资源有限，为了获得现实的目标，我方从逻辑上给你举证这方的应然合理性在哪里吗？所以我方有数据告诉你，在一线城市大家买房的目标也就是十倍年薪及以下，在七八线城市这个比例占到了71.1%。所以，好像大家天天就算要买房子，也不会选择那种根本买不起的房子，就这一件事情。

　　我觉得第二件事情我特别好奇：为什么今天鞭策自己一定等于自我否定？我方今天强调的是，你的鞭策自己是对于现状的不满足嘛？那我方今天就想不到您方今天对于接纳自己是什么定义吗？接受不接受现状，但是我今天设定一个目标，鞭策自己达成目标之后奖励自己一块小蛋糕，我吃蛋糕的时候为什么是自我否定啊？

　　哦，所以我方前面跟你聊得很清楚了，你吃蛋糕跟吃KFC一样，只是自我奖励而已，看不出鞭策在哪里嘛。人的欲望，所以鞭策自己达到目标，奖励自己带来的就是肯定的部分，这是第二件事情。

　　第三件事情：接纳自己之后会改变，你的举证又是什么？

　　嗯，第一件事情是正反馈那块，我刚后面讲得很清楚了。第二点是，你会改变，你的举证是什么？你不要回避我的问题。接纳自己，会让同学，我方今天对于接纳自己，当我今天接纳自己数学不行，而另一个人有天赋，我自然可以去努力啊。这是一个很自然的东西，所以你第一件事情根本没有论证出来，第二件事情你今天说可以改变，但是你不会改变。我寒假起不来，我接纳自己之后，我好像说我可以去起床，可以去调整我的作息，可是寒假的床好软，被窝好软，我起不来。这是第三件事情。

　　第四件事我特别好奇：我期末焦虑的原因是因为我自己刷剧不作为造成的，这个时候我鞭策一下自己有什么问题？

　　所以，第一件事情，你根本没有接纳自己寒假起不来床这件事实，你应该接纳这件事情。一个人接纳自己寒假起不来床这个事实，可是这个时候我会去做相应的改变。我刚给你解释完了，你回我刚刚的问题。你那个例子就跟我今天高三生要去模考，你在模考前一直鞭策自己，反而给自己更大的压力吧？焦虑的原因是因为刷剧造成的，解决问题的关键是刷剧这个原因，这个时候你应该去接纳自己，比如说我这个时候就是有拖延症。如果我这个时候目标很低，我就根本没有精神内耗，对不对？如果我今天目标很高，我今天反而越焦虑。2024年大学生调查显示，平均每周产生五次以上焦虑情绪的学生占比...我还有手机，我需要解释。

　　有请正方三辩进行质询小结，时间为2分钟。

　　我方先回应一下你方“接纳之后也接纳自己，之后也可以继续努力”的观点。自我决定理论指出，基于自主性和能力的行动以及出于外部压力的行动更持久。

　　第二个回应你方的“根据绝大多数人处于内卷状态，不是想的多做的少，而是过度竞争，大家都很迷茫”这一论点。数据显示，82.9%的人都曾因迷茫感到精神焦虑。在这样的时代背景下，第一，大家找不到合适的道路和方向，那自我鞭策可能就是“南辕北辙”；而自我接纳要求我们认清自我，去追求适合自己、自己喜欢的道路，随大流、在自己不喜欢的领域只会加重精神内耗，因而更容易失败。互联网上报喜不报忧的表达容易让大家自命不凡，设立过高的世俗化目标。他国商业评论指出，只有约19%的人能够完成自己最初设立的目标，其中未完成目标最重要的原因就是设立的目标难以实现。工业协会科尔曼博（注：原文“纳工业协会科尔曼博”疑似口误，暂保留“科尔曼博”）指出，超过68.32%的受访者认为过高的目标会让他们感觉到挫败和精神焦虑。

　　再回应一下你方“小蛋糕”的问题。今天我A号（注：“A号”可能为口误，暂保留）的原因是因为同事讲我的坏话，上司不提拔我，导致内耗。那我去吃一个小蛋糕，反而体现了我接纳自己的现状，然后再去努力，你方认为这个小蛋糕的作用体现在哪里呢？我都看不到啊。

　　另外，看到外卖式的网络表达，如小红书上有人炫耀年薪百万，导致焦虑内耗情况非常严重。中国科学院2023年心理健康白皮书显示，73%的成年人存在持续焦虑。在缓解当代人紧绷焦虑情绪的紧迫环境下，自我接纳比鞭策更具有根本解决力度。

