面对焦虑，应该逼自己一把

面对焦虑，应该放自己一马

　　下一个环节设置为3分钟。请正方二辩质询反方一辩。你先关下麦。先试一下，对方同学能听见吗？

　　那接下来，请你讲一下你们所用的论证逻辑。你方认为焦虑定会导致回避，有没有一种可能，我因为焦虑自己能不能上一个好大学，所以在高中时疯狂努力，为什么不能是这样的情况呢？请在我这个语境里回答，我很焦虑自己能不能考上大学，所以我很努力，为什么不行？

　　我想说的是，您方所说的焦虑导致回避，是需要加以论证的。我不理解您所说的“认知偏差”是什么意思。

　　首先，暂不讨论追求完美的矛盾之处。我换个问法，您觉得什么叫焦虑？请举例说明。

　　不好意思打断一下，我还是听不懂对方所说的焦虑到底是什么，我们还是明确一下定义吧，您觉得什么叫“放弃”？

　　我再换个问法，您认为逼着自己放弃是否意味着，在面对一个选择时，您方觉得应该努力一把，而我方觉得应该放松一些。没问题，面对第一个焦虑时是如此，面对第二个焦虑时同样如此。

　　有多少年轻人是完全不行动的呢？为什么会这样？背景情况是这样的。

　　不好意思打断一下，没有听到为什么年轻人处于不行动的状态。如果按照您方观点，一定要做出一个具体的选择，首先您方需要解释，年轻人现在处于不行动的状态的原因。若按照您方所说，要做出具体选择，我方认为应该放松一些，而您方观点并不切合实际，这根本不是增量的问题。

　　反方一辩开篇陈词，发音计时。

　　首先，在焦虑状态下，执行力会显著降低。这种执行低效符合神经教育学理论，它涉及大脑神经模式塑造机制。异常的神经元活动不仅加剧焦虑情绪，还会抑制前额叶的功能。该脑区负责逻辑分析、决策制定与情绪调节。

　　例如，中国科学院深圳先进技术研究院团队发现，长期压力下小鼠的海马体神经元构造放电强度显著上升，伴随焦虑行为及代谢失衡。而通过药物抑制该方面活动后，焦虑水平与认知功能均得到改善。这一现象在人类中同样存在。

　　当焦虑触发交感神经系统兴奋时，皮质醇等压力激素持续释放，导致海马体萎缩与突触可塑性下降，进而削弱我们的记忆巩固与任务注意力。因此，逼自己一把非但无法提升效能，反而可能通过多重生理病理机制放大认知缺陷，形成“焦虑—低效—更焦虑”的恶性循环。而放自己一马，告诉自己即使真的努力之后做不好也不会完蛋，记忆巩固与任务处理能力反而能够提升，从而更好地完成任务。

　　其次，放自己一马的本质是打破社会始终对生命节奏的暴力规训。当代我们处于原子化社会中，被符号与代号所标识，你不是你，而是通过某某教育体系走入某某岗位与道路的人。在社会高速运行的当下，实现效率收益最大化是社会运转的底层逻辑。这种逻辑告诉你要逼自己一把，不要浪费时间，不要停下来，走在路上的人才是创造了价值的。

　　但实际上，年轻人的焦虑很大程度是希望更快地得到一个结果。当我们在社交媒体上看到同龄人的升学、就业、婚恋的进步，在职场上遇到难以逾越的门槛时，逼自己一把看似是积极进取、光鲜亮丽的，实则会使我们坠入更深的陷阱。

　　因此，逼自己一把，急于知道下一段的人生要往哪去，就没有足够的时间去体悟和思考，急于采纳外界的现成经验，服从于社会范式。

　　但是，处于放自己一马态势的人，不急于进入社会为其设定好的节奏，不急于在刚毕业时就找到大家眼里光鲜亮丽的工作，也不急于在 35 岁之前做好规划，更不急于以所谓婚恋市场最有竞争力的状态进入婚姻。他们不焦虑、不执着，因为在大家告诉他应该做什么之外，他们有着另一种觉察，即我到底适合什么，我想要做什么。所以，放自己一马能够走出异化的困境，在自我接纳中重构生命的意义维度，这是我方的观点。

