面对精神内耗，我们应该接纳自己

面对精神内耗，我们应该鞭策自己

　　王志询：正方时间为两分钟，这个是双边计算还是单边计算？哦，好的，发译机计时有请。

　　好同学，我先确认第一个部分，就是现在大家精神内耗的原因是啥呀？

　　（反方回答内容未提供，此处为原始文本中反方质询部分，需以实际对话为准）

　　华南师范大学心理研究中心指出，精神内耗的成因为高估周围人对自己的关注度，过于重视他人对自己的评价，没有认清真实的自己，将他人与自己的边界模糊化，过多的负面幻想。

　　所以我自己精神内耗只能从他人的关注上获取，也就是说，我所有的精神内耗原因都是因为别人对吧？是因为我自己啊，就是因为我也不会写。

　　所以这里我确认到第一个部分，精神内耗的原因是你自己的期望和你自己现状不匹配，导致你自己的精神内耗进一步往下。

　　我请教你的是，你今天比较大家更应该监测自己，还是更应该内耗自己的标准？啥更是哪一个方法更能够缓解当代的人的青年焦虑？

　　我继续想下一个问题吧，就是今天我们这些哪一个更能缓解焦虑？那你觉得是我今天表面上缓解的好，还是根源上缓解的好？

　　你看今天我不管怎么样都会有比我更强的人出现，这时候总会有那些在时间上比我强的人过去的那部分攀比的心理，你在后续去举证，进一步往下你的论意，你能帮我概括一下吗？就是讲的就是什么？

　　现在人们有比如说，我是一个可能正常外貌的人，但是我总会让自己努力变得漂亮，但我会发现我总是觉得我自己不够，我的问题是。我的录音是什么吗？就是格式塔这个心理治疗技术，然后让我的焦虑情绪减少。

　　第二个部分是一个漂亮女生，恰恰是去过度在于与他人的比较之中，把自己就是进一步努力之后，也依然会觉得自己有容貌上的焦虑啊。

　　我觉得是这样啊，我自己内心的期待是我可能变成白又瘦，然后，我通过整容啊，或者说我自己努力，我每天就是早睡早起，不熬夜控糖。我变得白又瘦了。这部分我不就满意了吗？我不就不内耗了吗？为啥还会内耗？

　　我们恰恰会发现有那么多整容过后的人，你会发也会觉得自己是不是鼻子这儿还是有不好看。我觉得我整容完之后，我的脸好像不太自然了，怎么办？

　　这时候才是据统计啊，什么我问你的是，你有多少数据能证明是我觉得是讲的应该是一个时间层面上的现状吧，我觉得好像那这个现状我没看到啊，我觉得是大家完成了自己心目当中的，起码我刚才的关于我为啥不改优售的内好解决了，所以是鞭策自己能做到。

　　如果你只接纳自己，你到头来还会被别人说你自己还很胖还很矮很丑。所以往下，我请教你们的第二个论点，想跟大家讲什么学就是先讲前面那些东西吧，就是我就算我努力漂亮，现在有好的人，我也会感到一些的涟漪。

　　嗯，我第二个讲的就是现在的年轻人还是有过高欲求，但是他们达到达不到这样的欲求。他们现在达不到这个欲求，所以你方的倡导着我就不达到了对吗？我们讲的是放弃过高的欲求。

　　今天我跟你讲的很清楚了，60.6%的00后大学生自己毕业十年后会年入百万。我觉得这一部分，太就是恰恰是落差太大，才导致这种内耗。

　　嗯，好，那你方的态度咋解决这部分问题？我觉得六七千块六七千块钱能够让我生存，我再进一步的努，就是这六七千块钱能让我生存，我就不必内耗。我觉得这个，我继续努力也是可以的嘛，所以我这七千块钱我就应该安于现状，我不能向上努力了。

