[AI生成]缓解精神内耗更应该接纳

[AI生成]缓解精神内耗更应该鞭策

　　这是哪一句啊？第10季。这人我都认不出来，是新角色，这个是喜羊羊。这个新角色叫北宁宁。

　　“北冥有鱼，其名为鲲。鲲之大，不知其几千里也；化而为鸟，其名为鹏。鹏之背，不知其几千里也；怒而飞，其翼若垂天之云。是鸟也，海运则将徙于南冥。南冥者，天池也。”人家可能背出一半了。这是初中的还是高中的？初中有《北冥有鱼》吧，高中老师知道什么奇奇怪怪的，文章有两千多字。

　　小孩子出现了，是你男朋友？那你不行吗？人家还是单身。现在我还得自我教育。

　　留情踢一般而言，竞技需要两个人共同完成。我这一方是看不见人的。今天演就到这儿，看似是爱情，却没办法说出口。正常男人都会……今天紧接着发现，力量很大。想探究力量大到什么程度，却非常意外地在车方面出了状况。老大爷要做选择，万一也是去事故现场。我们明天没交流，好在可以不用自己的眼睛和耳朵。在有限时间内可以把车的事情处理完，明白状况。所以要小心。带回来吧，别在乎了。小孩有自己的认知。前方将有停车点。其次，渴望别人的帮助。到了大地方，看到的东西是真的吗？应该没碰到安全系统。平常工作也不能松懈。收费6块，是好事，那我去做个小调整。这完全不困扰我，我以后再也不用回去了。你生病了？不好办，当年行不通。

　　宇做了猫妈妈，去喂猫。看到现场，猫妈妈和猫爸爸、猫孩子。在你看来，爸爸应该去找爸爸，妈妈就离开，这是最合理的。感受大钱的时候，之后我也很少遇到。

　　小黄机为3000，投票单位为4万，对手以4400分来挑战，天天向我挑战就能见识一下什么是黑4的力量。3分恰好很多，然而对方也没有再向我挑战，为什么会这样？但是因为他前面做了调查。

　　感觉车辆要排队。当班长的请大家吃饭，麻辣烫套餐之类的，而且我还带了好东西——咖啡，看看大家是否全员到齐。还有，到这个时候，因为我没办法给大家……过年让大家一听就喜欢，要重视小孩。班长爱丽突然回想状态，话语有些改革意味。结束之后，他的人生……三位在这里关键在说什么。我们喜欢交朋友。小明买了东西回家，靠学习成为人才，有人选他摄影，他状态很好。一年了，变得好看了。

　　正方一辩，麦克风测试，可以听清吗？可以。

　　正方二辩，麦克风测试，可以听清吗？可以。

　　正方三辩，麦克风测试，可以听清吗？

　　正方四辩，麦克风测试，可以听清吗？

　　反方一辩，麦克风测试，可以听清吗？可以。

　　反方二辩，麦克风测试，请问可以听见吗？可以。

　　反方三辩，麦克风测试，可以听到吗？可以。刚刚有个电话打进来。

　　现在可以开始吗？好。

　　谢谢主席。开宗明义，我方认为接纳与鞭策的本质在于心态上的不同。接纳是将精神内耗视作朋友，鞭策则是将精神内耗视作敌人。

　　以普通人为例，接纳的心态体现为认为4000块的工资自己已经很棒了，鞭策的心态则体现为认为4000块的工资还不够，肯定是自己不够努力或优秀。由此进一步解释鞭策与接纳的差别，接纳是一种自我肯定，鞭策则是一种自我否定。

　　上海市卫生健康委就精神内耗的产生提出了两种可能，一种可能是由于理想与现实的落差感带来的精神内耗，一种可能是由于迷茫和对未来目标的不确定或错误判断导致的精神内耗。

　　基于此，我方认为，判断更应该接纳或鞭策的标准在于何者能够帮助有目标但无法实现的人群与迷茫无措的人群缓解精神内耗。我方认为接纳是更好的选择，理由如下：

　　首先，对有目标而无法实现的人群来说，接纳能够比鞭策更好地提高年轻人的工作效率，帮助他们更好地追求理想，缓解精神内耗。

　　耶基斯 - 多德森定律指出，压力适中时，人们的工作效率最高，压力过高或过低都会让工作效率下降。现在年轻人普遍处于高压环境之中，压力巨大导致工作效率下降。90%以上的人每周的工作时间超过50个小时，甚至有20%的人一周工作时间120小时以上。不仅如此，有61.8%的职场人表示上半年的薪水原地踏步，17.4%的人薪水不升反降。