　　当我鞭策自己成为了全班第一，我还想当全校、全市乃至全国第一。但是人的欲望是无穷无尽的，根本停不下来。随着我越来越成功，我的焦虑和内耗并不会有所缓解，反而会越来越严重。也就是我方在想盘问时问出来的那个问题：怕站得越高，摔得越疼。所以，用鞭策的方式解决内耗，这条路完全是走不到尽头的，你方提出的这个根源，根本解决不了问题。

　　感谢。

　　面对精神内耗我们更需要接纳自己vs面对精神内耗我们更需要鞭策自己

　　现在有请正方三辩盘问反方，反方请指派除三辩外的辩手接辩，时间为1分30秒。

　　请问反方辩友，面对容貌焦虑，您方所倡导的自我鞭策应该怎么做？

　　你首先我刚已经说了，现在的容貌焦虑强调的是自然美，强调的是自然美。而且你们说的，比如有人说你打断一下，不好意思打断一下，那您方一直在最后倡导的事情，就像我今天倡导社会主义核心价值观，为什么还会有犯罪现象发生呢？这说明主流审美并不是自然美，所以您方的倡导根本没有落到实处，根本没有意义。

　　好，第二个问题：一个因为害怕考试考不好而内耗的人，自我鞭策应该怎么做？

　　（反方：不好意思，前半部分没听清，麻烦再说一遍。）

　　（正方三辩重述问题）：一个因为害怕考试考不好而内耗的人，自我鞭策应该怎么做？

　　首先，他想考生，是不是想要考高分，是不是想要……假如他是高中生，那是不是要面对高考，面对高考的话，他是想考理想大学，通过努力他可能做到。但我数学不好，我不一定非要死磕数学，我可以提升；我英语不好，我可以……（反方打断：不好意思打断一下，你说了通过努力，那我通过努力之后考试还是考得很差，他会不会更加内耗呢？你方的这个根源如何解决？对方难道认为大家都会很害怕失败吗？失败就一定会带来某些……）

　　这是第一个问题。第二个问题，老师一直考得不好，（反方：打断一下，我发现我前面的问题就是因为他因为害怕失败而内耗，这是我的前提嘛。）

　　第2个问题是说，因为考得不好才会更加内耗。如果考得好，那就意味着内耗会消失吗？

　　（反方：不一定会消失，但是你在考得好的时候不一定会有内耗。）

　　（正方三辩：不好意思打断一下，你刚说了不一定会消失，也就意味着全班第一、全校第一，他还是会不断内耗。那些成功人士、完美主义者还是会内耗。根据美国心理学会的调查显示，有70%的完美主义者在日常生活中都会感到焦虑和内耗，这证明了您方的自我鞭策根本解决不了内耗发生的根本原因，您方的判准是有问题的。）

　　好。第二个问题是说您方讲了很多，那假如说拿拖延来举例子，您方觉得解决拖延的关键是在于解决这些情绪，还是自我鞭策，或者增加压力呢？

　　（时间到）

　　面对精神内耗我们更需要接纳自己vs面对精神内耗我们更需要鞭策自己

　　第一件事情，正方根本就不是在讨论年轻人怎么解决精神内耗，而是在怎么合理化地告诉年轻人，你们这辈子不要再设定目标了。因为你一旦设定目标，你就会焦虑，哪怕今天的焦虑是来自于你的拖延症，哪怕今天的焦虑是因为我期末没有好好复习、自己刷手机造成的。这个时候正方告诉大家的是，你不要怪自己，你要去怪那些给你期末考试的人，他们根本就是大坏蛋，他们凭什么让你来期末考试？坦白来说，在我方看来，这不是大家值得倡导的事情，是逃避现实的事情。

　　第二件事情，正方只想证明，今天心情不好，可以用赚钱来缓解；今天太累了，奖励自己买蛋糕吧；今天玩了一天了，玩会手机了。现在年轻人，在不用鞭策自己时就已经通过奖励安慰自己很轻松，但目标没有做到时，就已经给自己了很多奖励。而鞭策目标，是希望自己能用一种更加自律的手段去获得你原本靠安慰自己就能得到的奖励。现在的人过得太好了，你应该用鞭策的方式让他们的生活稍微有一点紧迫感。