　　你看，我依然可以向上努力。今天双方的是心态，鞭策自己跟接纳自己是双方心态上一个差别，是鞭策自己应该是不一样，对样对样没问题，没问题，你也觉得要向上，你也觉得我七八千块钱，我也可以突破1万的大关。

　　所以突破1万大关的时候，应该是我应该鞭策自己，告诉我自己，你好像应该努努力。这部分你内耗的原因，可能是因为你想要1万块钱的包，可是你的工资买不起，所以这个时候咋解决，这才是今天要解决的问题。

　　可能时间到。

　　有请反方进行开篇陈词，时间为3分钟。电脑已开启翻译计时，有请。

　　好，第一件事情，我觉得精神内耗的原因，在于对自己的现实和理想的落差产生消极情绪。陷入内耗的表现就是自我否定、怀疑。比如说，考研时考生纠结于“今天考研人数上涨，自己竞争压力是不是太大了”，进而产生“我还考不考研”的想法，这就是在耗尽自己的精力，属于内耗。

　　进一步分析，判断鞭策自己和接纳自己哪个更能解决问题，要看哪个能满足物质和精神需求。所以，第一件事情，鞭策自己能有效改变内耗现状，帮助达成满足物质和精神需求的条件。因为精神内耗的本质是需求与理想的差距，只有鞭策自己才能达到目标，从根源上解决问题。

　　如果面临考公、考研竞争激烈，找工作困难，而消费水平却越来越高。你可能会说，在小县城一个月8000多元的生活已能满足需求。但如果在哈尔滨生活，想买一个1万元的包却发现无法满足，且身边同事都有，这就会导致内耗。内耗发生时，人们会想找到实际能解决问题的方法。所以，鞭策自己能解决这部分问题。

　　比如说，马里兰大学教授洛克和修斯的目标设定理论指出，目标本身具有激励作用，明确的目标能够引导活动指向与目标有关的行为，并影响行为的持久性。而《系统之美》一书中的“目标侵蚀效应”表明，只要目标降级，努力不会降级。由此可见，从物质层面看，有更高的目标才会产生更强的动机和动力，从而更好地改善环境。

　　再从精神层面来看，2021年中国职场焦虑报告显示，面对职场压力，53.4%的人选择努力工作，56.5%的人选择补足短板，这些方式在一定程度上缓解了压力。网易工作室去年的研究也显示，那些愿意先行动的人，往往对自己的生活感到更满意。所以，鞭策自己可以让人不断削弱落差感，在努力中得到正向的价值反馈，从而缓解精神内耗。

　　其次，相对于接纳对自我可能性的割舍，鞭策是抓住机会努力为关心的事业奋斗，是更进取的人生态度。我们面对精神内耗这种矛盾情绪，东北师范大学研究显示，通过心理干预摆脱自卑等情绪的同学，如果现实问题没有解决，情绪会在3个月内卷土重来。由此可见，通过接纳自己的方式逃避问题，并不能解决精神内耗。

　　而根据比利时一项针对全球60岁以上老人的调查报告显示，92%的人表示后悔年轻时纠结太多而没有好好努力，73%的人后悔在年轻时选错了职业，没有选择自己喜欢的职业。既然心心念念的事情没有得到期待的结果，为何不鞭策自己拼一把？在面对精神内耗时，我们更需要鞭策自己去尝试，才知道体验如何，人生的道路上有怎样的风景。倘若接纳现状，认为自己就是一般的自己，这其实是否定了自己成长的空间。所以，鞭策自己才会让你不放弃每一次想要抓住机会的可能性，执着地往前走。

　　谢谢。好的，感谢。

　　面对精神内耗，我们应该接纳自己。 　　请正方质询，反方发言计时，有请。虽然先生定义好了，你告诉我接纳自己就是摆烂。我觉得是这样，反方当然不会苛责正方说接纳自己就是摆烂，正方当然不能苛责反方说逼自己就把自己逼死。但是你前场一直跟我强调的，说的就是摆烂。我觉得不是这样，是你压根儿没有告诉我你解决问题的方法论，你只是告诉我，我觉得安于现状就好了，或者说我觉得现在自己就是这样。我跟你举的数据告诉大家，是67.65%的00后学生表示自己毕业十年后能年入百万，但实际上6000块钱应该也能支撑自己的生活吧。我觉得是这样，你今天讨论的人群应该是竞争激烈的人群啊。