　　在如此努力工作的现状下，年轻人鞭策自己的收益不高，鞭策带来的压力反而可能进一步阻碍年轻人的工作效率，让他们更难实现自己的理想。那么在这种艰难的状态下，如何更好地缓解压力，提高年轻人的工作效率，帮助他们追梦呢？

　　接纳和承诺疗法可能帮助年轻人。该疗法有两个核心策略，其一是以接纳与顺其自然的心态去面对负面情绪，不被负面情绪控制；其二是以更适合自己的价值为指引，找到自己适合的节奏，然后稳步前进。这项疗法通常被用于缓解压力，压力降低后，年轻人自然可以更高效地追梦，从而缓解精神内耗。

　　其次，对于没有目标感到迷茫的人，接纳能够比鞭策更好地帮助他们找到自己热爱的道路，缓解精神内耗。

　　心流理论指出，人在从事热爱的工作之中，可以进入更高效的工作状态，得到更高的正向反馈，获得更高的情绪价值。由此可见，寻找热爱的事情是缓解精神内耗的有效途径。

　　现状下，年轻人总被外在制定的目标规训。上学时，我们被排名束缚，努力的过程被结果否定；工作后，我们被绩效束缚，态度与热情在日复一日的绩效评定中被磨灭。在功利主义盛行的当下，年轻人不断地鞭策自己，就像被鞭子抽打的马儿，他们知道追求绩效就是自己的价值，却不知道自己为什么被排名与绩效定义，像马儿奋力地奔跑，却不知道自己为什么奔跑。鞭策是一种否定的态度，让年轻人为了不正确的目标不断与自己对抗，反而离自己的理想越来越远。

　　我方所说的接纳或许如森田疗法所说的“顺其自然，为所当为”。放慢我们脚下的步伐去感受生活，不再执着于我们失去了什么，而关注于我们得到了什么。看一部电影，把没来得及看的书看完，在松弛的五到七天里，找到属于自己的那片海。谢谢！

　　反方二辩质询正方一辩。还没计时，可以吗？我现在进行麦克风测试，请问可以听见吗？可以。感谢同学。

　　你方所说现状下精神内耗是什么样子的？现状下，我方所说精神内耗的主体是年轻人，他们正面对着很大的工作压力，在这样的压力之下，他们会产生一定程度的焦虑以及抑郁情绪。

　　我如果没有听错的话，你方这部分论证年轻人处在高压环境，是用工作时长论证的，没有问题吧？

　　对，而且我方这里还有个补充的数据证明，《2022年职场人倦怠状况调查报告》显示，九成的受访者正在经历与工作场所、工作体验和个人生活相关的压力。

　　你方用工作时长证明高压，为什么工作时间越长压力越高呢？为什么不是大家在工作的时候可能出现摸鱼的状况？我认为这是你方需要举证的事情。

　　好，我来给你举证，智联和组织统计，上班摸鱼的员工在全球13000家企业当中占比平均超过87%，中国为94%，在加班特别多的12小时工作制中，摸鱼时间至少为6小时。所以你方用工作时长证明不了高压环境的存在。

　　而我觉得你方有个观点讲得特别好，就是正常环境的压力才能够带来一定的效能，没有错吧？

　　对，压力适中，肯定会使人们的工作效率得到提高。

　　所以我认为现状之下的压力是必须要承担的，并且也能带来效能，对吧？但是我方看到的是目前的压力已经不属于适中的那部分，你方没有给出证明。

　　我在上一个部分已经阐述完了，我来问你，如果你方说现状之下存在这么多的压力，你方如何接纳自己？

　　首先，我们来看这样的压力为什么会产生，就像我方在一开始稿子中提出的，现在我方直接阐述接纳的方法论。我方有两种方法论，第一种方法是我们在论点1中提到的接纳与承诺方法论，第二种是论点2中的正念疗法和森田疗法。森田疗法的基本原理是“顺其自然，为所当为”，强调不能简单地把消除症状作为治疗目标。

