第一个环节，正方开篇陈词：

　　开宗明义，现代人在自我精神世界中常常难以自拔，陷入无止境的自我怀疑、自我攻击和无止境的纠结，这种心理状态存在一定的普遍性。当下，近一、二、三年中国精神心理健康指数显示，在社会和生活压力下，国民心理健康问题凸显，仅有 36%的国民认为自己心理状态良好。

　　其原因在于，一方面，功利主义社会下自我剥削的现象存在。人生的每一阶段都很重要的焦虑在各大平台被贩卖，迫使大家为选出更好的 PPI，满足更高的绩效考核而进行无休止的努力；另一方面，学历贬值与“唯有读书高”导致价值关系的矛盾，促使人们进一步内卷，以期弥补理想和身份的期望与现实不符带来的落差。

　　那么，现状究竟如何解决？并且给予了我们两个选择：接纳自己，本质是客观欣然接受现实自我的态度；鞭策自己，这是继续逼迫自己以期达成目标。态度分歧在于二者是否最终达成目的。我方认为，接纳自己更有助于在极度内卷的环境下解决精神内耗问题。论证如下：

　　首先，在倦怠社会中，鞭策自己不能解决精神内耗，反而会加重心理焦虑。在疫情背景下，人们压力骤增，倦怠已成为社会常态。据 CMA international health2023 年对全球 12000 名员工的调查，8 - 24 岁的人中，有 91%的人表示压力很大，无法控制压力影响近 1/4 的年轻人，而且几乎所有人都在应对缺怠症状。如果在此时依旧坚持手段加压，颠覆自己不断向前的完美主义信条，无异于为年轻人的崩溃压上最后一根稻草。心理学家米德尔哈林对针对焦虑抑郁者的研究也发现，“我必须得到我想要的”这种巅峰经历会明显加剧被试者的焦虑。越完美越想要鞭策自己，越苛责就越内疚，反而认知自己、接纳真实的自己才是正途。

　　其次，接纳自己是解决个人精神内耗底层逻辑的方法，能让自己活得更自洽、更幸福。精神内耗来源于无法达成世俗意义上的完美而产生的焦虑落差，而接纳自己恰恰是对这种功利主义社会下完美标准的一种反对。我们皮肤不够白皙，可是没关系，小麦色的肌肤也健康；我们没能在大城市买房，可是没关系，小城市的风土人情也很美。这也就是心理学家海因斯提出的 act 体接纳承诺疗法，在临床中对于各种以焦虑、抑郁症状都有显著成效。相比鞭策自己，不断放大自己与完美之间的落差，导致内耗的恶性循环，接纳自己是从根本上解决心理落差，坦然面对真实自我，并最终达成内在自洽的方法论。当我们抛掉焦虑，与自己达成和解，幸福自然就会降临。

　　下一个环节为反方开篇陈词，时间为 3 分 30 秒。

　　精神内耗又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，就处于一种思维内耗的状态。内耗的长期存在会让人感到疲惫，这种疲惫并非身体劳累所致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

　　“鞭策”一词出自归有光《示庙中诸生》中的一句话，意为更加督促，以促使进步的意思。我方认为，鞭策自己能够让自己在发生精神内耗时产生更好的影响。

　　若我方论证成功，首先，鞭策会让自己提高主观能动性，使得问题被解决的可能性提高，进而清除心理障碍，从根源解决问题。鞭策是一种主动的行动方式，通常是通过奖励机制或自我暗示来促使自己行动起来，以达到预期的目标。鞭策可以在短时间内产生明显的效果。

　　精神内耗大部分来源于行动力不足，而行动力不足有两大底层原因，一是任务困难，二是难度过大。所以我们说，鞭策自己并不是单纯地解决问题，而是将看似有难度的问题进行理性切割，把大问题换成多个小问题，从而更容易启动，也更容易被解决。