　　你你你讲，你觉得一个目标本身就是一个月月薪好几万的人，他们现在六七千块钱，他们好像有内部内耗。咱们再说，所以他们起码也有一个向上的状态。他们想挣到那么多钱，他们得逼自己努努力吧。我觉得你看，想挣到钱不代表一定要有那么过高的欲求吧。今天你告诉我，在你的论题里告诉大家是同事都背这么贵的包是吧？所以精神内耗的原因看到的是我们如果去追逐这个包的话，当然是几个月不吃不喝，生活质量都下降。告诉我这一部分，但是我发现我还有别人背更贵的包。这时候我又向上攀比了。这时候我发现我背一万块的包好像太便宜了。那你也不想一直精神内耗吧？你看，觉得精神内耗永远是有别人家的孩子，永远都有比你强的人在。因为我跟你讲了嘛，前场就是过于重视他人的评价，没有认清真实的自己，这是精神内耗产生的一个原因，对吧？就是过于重视他人的评价，没有认清真实的自己，这是精神内耗产生的一个原因，对吧？嗯，主要还是你自己的理想和你的现实不匹配嘛。所以，总结就是你可以有理想，但是我告诉你的是不要去有那么过高的不切实际的理想，因为这样会带来落差，从而导致你的精神内耗。这个时候，我们的解决办法是去接纳自己，认可当下这个不完美的自己。

　　就我想问你，你告诉我，92%的人后悔没有努力是吧？所以这里正反方的分歧是不是没问题啊？好，就是我，我好，我听过一个理论叫做“上上行反思”思维，就是不管你怎么样做，后来都会觉得有后悔的情绪。这个是一个学理，所以说常见观点根本不成立，就是不管怎么样都会有后悔的情绪啊。我后悔了，所以我内耗了，我觉得我应该鞭策一下自己，这有什么问题呢？我觉得这里正反双方的分歧就出现了，你知道吗？你一直没有告诉我鞭策自己的定义是什么。我恰恰给你一个定义，叫做鞭策，是指用策勉励与严格督促使进步。其实我们看到的恰恰是我鞭策自己，是因为我不完美，不认可那个不完美的自己吧？我督促自己进步，凭啥就觉得自己是不完美的？所以说，一个完美的人去接纳自己的人都是不能进步的。所以我差点没看到接纳自己跟鞭策自己的人的区别是啥呀？我觉得是这样啊，今天正反双方的区别就在这里了。

　　我一直想讲分歧，你一直不让我讲，我讲完了，这个分歧是正方觉得当我的现实和理想出现冲突的时候，正方的态度是降低理想，而反方的态度是让自己和理想的目标越靠越近，这是正反双方的根本分歧。所以我们今天应该要讨论的是，这个目标，我到底是离我理想的目标越近好，还是你想让我降低理想？我听明白了，但是我们会发现，只要我们不做出心态上的改变的话，总会有比你更好的一个目标存在。我们这时候，大家原因感谢。

　　对辩环节，双方各两分钟，由正方先行发言，发言及计时有请。开麦。

　　同学，你有没有听过别人家的孩子呀？同学，你在用双刀逻辑打我，你觉得鞭策自己会因为看到别人更好而更鞭策自己。那同样接纳自己的时候，你看我，我今天接纳了我每个月挣500块钱，我突然发现别人300块钱活的也挺好的时候，我不还会内耗，我是不是也要接纳自己？这个时候，正方态度要降低目标，降低到我一个月挣三百块钱就好了。