　　好，举证到这里可以了。东北师大研究显示，通过你方所谓的这些干预，摆脱自卑等情绪的同学，如果现实问题没有解决，情绪会在3个月内卷土重来。你方打不打算解决现状下你方所谓的高压问题？

　　首先第一种回应是你方刚说到会有一定的反弹，但是你方没有举证。第一个问题，现状之下的高压是你个人可以解决的吗？现状下的高压可以通过我的想法来解决。

　　所以在你方高压没有论证成立的情况下，你方甚至解决不了这一部分问题，你方所谓的心理干预，我已经用机理告诉你了，你方没能解决掉现实之下的这些问题，情绪会卷土重来，所以你方所谓的那个方法论其实也是没有效率的。

　　以上。

　　正方二辩质询反方一辩。

　　第一件事情我问你，今天我们聊这个辩题，主体是我们要处理和对待的精神内耗以及解决方法，所以我们今天要处理和对待的是精神内耗，这一点我们达成共识。

　　接下来第二件事情我跟你确认，其实我们接纳自己和鞭策自己都是与现状相比，多接纳一点或者多鞭策一点，这可以达成共识。

　　那我接着问你第三件事情，您方的两个论点都论证了解决问题，那解决问题如何有利于解决精神内耗，你能补充个论证吗？

　　我给你举个例子，比如今天考试满分100分，我只能考80分，我方给出的态度是考80分后不满意，然后寻找问题，若发现通过寻找问题，自己有可能考到90分，就往这个方向去努力，这是鞭策自己。而接纳自己，在我方看来是考80分后，发现有问题也不打算解决。

　　我打断一下，你刚才都是以成功解决问题为前提，而我方也论证了，叶克斯 - 多德森定律表明，在高压状况下，效率反而不高。

　　接下来我再深入探讨，如果鞭策自己不能解决问题，这样也能解决精神内耗吗？在我方看来，不可以，因为精神内耗本身是长期的内部自我对抗，我在思考过程中发现自己有问题，应该积极行动去解决，而不是像你方观点那样躺平。

　　我打断一下，你也没有说明为什么鞭策自己不能解决问题就能解决精神内耗，实际上，鞭策自己不能解决问题反而会加剧精神内耗。

　　再到第四件事情，你今天说接纳自己和摆烂可以划等号吗？我方认为接纳自己会呈现出摆烂的样态。

　　我回应你之前的质疑，你质疑我鞭策自己不能解决精神内耗，我方告诉你，心理学前沿研究表明，当人们在自己感兴趣的领域付出努力时，不仅不会疲惫，反而会越努力越轻松。我用鞭策自己的方法让自己轻松了，这不就是解决精神内耗的机理吗？我方至少拿出了有名有号的叶克斯 - 多德森定律，而您方只是空口无凭，还说接纳自己会导向摆烂，你论证一下有多大可能性导向摆烂，你这不是在推极端吗？

　　我方还有时间吗？

　　我来解释，还是用刚才的例子，我现在只能考80分，在你方看来，接纳自己就是认为现状是好的、值得满意的，那我就不努力，一直保持80分的状态。再举个例子，考研时发现自己有问题，觉得可能考不上，但认为自己现在的努力值得满意就好，接纳自己已经努力过了，可考不上产生的精神内耗不是比现在更多吗？所以同学你还是没有回答为什么接纳自己能解决精神内耗的问题。非常感谢。

　　首先进行麦克风测试，请问现在可以听见吗？可以。好，感谢。

　　第一个部分，什么才是真正解决所谓精神内耗的方法。从实证来看，2021年中国职场交流数据报告显示，面对压力，53.4%的人选择更努力地工作，56.5%的人选择补足短板，且在实践中确实缓解了压力。只有解决实际问题，才能够真正缓解压力。而鞭策自己努力，通过制定目标和投入努力，可以带来自我效能感，即更有自信和底气，这种自信心的提升本身有助于减少焦虑。这就是为什么解决现状下的问题、制定更好的目标，可以解决精神内耗带来的问题。