　　如刘永好是一名著名企业家，他从创业开始就在不断鞭策自己，坚持不懈地追求自己的目标，因为他深知只有自己的努力和鞭策才能够成就自己。曾经科学家理查德·里夫斯基，他多年来非常自律，他有一句话，只有在控制自己时才能得到控制一切。他曾提到，如果我要成功，我必须不断咬紧牙关，不畏艰难，继续深挖自己的潜力。这些都可以给我们新的启示，真正解决精神内耗最有效的方法就是要鞭策自己，不断地让自己变得更强大，更具有挑战性。

　　所以在面对精神内耗时，我们更应该鞭策自己，加强自我鞭策，从根本上解决问题。自我接纳只能作为补充，不能作为终极性的解决方案。

　　其次，鞭策自己是让自己拥有一份改变现实的勇气，在可以改变现状的过程中发现更为积极的一面，感受这个过程。

　　什么是精神内耗？从学术上来说，就是自己的能量更多地消耗在心理的摩擦上，而不是对外的行动上。而打破这一状态的方式便是鞭策自己。

　　美国银行成员威尔斯曾因精神内耗深陷痛苦，上学时是一名精神迟滞儿童，学习进度极其缓慢，他在学习过程中不断犯错，并受到老师与同学的嘲笑，但他凭借顽强毅力，不断鞭策自己，在众多嘲弄中走出精神内耗，走出校门，成为全美军队。

　　嗯，接下来中场休息时间为 1 分钟。空格键不用点。他刚才空了好一会儿没说话，得问问他说完了还是没说完，我打算直接进行下一个环节了。别让他又跟我们提交告状。你跟直教说话了，你跟我们提交进来了。一说打玩来了，哎，不是你们还真……是吧，不天跟我们说一个小时，我说讲位啊，跟我们没关系，告诉我们要喊他学长学姐。又高度。因为这个人是我们学姐，她跟我们学长是一个级的，但现在我教他们。所以我做了很多学习，万一这个……我真没话讲，我真的……我一看中话就行，我没悟，哎呀妈呀，我忘了。老师是不是也提醒你了，嗯。我这个微博推荐太新鲜了，30 秒后开始，开始后你们念一下微博推荐是什么。去找强占人，问一下他男子，如果他们时间多的话，那我可以直接跳过这个环节吗？还有男子酒后嫖娼猝死，家属索赔陈词的时候，受骨屋 5 边 21 岁男大将电池塞入肛门血。还有……就这个对吧，不行，我害怕我用手就那个，就这样读完之后拔掉就关。

　　下一个环节由反方质询正方，时间为 3 分钟。

　　反方：发言及时，谢谢主席。首先我想询问，今天我们的辩题是面对精神内耗，而面对就意味着一定要解决掉这个问题，解决和缓解都可以。但正方听起来您的打算是通过解决现实问题解决精神内耗，那么您的论证义务就是一定要明确您的现实问题是什么，或者说您的解决效率是什么？我方只需要证明接纳自己可以点对点地解决精神内耗就可以。然而，面对精神内耗，它只是一个现状或行为，之后的解决或缓解，涉及到之后的发展，所以我们今天不涉及论证一定会解决或缓解这个问题。您自己提出，鞭策自己能从根本上解决问题，那么现在请您告诉我，不一定要根本解决问题，换言之，您对自己的解决效率也不那么自信。解决效率是有的，但我们今天更应该将重点放在面对精神内耗时，我们应该怎么做？所以我方想问，您方所说的鞭策自己是持续加压，您方有论证吗？比如，我刚才提到的一篇稿里，心理学家哈林队针对焦虑症患者的研究发现，“我必须得到我想要的”这种鞭策心理会明显加剧焦虑水平。在很焦虑、心理压力非常大的情况下，依然告诉自己一定要成为人上人，或者一定要给自己更好的生活，这种鞭策和自己不断向前的想法，就是在给自己加压。但这应该是一个划分人群的问题，应该分类讨论，并不是所有人都给自己制定一个非常高的目标，他们可能是根据自己的实际能力制定出一个自己可以达到的目标，这种情况不算是加压，而是一种对自己的正向鼓励。