　　同学，今天我们现在可以看到的是，在时间层面上，是我们总会对比我们更优秀的人产生一种攀比心理，或者因为我为什么没有他强而产生一种焦虑的心理吧。其实我觉得应该没有人会500块钱就接纳吧？就是今天我们讲的是放弃过度欲求，而不代表没有目标吧。不是我的例子可能讲得不好，但是我的逻辑讲清楚了。你一直在用双刀逻辑打反方，同时也在打你自己。你讲的是我在鞭策自己，看到别人更好，我可能会更羡慕，会更加焦虑。那同样，你今天这么接纳自己的时候，你看到别人过得很好，你也会因为焦虑。反正你就是在不断地接纳自己，不断地接纳自己。你这个接纳自己也没有个尽头吧？我接纳自己之后，也依然可以有一个目标在的吧。

　　就是坦白讲，其实我们现在会发现，接纳自己的一个方法论是告诉大家是格式塔心理团队辅导，对大学生的焦虑情绪有所减少啊。不对，正方的态度是一直放低自己的目标，所以你在接纳自己的时候，你很难避免的是你把这个目标放弃。如果说你为了你和伴侣之间的矛盾，你辗转难眠，你不知道要不要分手的时候，这个时候反方的态度是你应该想清楚，你这段亲密关系的状态到底是怎么样，要不要停止，还是要继续。这个时候，正方的态度是他觉得这段亲密关系已经很好了，接纳自己，你说服不了自己，因为你争吵的片段永远会在你眼前闪过，这时候你的态度还是接纳吗？你告诉我，就是在那个谈恋爱的例子里，接纳自己是认可现在的这段关系，我觉得就是让我感觉很诡异，我就没有太听明白。就是我再退一层吧，就是如果说你真的面对精神内耗了，我觉得稍微摆烂一下也无可厚非吧。

　　所以正方的态度一直在逃避问题，他从来不想解决跟伴侣吵架或者说有矛盾这个问题。你焦虑你们的感情怎么走下去的时候，你要接纳分手这么容易，你一开始就不会觉得美好。我在这个例子里，我是我，如果说是选择接纳的话，我觉得我应该接纳。我偶然找到这样一个人，而不是鞭策自己去找到。就是为什么会找到这样的一个人。你看，所以双方的这个心态，是心态上的一个转变吧。所以，你还是在放低自己的要求啊。

　　进一步往下，你能不能考上研？你为了能不能考上研而辗转难眠，一个个夜晚的时候，你告诉自己考不上也没事儿，你会信吗？我不会。我会在我真的有精神内耗的时候，我告诉大家，是啊，我真的考不上也没有关系，我已经很棒了，我是一个很棒的人啊。起码，我正方不敢承认他一定会信。

　　进一步往下，你凭啥告诉大家这个接纳自己就一定能解决问题？告诉我其实接纳自己他会做出一个心态的转变。这我已经给你讲得很清楚了，有这个格式塔心理团队辅导技术啊，对于大学生的焦虑情绪减少，是我觉得已经跟你讲很清楚了。这个解决问题的部分，其实我再往下问你呢，就是你对于这种总会有比你更强的人的存在的情况，你告诉我总会产生那种焦虑，是他精神良好的一个来源。你是没有告诉我怎么解决呀，你刚才那个学理怎么解释的？你要让我去念这个学理的具体的方法吗？

　　好，就是我想跟你讲的，就是20名大学生作为研究对象，然后为期8周，然后展开评估。谢谢。20个人就能够代替所有的内耗的人。时间到。

　　进入对辩环节。正反双方各两分钟，由正方先行发言，发言及计时有请。

　　对方辩友最后提到，是否有一个良好的目标？其实没什么问题，反正你想跟大家讲的，大家很开心。2010年，普林斯顿大学心理学家卡尼曼曾对1000多名美国人的年收入和幸福感做过研究，发现钱越多越幸福，尽管当钱特别多的时候，增长也不明显。所以你想告诉我，越变成自己会越开心，这个方向也不成立。进一步往下说，赔钱的时候是大内耗，比如我担心根本没有钱来救我爸妈，万一生个病就完了，这是大苦难、大焦虑。我有钱了，高考送补习班、考托福、出国的焦虑是小焦虑，所以人肯定一生都活在焦虑当中。