　　我对对方观点的质疑是，心理学上有一种目标侵蚀效应，它表明目标降低，所要付出的修正和努力也会降低，绩效结果会更差。在接纳自己、付出更少努力的情况下，如何保证精神内耗真正得到解决？是否会像东北师大的研究所示，现实问题没有解决，情绪会在3个月内卷土重来，所以对方解决的并非真正的问题。

　　第二个部分，对方关于高压的部分一直没有举证。对方试图向大家描绘出一种现状，即人们都处在高压环境中，需要如何缓解。但我质疑的是，高压不能仅通过工作时长来举证，因为工作时长中有一半以上的时间人们都在摸鱼，所以这似乎并非高压。而且我方指出，有96%的人经历过令他们焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑。焦虑本身是一种很普遍的事情，超过一半的受访者认为焦虑有积极作用，它能够帮助人们更好地认识自己，提供反思生活的机会，增强学习和生活的动力，提高对生活风险的警惕。所以焦虑本身会带来精神内耗，这一部分的问题对方也没有解决。

　　正方二辩持续发言。

　　我现在来回应你刚才关于高压部分的举证。今天，《中国青年报》称我国因过劳死亡的人数达到 60 万，已超日本，成为过劳死亡第一大国，这部分我已经给你举证了。

　　接着，回到对方一辩所说的，他说在感兴趣的领域做事，反倒不会那么精神内耗。但你既然提到在感兴趣的领域做事，那就意味着你已经认识到自己不感兴趣的领域，这本质上也就是一种接纳自己。

　　今天对方辩友的态度是要解决所有本质上的问题。且不说能否解决所有本质问题，就算解决了这些问题，又如何论证能解决精神内耗呢？我一直没有听到你方在这方面的论证。

　　我方同样拿出了叶斯多德森定律，并跟你讲了，在高压的情况下，若还秉持继续努力、继续付出的态度，效率反而会降低，这似乎并不利于你方解决社会性问题。

　　如果今天一直秉持着颠覆自己的态度，那岂不是有点工界主义（此处可能表述有误，但按保真校验要求保留），即只要想鞭策自己，就能做到。那您方是不是太不把客观规律当回事了。

　　以上，感谢。

　　这个是四辩对论，正方开始。我是正方四辩。

　　首先，对方今天提出工作时常摸鱼的现象，然而我们看到原本的工作时长内也存在摸鱼情况。那么，为何对方能论证出加班时长增加后，摸鱼情况会更严重，而不是推出压力更大呢？

　　对方说工作时长很长，年轻人很努力，这涉及到耶基斯 - 多德森定律。对方所依据的是一个倒U型曲线，请问对方是否论证过现在年轻人的动机水平是在曲线中点之前呢？如果未超过中等水平，我方认为适当鞭策可以提高行动效率。我方只需论证工作时长的增加会导致压力升高，因为这符合倒U型曲线规律。所以，对方要证明年轻人的动机水平在中点之前，在中点之后鞭策才可以提高效率。这是耶基斯 - 多德森定律的部分，我方已对摸鱼情况进行了论证。

　　接下来，对方需要回答，工作时长的增加是否会导致压力大幅提高。我方之前提到过劳死是在过高压力下产生的情况。若工作10个小时，摸鱼5个小时，压力如何提高呢？对方所说的过劳死情况，相关医学研究表明，我国每年有因心源性猝死等情况，但对方所谓的过劳死数据是不准确的。对方能否提供其他数据来支撑观点呢？

　　比如，我以前上班8个小时，摸鱼4个小时，按照对方的摸鱼逻辑，现在工作10个小时，摸鱼5个小时。同时，对方需要解释其所说的过劳死问题。巨大的工作压力已导致我国每年过劳死的人数达到60万，我国成为过劳死第一大国，每年有20万的人员，主要是公务员和白领，对方该如何解释这些数据呢？我方已对对方的过劳死观点进行了反驳，且大家都在摸鱼，说明本身压力大才会出现这种情况。

　　另外，对方提到的森田疗法，它本是病理性疗法，与普通人的精神状态有何关联呢？对方今天的论据十分可笑，将工作时长增加论证为压力降低。我方已提及患病风险和加班程度的对比，同时请对方回答一个问题，即对方一直说职场接纳和躺平划等号，需要进行论证。