　　以上。

　　是对辩，时间为 1 分 30 秒。

　　我觉得在这些小事上，更应该看一个态度，去审视自己的态度究竟如何。比如说，先暂停，重新来一次。你先暂停，让他再提问。

　　好，那放这一码。如果你觉得这个社交真的不值得去做，那就不做。要知道，这件事情并没有那么重要。同学，你今天不会要求我什么都不做吧，这已不是做与不做的简单关系。

　　同学，我连当下的焦虑都无法解决，濒临崩溃时，又怎能去解决问题呢？再者，这种长期社交压力的解决，岂是用“放自己一马”还是“逼自己一把”就能解决的。我们今天讨论的并非面对某个具体问题的方法论，而是面对当下情况应持有的态度。

　　抱歉，设备停不了。你先点中断，让对面同学先问，先不计时，轮到他了。他刚刚说完后，时间已过，现在双方时间都归为 45 秒。

　　好，可以正方发问。

　　可是同学，你首先要告诉我，为什么第一次立马去做就能够解决问题？我方已经给出理论证明，在这种压力环境下，反而可能会陷入焦虑的螺旋。

　　同学，你并未说明这件事情为何会变好，万一事情没有变好怎么办？所以，对于这件事情具体的解决问题方案，并非我们两方所讨论的范畴。

　　再跟你说，你能解释为什么压制自己回避的本能就是好的吗？回避是一种心理防御机制，克服它为何就等于能更好地解决问题呢？

　　正方二辩质询反方一辩，时间为1分30秒。打到30秒时会暂停。

　　我方的“放自己一马”打破了这种循环，因为你方的“逼自己一把”陷入了一种焦虑的恶性循环。首先，有医学理论论证，医院中神经科学研究表明，慢性压力会激活下丘脑促病，这种神经炎症的特定关联性模式会加剧焦虑情绪。也就是说，当你“逼自己一把”时，会陷入一个焦虑的循环，陷入一种焦虑、更焦虑的负面过程，这是一种学习机制。

　　我方“放自己一马”的心态是，因为对任何结果都毫不后悔，所以不会再继续产生那种焦虑。但如果“逼自己一把”，因为太想要、太在意那个结果，所以会陷入一种不断循环的恶性循环机制。这并不完全是心理建设，它就是一种心态，“放自己一马”是一种心态，而不是行为。

　　没有听懂，您方有论证吗？是如何论证现在年轻人都有这样的预期的，这部分是您方自己展示的吗？

　　因为要去执行任务，如果一直处在一种焦虑的状态，又不关注这个结果，我方认为这会影响行动状态，降低任务执行效果。我们可以达成这样的共识，无论“逼自己一把”或者“放自己一马”，我们都想要解决这部分心态问题，起码要完成任务。但你方的“逼自己一把”，在我方论证语境下，是没有办法让你完成任务的。

　　说服自己考得大也很好，我方的“放自己一马”不是降低心理预期，而是说不要在心里一直逼着自己，说我就要考清华，我一定要上什么什么学校，而是尽力而为。

　　时间到。

　　下一环节双方进行质询小结。

　　首先，一方似乎很在意次增量的问题。因为焦虑并非只有一种，就像遇到数学第一章的难题是第一个焦虑，遇到第二章的难题就是第二个焦虑。若做出这样的选择，你方需要论证的是将自己推向一个不断挑战自我的阶段，而我方主张的是一个躺平的阶段。

　　在这种情况下，努力的过程中可以休息，休息时也并非一味躺平。单独讨论某一个选择是没有意义的，这更多体现的是心态问题。我们面对焦虑的环境，究竟是应该相信自己，坚信自己的内心更为强大，保持这样的心态；还是应该尽力而为，即便事情没做成也坦然接受，哪种心态更为合适，这才是今天讨论的问题。

　　其次，你方称交流会导致回避行为。你方提到的认知偏差、追求完美，这本身就是个人选择问题。退一步讲，即便选择回避，你方也需要论证，做这件事情是否会导致更大的焦虑。你方要论证的是这种努力能否解决回避的问题。