　　你不能告诉大家不努力了，因为你一直在讲要不要努力，但是我看不到，就是接纳自己。如果说我的父母真的有很严重的病，然后拿不到钱的话，我不会去认可那个不完美的自己，我才会去努力挣钱。我觉得就算我没有很多钱救父母，我依然会接纳自己，然后尽一步的努力去救父母。我想问，就是你告诉我别人200多名的时候，我依然会羡慕嫉妒，那这还不是一个没有做完、没有做好、心态上的转变吗？

　　哦，对，所以你告诉大家怎么转变呀。我们恰恰是接受了自己的这个成绩，接受自己的学习状态。接受状态之后，你不就是接受不努力的吗？因为你接受一个东西本身好像不是太在意它。我接受我父母的离世，好像父母的离世对我来讲不是太痛苦。所以我觉得你接受了就应该保持现状的话，而你的目标很明显，你也想往上爬呀。进一步说，你也觉得外卖员的例子，比如我母亲、伴侣卧床，孩子上学，你也觉得那部分人根本不能休息，因为他们每天也很焦虑，觉得自己家庭怎么这么惨，他们也不能放下来吧。

　　就是这时候，你方告诉大家，是让他们觉得自己觉得那个不能让孩子、老婆好的人是废物，这是你方的态度。所以，你也没给出方法论嘛。起码反方的程度一直都很明确，觉得这部分人只有从根源上一直不停让自己忙起来，或者让自己的心态变化，觉得自己应该努力改变现状才能解决现实问题。所以说，我方告诉大家，也是去做出一个心态上的变化，无非是不认可那个不完美的自己，然后认可之后，不完美的自己没办法解决现状吧？

　　你说啥？我说，他认可之后没办法解决现状吧？我认可完之后，我依然可以去努力啊。你有激励吗？就是坦白讲，70%的人都在鞭策自己吧。但是我们恰恰会发现，也应该会有内耗，也不是所有人都特别成功吧。内耗应该是一直会存在的，但是你就能告诉大家不努力了。你上一个问题就是，我恰恰发现我接受了自己，然后我在努力，这是要什么激励啊？我觉得这个时候，我现在成绩确实400多名不一定很好，但我接受这个400多名能考二本的成绩，我就说我依然是一个努力学习的很棒的小杨了。

　　可是你看到别人的成绩会羡慕吗？所以说，我要做出一个心态上的改变，我不因为别人的成绩比我高而羡慕、嫉妒。这个时候，不也是要鞭策自己，觉得自己很棒，然后我还要继续向上努力吗？让自己觉得很棒了，但是我们才会发现，这是鞭策自己，是不认可自己，鞭策督促自己啊。其实，你告诉我的意思是要努力去做出更高的成绩，就是要去解决现状。那我们才会发现的是，你一直没告诉我是鞭策自己啊，是我接受了自己现在的不完美的情况，我依然可以去努力，这是我们的态度。

　　你方的态度一直都很明确，觉得这部分人只有从根源上一直不停让自己忙起来，或者让自己的心态变化，觉得自己应该努力改变现状才能解决现实问题。所以说，我方告诉大家，也是去做出一个心态上的变化，无非是不认可那个不完美的自己，然后认可之后，不完美的自己没办法解决现状吧？

　　你说啥？我说，他认可之后没办法解决现状吧？我认可完之后，我依然可以去努力啊。你有激励吗？就是坦白讲，70%的人都在鞭策自己吧。但是我们恰恰会发现，也应该会有内耗，也不是所有人都特别成功吧。内耗应该是一直会存在的，但是你就能告诉大家不努力了。你上一个问题就是，我恰恰发现我接受了自己，然后我在努力，这是要什么激励啊？我觉得这个时候，我现在成绩确实400多名不一定很好，但我接受这个400多名能考二本的成绩，我就说我依然是一个努力学习的很棒的小杨了。