　　关于工作时长问题，我方已解释多次。对方无法说明工作时长本身压力大的原因，也未解释为何工作时长增加就会摸鱼。此时，适当鞭策员工，让其提高工作效率，恰恰能解决压力过大、工作时间过长的问题。老板的做法与工作效率的提升是有关系的。对方观点过于理想化，可去调查工厂流水线的工作情况，工作时长的增加确实会带来劳动压力的提高。

　　还有，在职场中，接纳的含义举例来说，我接纳现实并非是……（此处表述不太完整清晰）

　　到正方三辩盘问反方。

　　我问你，当代青年焦虑报告显示，93.18%的人认为自己达到了中等以上焦虑水平，你觉得这压力不大？

　　我方承认目前有一部分人存在焦虑情况。所以九成以上的人达到中等以上焦虑水平，这是今天我们讨论的现状。我进一步问你，你方说鞭策可以解决精神内耗，这部分增益是如何带来的？

　　我方始终表明，鞭策是指积极行动，以寻求更好的解决方法。2021年中国职场焦虑报告显示，面对职场压力，54%的人选择更换工作，56.5%的人选择补足短板，在实践中确实缓解了压力。所以你方今天要论证这部分鞭策是有效力的。但我方也看到，现状下很多人付出额外努力，却无法得到相应报酬。

　　我进一步问你，你方说接纳在三个月之后还会反弹，你可以把这个数据完整读一下吗？稍等，好，你继续，我们这边马上再找数据给你看。

　　我进一步问，今天接纳自己不等于躺平摆烂，此时选择降低目标，比如以前想考985，后来发现考不上，觉得考个一本也合适，选择接纳自我，是否有利于缓解焦虑？

　　你方接纳自己和鞭策自己的逻辑是错误的。发现考不上985时，需要思考为什么考不上，发现问题后，看解决问题后能否考到985。若解决问题后只能考到211，就往211方向努力；若本身无法达到一本水平，就往一本方向努力。因为考不上会对未来产生影响。

　　这恰恰就是接纳。接纳是指在考不上985的情况下，认为无所谓，只要自己努力就好，觉得考上一本合适，这就是接纳。在我们看来，接纳是对现状满意，比如考不上985，对能考上一本的现状满意。而你方的态度是，如果考不上985，要一直鞭策自己。

　　我进一步问，现状下有些人很迷茫，你方让他们继续鞭策自己，他们哪有时间去寻找自己真正喜欢什么？

　　不对，我方认为精神内耗本身就是一个自我思考的过程，在思考自己有哪些问题时，就会投入到学习中。

　　反方三辩问正方：现状下的巨大需求可不可以是过好自己的日子，让自己和家人都过上幸福的生活？

　　首先，前提是面对精神内耗。如果这样的需求是大家共有的需求，这部分需要正方举证。共有的需求我方在四辩时好像已经举过，现在我方要举证的是，大家的焦虑来源于金钱和养老焦虑，正方打算怎么通过接纳自己解决这些焦虑？

　　如果产生精神内耗，其焦虑来源于觉得钱不够用，以及对未来的担忧。但在现代社会，国家有政策保障我们的生活，我们也可以适当降低平时花销。然而现状是，该领低保的人领不到低保。

　　我接着问，正方所谓接纳带来的目标侵蚀效应，让自己努力降低、绩效结果变差，能解决金钱和现实问题吗？我方观点是，压力降低后工作效率会提高，并非不要绩效、让绩效变差。

　　正方举证有中等以上焦虑的人占90%以上。很简单，人有了焦虑会分心，工作数据就会受影响。正方之前说处于中等焦虑水平有利于自我效能，但这似乎仍是反方指出的现状。大家在意家庭和养老问题，正方打算解决吗？

　　正方上一个问题有误，我方说的是精神内耗的人通过接纳自我降低焦虑感，从而提高工作效率。正方一方面说焦虑感一定要降低，但举证的90%多的人处于中等效能最高的时候，为何一定要降低，我方没听懂，正方可以详细说明。

　　正方之前举证90%多的人处在中等压力及以上环境，又说中等压力水平自我效能最高，那正方打算解释为什么中等压力还需要继续往下降吗？

　　这是正方理解有误，我方说的是有适当压力，中等焦虑不等于适当压力。焦虑是在过大压力后产生并进一步升为中等焦虑，这是两个层面的概念，并非中等焦虑就等于适当压力，这是正方理解的谬误。