　　而我方认为，在焦虑的环境下，过度焦虑会让人无法认真做事。试想在高中时，一味焦虑数学成绩不如别人，只是盲目刷题，却找不到真正适合自己的学习方法，会迷失方向，导致更焦虑的情绪，成绩也会下降，这在我方一辩陈词中已有体现，在此不再赘述。

　　所以，你方需要论证，当放弃努力时，不仅无法突破困境，还会陷入更大的困境。

　　接下来是正方二辩进行小结。

　　我觉得第一个问题就问他，为什么他能打破这种焦虑，在大家都焦虑的时候，他为什么能解决问题。

　　其实我的第一个问题是要问他，是不是要逼自己去处理做与不做之间的关系。他们现在已经把这种情形做成一种态势，他们做，我们不做，用“报几个”来表示做的情况。

　　应该不是我做的，可能是别人做的。真抱歉，这次搞错了。可以进行盘问。

　　我认为这永远是个人的选择，不觉得这一定是回避焦虑。不是所有人都是这样，以我为例，如果我觉得论文写不完、辩论准备不完，就会拼命赶工，甚至熬到凌晨三点。我认为这永远归于个人选择，而不是回避。其实就算是回避，您方也需要论证。

　　我的论文里出现过非常多问题，每次焦虑地去做一件事，结果都是越做越错、越忙越乱，这是第一点。

　　您方需要论证，当我陷入这种恶性循环的焦虑中，它为什么能解决问题。我会发现我的焦虑在一层一层叠加。

　　我觉得这也是基于个人的选择。我们今天逼自己的态度是不一样的，我认为忘记告诉密码在心态上无可厚非，做错了也没什么大不了。比如考研，我努力了，每天学习八个小时，认真规划并做好这件事，到最后如果真的没有上岸，我觉得也无所谓。人生的容错率很大，我不一定非得达到某个目标。

　　而且，因为我保持平和的心态，就会尽力去做这件事情，但不会因为做差了而担心考不上。所以，先行动或许会在焦虑中找到方向。

　　请反方三辩进行盘问，按照您方的框架来聊。重大课题中的研究压力……

　　一个非常认真备考的人，我突然发现有一天有点学不下去了，我超级焦虑，因为可能一两个月内就要考试了。这时候，按照您方的例子，我出去歇一天，去爬一天山就没问题了。按照你们的定义，我突然不学了，去歇一天，爬1000米山。

　　昨天你们回答我放假算不算？放个假就好了。那我直接放假好了。所以，在这种情况下，给自己放一天假，我第二天可能会以更高的效率来辅助学习。所以在您方的逻辑当中，放自己一马，也不一定真的就会让焦虑继续滋生。

　　第二点，我再来问您方，对于现实的描述是不是就是年轻人超级焦虑、超级费力。他们想过各种方式方法，但你们要告诉他们的是，通过您方的解决方法，不要面对现实、正视学习，就是完成不了。所以您方告诉他们这时候应该放自己一马。所以您方通过论证，让我回避之后还要再放自己一马，那我就彻底放弃了。

　　哦，不是，我刚才跟您聊的是比较平台的问题，所以这个问题我说到这，您方才的比较平台不公平。

　　第二件事情，您方提到去洗手池给自己定小目标，也算是您方的方法论对吧。好，所以我考研特别焦虑，我现在给自己定一个目标，我想上厕所了，去趟卫生间是在解决我的焦虑了，是吧？或者去写总结，这是您方所谓的方法论。

　　第二点，您方先告诉我，焦虑这件事情无法解决，所以我要解决问题。那是不是我方如果告诉您我方怎样缓解焦虑，我方认为，就举您方师兄的例子就好了。您方师兄说考不上，特别焦虑，是因为他的预期和落差与能力不相符，对吧？所以我方告诉您，如果我方降低预期了，是不是能解决这个问题。

　　同学，焦虑的原因就是因为能力和预期不相符，降低预期自然就不会焦虑了，后续我的理想不在您方讨论范围内。