　　可是你看到别人的成绩会羡慕吗？所以说，我要做出一个心态上的改变，我不因为别人的成绩比我高而羡慕、嫉妒。这个时候，不也是要鞭策自己，觉得自己很棒，然后我还要继续向上努力吗？让自己觉得很棒了，但是我们才会发现，这是鞭策自己，是不认可自己，鞭策督促自己啊。其实，你告诉我的意思是要努力去做出更高的成绩，就是要去解决现状。那我们才会发现的是，你一直没告诉我是鞭策自己啊，是我接受了自己现在的不完美的情况，我依然可以去努力，这是我们的态度。

　　比赛环节可以吗？大家可以听见声音吗？可以。好的。首先有请正反双方试一下麦克风。正方可以听清吗？可以的，很清晰。哈喽哈喽，白老师也能听到吧？可以的，很清晰。好的，那我们直接开始比赛吧。首先有请正方进行开篇陈词，时间为3分钟，翻译及计时有请。

　　好，大家好。开拓民意在西南大学的论文中指出，精神内耗的本质是指花很多的时间反思、反复思考某些事情，进入重复性的消极思考，而产生的一种无意义的内耗感。接纳自己是指认可接纳自身特点与状态，而鞭策自己则是指不认可自身状态，进而更努力的过程。基于此，我方观点如下：首先，接纳自己更能够缓解精神内耗。

　　河南师范大学心理研究中心指出，精神内耗的成因为以下4种因素：高估周围人对自己的关注度，过于重视他人对自己的评价，没有认清自己的真实面貌，将他人与自己的边界模糊化，以及过多的负面幻想。而其带来的危害也是令人担忧的。医学心理学研究表明，如果精神内耗长期存在，会造成抑郁情绪、精神失常，甚至可能诱发高血压、冠心病等疾病。面对这样的问题，我方倡导大家去接纳那个不完美的自己，拒绝情绪化的推演，将关注中心从他人的评价转移到自身身上。

　　上海心理治疗技术对女大学生自我成长之效果研究指出，在接受了以接纳为核心的团队指导后，所有的实验组成员均对自己及自己的能力更加自信坚定，焦虑情绪较之前有所减少。参与者走出了心理阴影，拥有更多的平静、安详等良性情绪，对未知的恐惧和焦虑感有了更强的抵抗能力，自主性也有了进一步的加强，并以更现实的态度去解决自己的问题。例如，漂亮的女生会在意他人对自己外貌的评价，会怀疑别人多看一眼或少看一眼是不是自己的外貌有问题，产生容貌上的焦虑与精神内耗，这正是因为没有接纳自己、认可自身价值。我的价值由我自己定义，不依赖于外界，才能够更好地缓解精神内耗。如果你不接纳自己，即便你变得更漂亮、更努力，依旧会怀疑自身是不是还不够漂亮，因为此时自身的价值被绑定在自身以外的标准上。

　　其次，接纳自己以认清自己，摆脱不切实际的想法，才能在当下拥抱幸福的生活。当下社会处在结构性矛盾中，在经济转型等诸多影响下，社会资源分配有限。而另一边，当下社会对于努力奋斗的呼喊格外响亮。2021年中国青年报告的大学生就业调查报告显示，当代大学生的期望年薪非常高，67.65%的00后大学生预计毕业10年内能年入百万。但数据显示，90后中高端人才的平均年薪才在13万元左右。认清当下自己的能力与定位，放弃过高的欲求，才能够减少落差带来的负面影响。我方想要告诉大家的是，认清并接纳自己的现状。你可以不年入百万，但是你可以认清自己，接纳自己刚出来时月薪六七千，也可以生活和支撑自己奋斗。一个精神内耗的人本身就已经因为内耗而降低了自身的行动力。如果在没有正确认知和接纳自身的前提下继续前进，往往只能是期待越高，失望越大，无法脚踏实地仰望星辰。