　　其次，回应正方养老金问题，难道现在的钱不够活下去吗？难道一定要更多钱才能生存吗？并非如此。

　　所以，第一，正方仍未解释清楚为什么焦虑一定要降低；第二，我想要更多收入，让自己和未来更幸福，而正方只让我吃饱饭，但我的要求更多。

　　以上时间到了，我们换一个会议，这个会议还剩3分钟。会议号已发给对方领队，可以直接换到新的会议号。

　　来齐了就可以直接开始了。人齐了吗？

　　正方三面练到正方三面直平下写。

　　好，感谢主席。第一件事情，今天我选择去接纳自己，即我认为自己好的方面和坏的方面都可以接受，我觉得现状就足够了。在小高考学生的例子中，我想去考 985，但我的能力达不到，只有一本的水平，此时我选择接纳自己，就是认为考了一本也不错，没必要逼着自己一定要去考那个考不上的 985，把自己折磨得很难受。

　　第二件事情是，请对方不要误解，正方是举证方。这里讲的是当压力适中时，人工作效率最高。也就是说，当压力适中时，工作起来效率很高，会感觉到工作是一件轻松愉悦的事情。而正方在质询取证时发现，九成以上的人处于中等以上的焦虑水平，这意味着他们的压力已经达到了能影响到精神状况的程度。

　　第三件事情是，今天对方打算让大家去寻找自己的热爱，并在热爱的领域里努力。但问题在于，对方打算让大家鞭策自己，在职场中多工作、多加班，可这样哪有时间去寻找自己所热爱的呢？此时，选择接纳自己，不去进行那些无用的额外加班，干好自己本职的 8 小时工作，就可以下班去看一场电影、看看街角的风景，恰恰是正方的观点能让大家有更多时间去寻找自己的热爱。

　　接下来，对方告诉大家，鞭策可以带来效益。但正方已经向大家举证，90%以上的人每周工作超过 50 小时，且 20%的人一周工作 120 小时以上，而 61.8%的职场人表示上半年薪水原地踏步，17.4%的人薪水不升反降，所以我们看不到所谓的效益。

　　我先澄清我方第二个论点，即寻找热爱。如果以寻找热爱为前提，这本来就是双方共识部分。我们先认清自己，找到热爱之事，例如健身，先明确要锻炼的部位，如腿部、肌肉等，之后再选择接纳还是鞭策。

　　接下来回应正方观点。正方提出因为报酬不高，所以不应该选择鞭策。其给出的数据是年轻人加班没有报酬。但加班没有报酬并不等同于不应该加班，这就如同好好学习但分数没提高，不能得出就不应该好好学习的结论。而且，哪怕是因为老板PUA、不合理的加班费等情况，我们更应该鞭策自己去改变这种社会结构，比如通过劳动仲裁、向老板申诉来要回应得的加班费，这恰恰说明鞭策能够解决问题。

　　正方还提到期望过高所以要调整。但我并未看到有什么不合理的期望。购房难、就业难，这些难道不是年轻人焦虑的原因吗？这并非过高期望，不存在需要调整的问题。

　　正方又说考不了985就应该接纳，降低欲望到合理区间。但降低欲望有可能会降到不合理区间，比如本来想考100分，降到80分、70分，甚至可能降到40分。而且根据目标停止效应，目标降低会导致努力程度下降，那么如何解决现实问题呢？原本目标是985，可能会更努力，现在只定到双非，努力程度必然降低。

　　此外，欲求是有底线的，比如父母生病需要赚钱养活父母，考研考不上就回家找工作，不可能无限降低要求。

　　自由辩论正方开始。

　　同时我问你，93.3%的受访者认为，当下年轻人普遍存在急于成功的心理，这个欲望还不高吗？对方辩友，想要成功是很正常的，但想要成功并不必然导致会因为想要成功而造成焦虑。9成以上的人在中等以上水平就不会焦虑。

　　同学，请回应我方问题。你方是如何解决这个焦虑的？你方想要通过接纳自己去解决焦虑，但你方后续是如何通过接纳自己来解决这部分焦虑的？我们已经举例说明，在高考的例子中，觉得自己有考一本的实力，就踏踏实实考一本，觉得这样也挺好。