　　第三件事情，鞭策自己失败了到底有多可怕？沉溺的学长三次进国辩都没拿到总冠军，他告诉大家的是，只要我今天足够努力，我就会期待。今天学长拿着国辩的群里，大家都高喊要拿总冠军，最后学长没有拿到总冠军。在这里学长的想法是什么？他说今天我打开朋友圈，以为所有人都觉得我陈渊输了，大家都在替我哀悼，我觉得真的没必要，因为我是被辩论宠爱的人，我在辩论里认识了很多人，收获了很多经历。可悲的事情是我一直没有赢，可怕的事情是我一直在变强。你会发现学长一直在努力，一直在奔赴着冠军的路上，一直在往前走，他从来没有接受自己拿不到冠军。所以你会发现当下的大部分人，他们接受了自己就是这样的事实。大部分的大学辩论爱好者到大二就退休了，他们觉得自己的辩论生涯也就是这样了。可是当你为一个目标拼尽全力的那一刻，才是你真正收获价值和意义的时刻。但如果你在不断自我合理化，不断接纳某些事实，停在那里，恰恰是你人生价值感的终点。

　　现在有请反方四辩做总结陈词，陈词时间为3分30秒。

　　我先试一下音，可以听到吗？可以。好，我先说第一点，就是正方正方今天把我们所有的年轻人当成了傻子，他们的目标设置得都不合理。那些高中生，他们都是想考985，都是想考清华北大。你我想问一下在座的各位，你们难道高考的时候目标都是冲985、冲清华北大吗？我想说，并不是他们自己的目标非常合理。

　　第二点，我想说的是外界压力的时候，面对外界压力的时候，我们要建立自我体系，但是我想说的是强大自己的内心，也是鞭策自己的一种。

　　第三点，我想说是正方，正方在面对一些特别低的目标的时候，告诉我们要调低自己的目标，包括我们年轻人。包括我们现在大学面对期末考试，我自己因为上课不听讲，自己去追剧、玩游戏，导致自己没有上课，也没有复习好，但正方你告诉我一直调低，我难道只想通过期末考试，这个目标很高吗？我其实觉得并不高，你让我一直调，你怎么调？

　　第四点，我想说那种硕士研究生或者公务员考试，我再想说一句，就是如果他的本质目标是想过好生活、找到一份好工作赚钱，那么如果他二战、三战都说了，他可以变更目标。反方今天说的鞭策自己并不是调整目标，而不是不安于现状，更不是不改变目标。如果你的本质目标是赚钱，那你就应该去变更目标，去变更其他的赛道，转换其他的道路；但如果你的本质目标是提高学历、想考研，那你考不上的话，自己也接纳不了自己，所以这种接纳本质上并没有缓解自己的精神内耗。

　　接下来我想说外界压力。就当你自己在家赖床，父母还没起床，你自己接纳自己，告诉自己不需要起床，自己再睡一会儿。但是，别人接纳不了，父母接纳不了你，你工作做砸了，老板接纳不了你，同事不愿意跟你同组做事情，别人不接纳你，你自我接纳在外界压力的情况下，就会被自然而然地磨灭。

　　所以我想说一下，鞭策自己失败了有多可怕呢？陈明月学长三次新国辩没有出现，他告诉自己，只要我够努力，我就会击败你们在座的所有人，然后接纳自己。今天学长拿了新国辩全程最佳，他说自己没有拿到总冠军，学长跟我们讲的是什么？他想的是我觉得没有必要大家替我哀悼，我觉得我是被大家宠大的人，我在这里认识了很多人，收获了很多经历。可悲的是我一直没有赢，可怕的是我一直在变强。你会发现学长在做的事情一直是在努力，一直在冠军的路上往下走，他从来没有接受过自己拿不到冠军。可是你会发现当下的大部分人，他们是接受了自己的现实。

　　现在正方所说的是，我期末考试考不过，我焦虑了，还要调节目标，我只是想通过期末考试，这个目标很高，其实并不高。所以我今天想说的就是，大部分人包括当下的年轻人，是要为这个目标倾尽全力的，那一刻才是你真正收获价值、收获意义的那一刻。如果你不断地自我合理化，不断地降低价值，不断地调低目标，那恰是你人生遗憾的终点。