　　还有一点时间，再给大家念一组数据：在当下这个社会趋势中，我们会发现70%的年轻人只是口头上说一说自己要躺平，但实际上他们都在进行自我鞭策。

　　以上。感谢正方辩手。

　　面对精神内耗，我们应该接纳自己 vs 面对精神内耗，我们应该鞭策自己

　　正方·小结

　　首先，从实战层面来看，心理辅导技术确实有效。虽然样本是20名大学生，但他们的焦虑情绪确实有显著减少。这20多人的案例并非个例，很多人在面对竞争时，总会遇到比自己更强的人。此时，若我们一味鞭策自己，否认不完美的自己，可能会陷入更深的内耗。比如，当我月收入6000元时，会觉得不够，想要更努力；但当看到收入更高的人时，又会因达不到目标而精神内耗。然而，如果我能接受6000元的收入足以支撑生活和奋斗，就不会因此否定自己。这说明接纳自己能减少内耗。

　　再以高中生为例，上学期我考了400多名，成绩很差。但这段时间我一直在努力，即使没拿到好成绩，也不会否定这段努力的自己。心态转变后，承认不完美的自己，幸福指数反而提升了。

　　另外，有两种重要的疗法：一种是“该哭哭，该笑笑”，即顺其自然，不和情绪对抗；另一种是“分甜的要害”，即全面接纳自己的好与坏。很多人无法接受自己的“坏”，却又追求“更好”，这正是对现状的不满足，容易产生精神内耗。虽然有人嘴上说鞭策自己，但真正能做到的人依然会有内耗。因此，接纳自己才是应对精神内耗的有效方式。

　　时间同样为两分钟。发现计时有误。

　　太好了，我先处理正方的第一个攻防。正方刚才在后30秒讲的一个森田疗法，那个森田疗法我也读过。森田疗法会存在一些对患者的潜在危害，比如说加重焦虑和抑郁的症状，逃避导致自闭和逃避产生依赖。三点疗法强调患者要自我探索和解决问题，但患者过度依赖这种方法可能会阻碍他们的自我成长和发展，影响日常生活。患者需要投入大量的时间和精力来自我探索和治疗，可能会影响他们的日常生活和工作。

　　所以，你方恰恰从来没有告诉大家，我接纳自己之后，那部分人是怎么解决的。我接纳自己了就可以不再复发吗？接纳自己的方法论究竟是什么？那些20个人，他在不断接纳自己的时候，看到别人的时候，拿你那个例子打你自己，你想的是我现在考400多名了，我就接纳现状就可以了，可是你自己的欲求压根儿从来都不是就停在400多名，你完全不会因为这个就不再焦虑了。你可能因为某一天别人考了300多名，别人考了200多名的时候，或者因为父母的一句话，你可能又再一次内耗了，觉得自己为什么还没考到根源上，你应该是逼自己一把鞭策自己向上爬，你才能真正地解决那个问题。爬到那个你理想的层次，觉得自己不会内耗名次的时候，那个时候你才会成功，或者说你才会解决你这个内耗。

　　所以正方反方一直在告诉你不要逃避问题，你一直在逃避问题，就是这个目标，如果让我内耗的，我就降低一个目标。我觉得没啥，我觉得特别恐怖，进一步往下。你当时所讲的那个，所有的数据你都没有告诉大家，长期表现进一步往下，比如说去城市的落脚，比如说爸妈在疫情期间身体出问题了，旁边很多的二级医院也能拍CT，也有ICU。我不一定千里迢迢地去县城，可是我考上了研究生，意味着可以和憧憬许久的导师聊天，或者说我来到一个大城市，我能听到自己喜欢的脱口秀和演唱会。这个时候，当我故乡的那些精神困境解决的时候，产生的精神内耗，不也就解决了吗？