　　请回应我方两个数据相关问题。第一个，你方没有解释为什么把目标降低之后，目标不会一降再降。至少我方认为，定了100分的目标，降到七八十分合理，而不是降到60分不合格也可以，甚至没有目标。实际上我方也表明，定目标时会考虑努力程度，而不是随意降低目标。你方认为降低目标后努力程度会怎样，又如何解决目标与现实的问题？

　　本耶克斯和多德斯的研究表明，各种活动存在一个最大的动机水平。人有焦虑的时候，当达到没有焦虑的时候，恰恰是动机适当的时候。此时压力为什么会下降，你方需要解释。我方在质询时已经解释过相关数据，一是大家目前动机水平很低，而你方从来没有解释过，很多人是因为懒、自控力不足，不想去工作，导致需求动力不足，本身处在焦虑型的前半段，此时需要鞭策大家提高行为效率。而超过中等水平后，你方没有说明为什么大家会在中等往下的区间。这部分面对精神内耗的群体，你方压根没有举证拖延症动机水平概率的相关情况。

　　我方指出有9成的人处于中等以上的焦虑水平，还有9成的年轻人有急于求成的心态。而你方的态度是让大家再鞭策一下自己，急于求成还不够，还要把目标定得更大。

　　我来给出拖延会导致焦虑的数据。在中国青年报社会调查中心联合问卷网对1977名18 - 35岁青年的调查中显示，65.2%的青年坦言自己爱拖延，想着明天再做；57.0%的受访青年坦然自己在舒适区不想跳出来。这部分人因为爱拖延造成了焦虑。你方的举证在哪里？你说现在年轻人加班压力大，但恰恰是因为上班时间摸鱼，导致该做的东西没做完，所以需要加班，进而因为摸鱼导致精神不好。我方让年轻人不要受拖延症的困扰，以此解决精神内耗问题。而你方没有解释有拖延症的人没有焦虑这一说法。另外，你方所说摸鱼的人也不是正在面对精神内耗的人，我方已举证现在有9成人切实处于中等以上的焦虑水平。

　　你方说顺其自然、为所当为，森田疗法的核心理念就包含为所当为，强调接受现实，顺应自然规律，做自己该做的事情，本身就包含鞭策自己去行动。我方看到2020年职场人的平均压力值在6.9，达到了近两年压力的峰值，大家在工作时切实感到压力。你方所举的部分摸鱼的数据和我方所说的有压力的群体是同一群体吗？我方表示怀疑。你方还让大家继续鞭策自己，把该加的班都加上，少去寻找自己真正的热爱。但加班是因为上班摸鱼，把工作按时完成就不用加班，压力也就没了。

　　我方之前解释过，产生拖延的原因是自身惰性，而不是压力大，此时鞭策恰恰能解决问题，也就是你方所说的加班压力问题。同学，你能把两份数据缝合在一起论证你方观点吗？这很奇怪。

　　进一步说，无论是森田疗法还是正念疗法，都切实可以改善年轻人的状况，为年轻人提供如何接纳自己的方法论。顺其自然、为所当为，就是不要给自己设立过高的目标。我方恰恰是劝那90%的人，不要给自己设立过高、急于求成的目标，应结合自身实际。比如高考学生，把目标降下来，定一个一本的目标，当觉得考一本绰绰有余时，再把目标稍微调高到211。我方认为这恰恰是接纳疗法，有助于有目标的人实现目标。对于那些没有目标的人，通过接纳自己，不做那些没有意义的额外加班、没有报酬的努力，有空余时间不如去寻找自己真正心中所爱，哪怕只是看一本书。

　　以上。

　　反方侧边中间称4，从一开始到最后，对方都在思考是否要寻找自己的热爱并完全投入此事。但凭什么别人寻找自己的热爱，就等同于我方观点呢？

　　我认为应先明确自己要做什么，认清自己的目标。比如以健身为例，我意识到自己肌肉量不足。认清自己后，接下来要做的是去选择是坚持还是吸纳。

　　我再拆解一下对方提到的森田疗法。第一个，他们所说的病理性疗法，前提是患者要绑在床上不能动，这种疗法适用于普通人解决精神内耗吗？它与当下普遍的年轻人精神内耗有什么关系？