　　还有就是您刚所说的，他们对于过高的期待，能否具体论证一下？您说一个问题，就告诉我是人群划分，可您不也变相承认了，这个世界上面对焦虑本来就有接纳和鞭策自己两种方法，而且您想，接纳自己之后再分段告诉自己，没关系，分段完成也可以。我回答您下一个问题，现在人压力很大，我念过数据给您听，18 至 24 岁的人中，有 91%的人表示压力很大，无法控制压力影响近 1/4 的年轻人，而且几乎 98%的人都在应对缺钙症状。并且，面对焦虑时，只有 16.1%和不到 14%的人会选择继续鞭策自己，其他人都会选择其他方式，比如摸鱼的方式来缓解精神压力。可是缓解之后，他们的问题真的能够解决吗？就比如说我去看心理医生，心理医生解决我们以前的焦虑，肯定不是直接给我钱，而是找出问题，然后点对点地解决精神内耗就可以了，他不需要通过论证解决现实问题来解决精神内耗。退一步讲，就算您苛求我方说，我方必须拿出现实生活中行之有效的解决方法，我也可以告诉您，我方完全可以在接纳自己之后，将自己的欲望和预期适当放低。比如我今天的目标可能是进大厂，一个月拿两万五的月薪，但我接纳自己之后，我告诉自己没关系，我现在就是一个普通人，那么我可能回老家，找一个公务员的工作，或者去当一个老师，每个月工资没那么高，但这与我自己本身相匹配，我就没有那么焦虑，而且也能保证自己更好地生活下去。那您凭什么为这一群人降低他们对自己的预期？比如大学生，他们自己认为自己很有能力，认为自己在毕业之后的 3 至 5 年之内，能年入百万甚至几百万，您凭什么替他们降低心理预期？这种现象恰恰说明大学生对自己的预期过高，比如台北有一项调查显示，大学生平均的工资预期都会比自己的实际薪资要高，待会儿我给您念具体百分比，我现在目前手上没把这个数据调出来。大学生对自己的预期过高，恰恰是现在的现状，您这个时候告诉他们鞭策自己，只要我鞭策自己，就能拿到我想要的。您方好像也没有完全对这一部分进行论证。第二件事就是现在行业饱和度那么高，反而是那些小的职位没有人去做，所以在这种情况下，为什么不是年轻人适当降低自己对求职的预期，告诉自己自己是一个普通人，不要去做只要我努力所有高薪职位都在我手中的这种梦呢？

　　首先我再来再次强调一下，我方所说的鞭策自己，并不是一定要自己达到某一个特别高的目标，或者一定要怎样，而是在制定了一个合适的目标之后，鼓励自己，让自己更有动力去完成，让自己成为一个更加积极的人。所以，那些所谓年入百万或者是什么的大学生，他们并不在我们今天的讨论范围之内。其次，您方如何认为和鞭策比起来，接纳自己就是一个很容易的事？所以在高学历、薪资期待过高这一部分人群，您不打算要。所以在这个情况之下，您也承认鞭策可能解决不了这个问题，这部分利好我先收下。我来回答您下一个问题，为什么接纳自己比鞭策自己要更容易一些？很简单，您告诉自己要鞭策自己继续向前，可是接下来配套的是您的心理动力以及实际的动力如何，这是您后期要考虑的。可是接纳自己可以通过多元的价值判断来告诉自己，我不只这一条路可以走，我可以坦然地接受我当下的现状，然后可能会采取行动，也有可能是降低自己的预期，觉得自己现在就很好了。所以显然是接纳比鞭策更容易做到。而且，我方有一个数据表明，东北师范大学 2019 年的研究中表明，初期接纳自己会使自己的压力降低，但这个东西在超过三周之内，就会反弹，然后让自己的情绪再次处于不良状态，所以说接纳自己并不能完全让自己的心理压力降低，甚至不能够解决根本问题。时间有限，我待会儿再详细给您讲。