　　当下部分年轻人就是将精神内耗当做躺平摆烂的借口，就像正方一样说的，不断地降低自我要求，以接纳为借口逃避奋斗，在自我妥协中陷入更深的内耗和迷茫。这种心态不仅让个人失去成长的动力，更会让社会发展失去应有的活力。精神内耗不是我们放弃努力的理由，坚韧绝非苛求自我，而是当代青年人面对困境的清醒与勇气。但是，当我们在阶段性目标失败的时候，我们需要的是鞭策自己，而不是单纯的接纳。

　　下面是自由辩环节，双方计时各3分钟，由正方开始发言。

　　第一点，你方自己态度矛盾。你方又说没考试前吃一顿奖励自己是好是不好的，你方又说这个奖励是你们论证的一环。你方到底选一个好不好？有没有种可能？小王告诉你，事情是今天你要努力之后获得奖励，而不是今天像正方一样，我什么都不干，我都奖励自己一个小蛋糕。当然了，很多人就是这么做的，这件事情不太好。反方告诉你，这是第一件事情。

　　第二件事情，我特别好奇啊，今天连期末考试要复习，这样目标非常合理的时候，你都会告诉大家不要鞭策。但我特别好奇，你今天是不是告诉大家不要目标就好了？对努力了之后，所以我奖励自己。所以我今天学了20分钟，我要刷两小时的手机，我要去奖励自己嘛。你方的话，论证行动力在哪不知道，而且你方要举证，为什么今天我跟自己和解更容易成功，这段论证我也没听到啊。

　　又说那个例子，我再补充一层，就算今天你方倡导的是自然美，自然美，今天我可能说，哎，评论区有人说你长得就是不够自然美，自然美的定义权在谁手里？这个时候是不是要夺回定义权，让我建立我自己的审美体系，才能排除外界的声音？为什么我们的奖励一定是不合理的？双方今天不要拿一些极端的例子来讲，如果你非要这样讲，那我今天说吸毒可以吗？不是我方看到，这么讲就是你方必须承担的论证责任。第一点那个纪念在哪里没听到？第二点成功的举证在哪里没听到？

　　我方看到的现实是那个公务员的例子，371万人通过资格审查，3.7万人录取，剩下的300多万人怎么办？他们看到录取通知书很焦虑，怎么办？变成自己吗？因为失败了根本不可怕，成立的学长没有拿到组织冠军，可是他一直在努力，失败这事情本身不可怕，只要你在行动之后就可以发现你的精神价值。那部分我是认可的。入务云那个例子里，他们自己看着失败的落榜名单，恰恰要靠接纳自己才能解决这些内耗。陈丽月那个例子里，大家都在为陈悦学长抱不平，但陈丽月说，你们这样做没必要，因为我现在在变强，这是不是建立了自己对辩论的体系和认知，还摆脱了外界的声音？这现在是接纳自己吧，哪来的鞭策？不是，所以大家，所以学长在往前走，就是不断的往前走，可能让自己变得更强，才能让自己在自己心中的地位越来越高。就算你想讲自我肯定的部分，今天反方也可以做到。

　　第一件事情，第二件事情我把你解决效率的部分啊。今天只今天我是接纳自己的，可是我的工作没有做好，老板批评我的时候，生活的压力又来了，这个时候我又内耗了，怎么办？像学长那些超然的人，他可能会做到只看重过程，不看重结果，但现在社会都是讲究结果导向的呀，你方论证这个个例有什么意义呢？不是我为什么今天在你方看来，今天所有的社会规训的部分都很恐怖，明明今天早上你告诉了我，有70%的人倡导自然美，明明所有人都告诉你，你今天不需要，那么你今天结果没关系的话，你只要努力就可以了，这个人反而不理解为什么今天在正方的视角下，好像所有的社会规训都在告诉我要成为一个积极的人。解释，哎，要倡导，倡导，为什么要倡导，就是因为现在的社会是这样的，所以我才让他倡导，跟他另一种完全不同的样态。社会倡导社会主义价值观，你要给他一种不同的状态。

　　好。对方提到68%的评论明确将自然美用作评价标准，所以社会并非将您方表示的如此提倡自然美。第二件事情提倡不代表他们没有内耗，这是两件事情。然后它对我带来的问题，今天就是个人被外界评价，有人说我眼睛不好，让我去整容；身材不太胖，有人告诉我要减肥；身高不够，让我去转骨增高，外界的声音会不会让我更加焦虑内耗呢？会。那你恰恰是你解决的方法错了。那么多大女主就告诉你说，你要成为自己的大女主，这是摆脱外界评价的最好办法啊，这是第一件事情。