　　第二，对方也未解释森田疗法在实际生活中的有效性。

　　第三，森田疗法的核心理念是顺其自然、为所当为，强调遵循规律，不过分关注自身现状。这与对方所说的状态有什么关系？专注于生活和工作，本身就包含着自我鞭策，这一点也不属于对方观点，甚至对我方观点稍有利好。

　　对方全场都在提及耶基斯 - 多德森定律，但却未解释清楚。现在年轻人的动机水平较高，当动机水平在中点之前，未超过中间值时，适当鞭策可以提高行动效率。而对方并未给出相关数据，只是解释说当下压力过大是因为自己加班，但中国职场加班时间报告显示，一般程度的加班并非因为工作量大，而是因为拖延。大家都会加班，工作效率降低并非因为真的压力大，而是自己拖延，把工作放在那里不想做。

　　在对方所说的欲求过高问题上，对方提出要降低欲求。第一，对方未解释为什么欲求不会一降再降。对方举高考的例子，说考不上好学校就降低目标，从985降到211，考不上211再降低。但为什么目标不会持续降低，最后甚至降到大专呢？第二，对方也未解释目标下降后，努力程度会如何变化。当努力不够时，现实问题该如何解决。

　　我国有调查显示，甘肃700万人因疾病陷入贫困，国家统计数据也表明失业率达到历史新高。这部分来自国家现实的压力，对方可能没有考虑到工作压力，但生病看病也是压力。对方也未证明降低目标后，根据目标请求效应，在自身不够努力的情况下，这些问题该如何解决。

　　我方也提到，新华社调查显示，当人们设定一个目标并愿意为之努力时，超过60%的人觉得自己确实有目标，超过50%的人觉得自己确实解决了焦虑，这恰恰解决了对方所说的压力问题。比如在加班时，别人提醒不要摸鱼，这种外在提醒带来的心态转变恰恰能解决问题。

　　正方四辩总结陈词。

　　对方今天似乎一直在忽略一个前提，我们正面临着精神焦虑和精神内耗，实际上精神内耗是一种高度焦虑的状态。而对方所说的接纳是一种自我肯定，所说的鞭策是一种自我否定。在自我否定的前提下，对方认为依然能够寻找到自己的热爱，我方持否定态度。我方认为，在接纳自己的前提下，此刻的我已经尽力，未来的我很有潜能。

　　例如，我暂时不擅长公开演讲，但可以通过练习改善，而不是认为自己天生嘴笨就放弃。另外，对方提到的期望过高问题，会不会导致期望一降再降呢？我方对于接纳的定义已十分明确。大家都知道，985高校在全国范围内的录取率可谓万里挑一。当所有人都将目标定向985时，而985的录取名额并不会增加，这必然会导致有人被淘汰。那么，我们为何不能降低自己的期望呢？

　　比如，我方原本目标考100分，最终考了60分。我们接纳这60分，是因为某些原因导致的，而不是像在北上广买不起房，第二天就要去住桥洞那样极端。

　　针对对方提到的疗法，我方给出一组数据。据美联社9日报道，美国乔治敦大学研究人员招募276名成年焦虑症患者为志愿者，将其分成两组。一组参加正念练习，每周上2.5小时正念训练课，每天在家做45分钟的正念练习；另一组每天服用一种治疗焦虑症和抑郁症的药物。两个月后，研究人员发现两组患者的病情都减轻了约30%，且在接下来的四个月内病情都有所减轻。这表明，接纳自己在这些数据中已明显显示出效果变好。

　　对方一直在告诉我们要鞭策自己，却没有真正解决如何解决精神内耗的问题。精神内耗其实是一种疾病，而对方只是一味强调要警惕，却从未关心过我们身边的风景。真正接纳自己，是要留意身边的风景，读完没来得及读的书，在闲适的时光中找到自己的方向，并奋力前行。

　　我们能看到，接纳的温柔远比鞭策的严厉更有力量。就像我们学走路时，摔倒了，父母是会问“为什么别人可以走好”，还是会蹲下来说“你慢慢来”呢？接纳自己，就是要看到自己的疲惫，给自己休息的时间。我知道社会需要竞争，但当内卷成为时代的关键词时，我们更需要保持清醒，而不是用自我剥削来换取所谓的优秀。我们对待自己也应如此。