　　时间到，感谢对方。

　　下有请正方进行总结陈词。

　　我看过很多视频，发现很多父母在确实得了很多病，甚至可能死亡的时候，那些子女会觉得是自己不够完美，可能确实没有尽那么多努力，没有好好陪伴父母。但有时我们会觉得他们已经陪伴了父母那么多时间。我觉得这个时候不应该去谴责他们，而应该让他们鞭策自己，挤出更多时间，加倍努力。但我觉得他们已经很努力了，已经很努力去让父母变得更好，让父母能够活得更久。我认为，这个时候你再告诉他做得不对、做得不够，恰恰是对他们的一种剥削。这会发现，即使70%的人一直在努力、一直在鞭策自己，依然会产生那么多的精神内耗。

　　我再进一步，今天你已经跟我达成一个共识，叫做大家面对精神内耗时，坦白讲，如果我现在面对精神内耗，稍微摆烂一点儿，我觉得应该无可厚非。所以我方告诉大家，改变精神内耗的方法是做出自己心态上的改变。比如今天我在学校考400多名，这是一个二本的成绩，但我觉得上学期期末我一直在努力，至少我觉得我努力得已经很够了，只是现在我做出了一个心态的转变。这学期我也一直在好好学习，至少不再焦虑，我是做出了一个正向转变，这恰恰是我方所倡导的接纳自己的利好。

　　现在大家讲，4天疗法是反反复复自我探索，可能会影响后续的状态。坦白讲，我们去接纳自己、进行心态转变的过程总会有一些坎坷。但我要告诉大家，我方认为的是要一劳永逸地接纳自己，坚定自己是一个很好的人。即使在社会的评价体制下，我们依然可以有好的目标。你告诉我别人考200多名的时候，我依然会有压力，但这正是要一劳永逸地接纳自己的意义。

　　感谢双方。

　　由反方先行发言，翻译继续有请。

　　正方不能既要又要，你当然可以努力。我从来没说正方不能努力，可是你如果接纳了现状，你怎么去努力？大家接纳了现状，我会不会变得拖延？这一点你从来没有告诉我，而且你举的那些机理我也告诉你了，他压根儿解决不了问题，后续还会更加焦虑或者产生依赖。所以这部分问题你也没有办法解决。

　　可是，我们看到的是，如果那些外卖骑手、那些考研的人，他们每天背负着当然很重的焦虑，因为他们的目标是赚钱，他们的目标是考上那个研究生。可是他们现在考不上，或者说他们现在成绩不够，他们每天内耗。这部分人，你方也常说，他们应该努努力，逼自己一把，考上了，他们有一天终于释怀了，就会发抖音，看看流水中你穿过的，去单一做做，然后他们就开心了。这不是很常识的问题吗？所以你也不觉得他们每天接纳自己说“加油，我自己就是最棒的小杨”，然后他们就考上研究生了？有多少人我好像觉得没有，所以往下。

　　如果是那种事事都要求极致完美的极端完美主义者，或者他没有办法通过正反馈来变得更好的人，那这部分极少数的人会怎么样呢？就这部分极少数的人，他只是在某件事情上有比较高的追求。那我解决这部分人的精神内耗的方式也是鞭策自己继续努力啊，他们在追求完美的过程中获得的成就感也同样可以解决精神内耗。

　　所以，就像我方跟大家去讲的，论二的部分就是相较于自我可能性的这种割舍，鞭策自己可以抓住每一次机会，我可以为这个事业奋斗。你当然可以接纳自己，可能我接纳自己一件小小的事情。外卖员可以觉得，我现状就是这样的，可是那父母的问题怎么办呢？他可以抓住这次机会，他每天努努力奋斗啊，或者多学一些知识啊。这不仅是一种进取的人生态度，同样可以解决他的精神内耗。并且呢，他在出现新的精神内耗的时候，他应该更有韧劲吧，因为他前面的苦难都已经经历过了，所以后面的内耗会更容易解决啊。

　　好的，时间到。