　　第二个点我特别好奇啊，今天有56.3%的青年选择为自己的情绪消费，明明现在很多人，很多人是今天我明明已经不够努力了，还是我依然要奖励自己的时候，这个时候我稍微让他们节制一点，我让你们去做一些事情再奖励自己，有什么问题吗？成为一个大女主就是建立自己的审美体系，每个定义权在自己手里，这恰恰是接纳自己的前提，所以你方不要再讲了。我方给你举例，全国硕士生考试388万人报名，录取率仅24%，剩下76%的人看着落榜的成绩单怎么解决？怎么鞭策？

　　我方的观点在于两部分，第一件事情，如果你的目标真的是想通过考研，那反方会告诉你，你去鞭策自己。因为你如果没考上，你自己就永远先害不了自己，这是第一件事情。如果你是为了赚钱，那反方告诉你，你不只有通过考研这一条路去赚钱，你也可以换其他的道路去努力赚钱。这本质上是根据你的目标来决定。所以说，我的方法是通过自己的能力来合理调整自己的目标。如果能力可以到达考研的范围，我就去考研；如果我的能力没达到考研的范围，我就可以去做别的事情，比如赚钱。这恰恰是正确评价自己，接纳自己之后带来的事情。

　　第二件事情，你方现在回避一个东西，叫做我今天全国硕士研究生考试，那么多76%的人不能上榜，那些上榜的人看着那个焦虑的名单，到底怎么办？您方给了唯一的方法就是鞭策再鞭策，那失败了怎么办？失败了我是不是会更焦虑？你方那个焦虑一直在逃避，现在没有回应那个失败的部分，这是无法支撑你们的论证的。

　　最后再说一句，就是您告诉我，我方的观点是自己确实能通过建立自己内核来解决内耗。

　　面对精神内耗，我们更需要接纳自己。

　　现在有请正方四辩进行总结陈词，时间为3分30秒。

　　谢谢主席，各位评委，对方辩友。首先，我方认为，在这个内卷的时代，人们已经在拼命努力追求目标，但常常因达不到预期、遇到困难而产生精神内耗。今天我们讨论的不是要不要努力，而是当我们已经很努力却没有成效时，应该用什么样的态度和方向去面对精神内耗，怎样努力才能更好地解决这个问题。

　　首先，我们可以看到，对方在大量考公、职场等例子中，一直在回避失败。他们的整套论证都建立在“我成功了才能解决精神内耗”的前提之下。可问题是，你想要成功，去鞭策自己更加努力，就必然要面临失败的可能和结果，而这个失败的成本非常高。正如我方所举考公的例子，报录比极低，失败率巨大，在如此高压的情况下，您方认为鞭策自己就能带来更高的成功率，又该如何解决失败的问题？当然，大概率会有大部分人失败，而这个失败结果，正是你们鞭策自己努力后可能面临的。当这个结果出现时，您方却始终没有提出如何解决。

　　其次，对方指责我方在“认命”，认为我方在“降目标”。但事实上，我方所说的接纳自己，是合理调整自我目标，根据自我的评价体系来设定目标，并不会因为一次表现低于目标就自我指责，因为我知道自己的能力；也不会因为目标未达更高标准而过度焦虑，因为我清楚自己的能力有限。我方提出的接纳自己，其实是“尽人事，听天命”。

　　再者，现在的社会环境中，努力的价值已经越来越不突出，不再是蓝海遍地的时代，各个行业都开始饱和。很多时候，比如职场中，晋升通道可能已经关闭，老板可能存在歧视，你的努力未必能完全保证成功。而对方却认为，这时应该继续苛责自己“不够努力”，让自己再努力一点，哪怕面对歧视，也只是让你继续努力。

　　同时，对方提到玩手机的例子，但事实上，对方的态度对自己非常残忍。当我们想休息时，对方却否定那个需要休息的自己。比如，在我们每周学习六天的情况下，当我想玩手机时，对方会质疑“你为什么能学习呢？你凭什么能学习？我凭什么能去休息呢？”这种态度只会增加精神压力，而没有进行有效论证。

　　我方认为，拥有自我自主权的评价体系，才能抵抗外界的声音。对方一直没有回应：如果有人评价“你太胖了”，你努力减肥，之后又有人说“你太瘦了”，难道就要一直这样折腾下去吗？人的精力是有限的，我们需要的是接纳自己，而非无休止地自我鞭策。