　　是 91%的人表示压力很大，无法控制压力影响近 1/4 的年轻人，而且几乎所有人都在应对“卷”的时候，现在年轻人压力已经很大了，对吧？大家生存的压力，可以通过你方所述去看到这一点，所以现在我继续来进一步讲成因。

　　36%的国民认为自己心理状态良好。究其原因，功利主义下的自我剥削，难逃其咎。有 36%的人，有 42%的人坦言因为社会比较，因为社交媒体错失症而感到焦虑。这个社交媒体错失症指的是，在社交媒体平台上看到别人发的美好生活，然后进行横向对比，产生比如自己不幸福的感觉。所以，大家看到别人发的美好生活，进行横向对比，觉得自己不幸福，所以心里内耗产生。但一部分人只是看到自己不幸福，而另一部分人看到别人的幸福生活，反而会有一种激励，说自己也要像他们一样，过上更好的生活，从而起到一种积极的作用。

　　没关系，我只是来确认一下精神内耗的成因，所以你也不反对，这是今天可以讨论的成因之一。我接着问你，你告诉我鞭策的动力，那在你方看来，接纳是不是等于完全躺平？我方认为，接纳在我方看来，是目前不再对这件事付出努力，而是选择放弃。稍等，我找个数据。能这样吗？我计时还是不计时啊？镇江你给到我了，那我是计时还是不计时啊？继续，欢迎计时，OK。

　　所以在你方的定义下，鞭策等于努力，而接纳则是不努力，这是精神内耗，对吧？那在我看来，接纳自己其实是一种变相的摆烂态度。我给你举个例子，比如今天我可能是一个微胖但比较健康的女生，但是社会审美认为又瘦又白才能成为美女，所以在这个情况下，你方认为鞭策自己是让自己不断靠近这个瘦的标准，让自己变白变瘦，而接纳自己是知道自己这样也没关系，这样也很累，没问题吧。

　　我方并不是说一定要强迫靠近这个标准，而是说应该从当下的这种审美中找到一个属于自己的舞台，让自己在这个舞台上发挥，这就是找到一个让别人看到自己，这就是结合每个舞台去跟接纳自己的区别。接纳自己可能就是承认了这种审美，内心对自己不是很满意，但也不愿意再去改变，而我方是说要从内心取悦自己，接纳那个真实的自己。

　　你看你自己都说了接纳自己，所以你那个取悦和接纳，你难道不是在换词论证吗？所以在这个情况下，你好像也承认是接纳自己。无论是背景的问题，那鞭策自己只会给自己带来问题，我觉得问你，我听起来有两个问题好像都在告诉我，说鞭策自己可以解决问题，第一个是可以解决现状，第二个是实现自我价值，没问题吧。因为解决问题，才是让一个人精神内耗彻底消失的根本。

　　没问题，你论述这个下来，问题一定能够解决，解决效率吧。因为精神内耗是有一个持久性的问题，当下精神内耗得以缓解，并不代表问题得以解决，之后面对问题时，精神内耗还会反复，情绪反复之后，可能会陷入更深的精神内耗，所以这不是一个好的循环。

　　可以举个例子表明，比如一个病人，当时如果一个原本优秀的家庭，没有想到一个好的方式，选择关闭自己的公司，或者选择在之后疫情过去、经济恢复过来之后，会发现时间过去了，经济水平却回不到以前。他可能会因为当时的接纳自己而产生一些更差的后果。所以你这个数据，就是你小年时，我可以给你的数是 19 年上半年有 11.8%的什么，9 年上半年心你的逆财富深是 17.4%，人精神不济基本上只有 20.8%的 16，通常人家你，所以你在很多情况下，可以看到在压制一问存在的情况下，你这算鞭子的问题，不一定能够解决，也不一定能挣到钱，所以你接纳自己的好处到底在哪里，以后说论证下一个环节。

　　首先，下一个环节由反方申论，时间为 3 分钟，发言自计时。

　　我方刚才讨论的是面子（此处表述可能存在偏差，推测应为“精神内耗”）。对方所说的内容中，我方认为精神内耗的来源及辩稿中有提到，其有两个成因。一个是启动困难，另一个是难度过大。启动困难其实和当代年轻人的拖延症有很直接的联系。如果像对方所说一味地接纳自己，只会让自己的所谓拖延或其他延（此处表述不太清晰）更加严重，自己的问题也无法得到解决。我们应该鞭策自己，恰恰就是要理性地将自己所面临的那些难度过大的问题从里面切割，让它们的难度变小，然后让自己更容易行动起来，从而能够解决问题。解决问题能让自己变得更好，这是毋庸置疑的。

　　其次，有一个理论定律叫做耶克斯多德森定律。它表明当任务简单时，动机的最佳水平比较高，但随着任务难度的增加，动机的最佳水平会逐渐下降。对方可能认为监测自己不能有很好的效果，是因为给自己定的目标太高，动机水平太高。而我们认为，人们应该给自己认定一个相对能够实现的目标，这时动机对这部分人群能起到推动作用。所以，在此基础上，鞭策自己能够让自己产生动力，以达成自己的目标或解决自己面对的问题，进而解决自己的精神内耗。

　　时间到。

　　我首先来解决定义的问题。在这种标准个例子里，我的方法不应该是逼迫自己更靠近社会标准。社会标准本就是多元的，所以如果用更加多元的视角看待容貌焦虑，其根本原因在于此。在这个情况下，起码您也得承认，您通过渠道来接论加交加水，不让事情来解决，工程贴奶也没有效率。我稍后可以把东北师范大学的论文发给您，论文显示这些题疗法在 3 个月底之后仍有成效，参与者认为那种的团提起的活动对自己生活有明显的提升作用。所以在这个情况下，接纳效率并非不能通过合理方式来解决。

　　您说鞭策的效果，您的打法似乎是认为，我今天只需要鞭策自己就好，可我鞭策自己不一定能解决问题，而且您也未表明鞭策自己一定能解决问题，那么解决效率到底在哪里呢？所以从根本上讲，我很质疑这种方法是否能真正解决精神方面的问题。

　　现在我来告诉您大家现在的压力究竟是什么。中国市场压力致使生存将近常在导致 93%的调查者感到不一定脑一问，60%的人能出现抑郁状态。由此可见，社会焦虑情况已经达到了影响工作和相处的程度。所以您方现在说要继续鞭策自己努力，可您告诉我的耶鲁斯多德斯定律，这个焦虑水平对人们表现的影响，可以用一个倒 U 型曲线表示。在压力和焦虑水平上升到一定程度时，人们的表现会达到峰值，超过这个峰值后，人们的表现反而会因强烈的焦虑感而下降。在现状下，93%的调查者感到注意力不集中，19%的人表示压力很大。所以在这种情况下，为什么您认为那个 U 型曲线，不应该是后半段呢？因为越来越焦虑，会导致自己的工作水平和工作表现更加下降，这是焦虑带来的危害。在这个情况下，您的解决方案依然是不断给自己加压，这只会导致大家越来越接近焦虑性体现的最高点，大家的表现会越来越差。

　　我今天不来解释，那我说没关系，我可以分段，可分段的前提是我可以接纳，我在线下不能完成这个目标，所以要把它分段完成。在这个情况下，我们看到的恰恰是您先接纳自己，再去采取能降低自身内耗的措施，这样才能够达到自己的目标。而您所说的鞭策自己以提高效率，这一点并未体现出来。时间到。