面对精神内耗我们更应该接纳自己

面对精神内耗我们更应该鞭策自己

　　好，应该可以了。有请正方同学进行开篇。

　　谢谢主席、评委，对方辩友，大家好。

　　当欲望与现实持续存在显著差距时，人会陷入精神失调状态，即既无法放弃欲望，又无力改变现实。这种矛盾会大量消耗心理资源，用于自我辩驳、焦虑性反刍和自我贬低。现如今，精神内耗已经是一个普遍的问题。第一财经周刊指出，有43.3%的人认为，他们所承受的压力已经大到让自己吃不消。在国内的抑郁症患者中，大学生所占的比例正在逐年增加。

　　我方认为，面对精神内耗，我们更应该接纳自己。

　　接纳，是给予自己重新审视自我的空间，认清自己的优势与不足，认可自身价值，并建立合理的预期。而鞭策，是指给予自己一定压力，逼自己去实现目标。我方判准的是，在现状下，接纳更有助于帮助我们摆脱精神内耗。

　　例如下当代社会通过算法、广告和社交比较构建了一套欲望生发体系。人不仅与身边的人做比较，更与社会精心构建的“成功模板”竞争。这种比较往往脱离个人实际条件，使得落差感被制度性放大。当欲望膨胀的速度远超现实改变的速度时，内耗便成为定局。

　　继续鞭策自己，是在告诉自己还不够，无疑是在给自己增加压力，强迫自己朝着达不到的目标努力。例如，按照当前房价，如果想要达到与全国平均房价相匹配的合理工资水平，承认单位专业人员的平均工资需要达到现在的1.3倍。由此可见，现状上有很多人是再怎么努力也买不起房子的。然而，贝壳研究院2022年新居住调查报告显示，对于独立诊租群体而言，购房者感到最焦虑的就是买不起自己的房，其占比高达50%。

　　并且根据马尔库塞在《单向度的人》中的“虚假需求理论”指出，科技进步会促使人们产生更多新的需求、更高级的需求，而为了满足这些需求，人们需要去做更多的事情。可以发现，即使鞭策自己达到目标之后，人又会有更高级的欲望产生，从而形成新的落差，使人进入新的精神内耗当中。正如现在有许多月薪3000的人，通过努力赚到了6000，却又陷入了自己为什么赚不到9000的精神困境当中。由此可见，年轻人在压力过大的背景之下，鞭策自己反而不利于缓解焦虑，从而摆脱精神内耗。

　　在这样的重要环境下，我们更需要去接纳自己，给自己一个向内探索的觉察期，摆脱精神内耗。鼓励年轻人接纳自己，有利于帮助他们清晰对自己的认知，并且对抗不合理的外部性期待。

　　心理学上讲，自我接纳包含两个层面的含义：一、能确认和悦纳自己的身体、能力、性格方面的正常价值，不因自身的优点、特长而骄傲；二、不因某种缺点、失误而自卑。因此，这要清楚地认识和接纳自己的现实。当我们清楚认识到自身的优缺点以后，更明确自身的目标，不为外界的标准而迷失。

　　现实也的确是如此。南京师范大学对数十名90后大学生进行了一系列自我接纳团体辅导，结果显示，该方法有效帮助大学生们改善情绪，提高自信心。除此之外，面对一些不合理的外部期待，比如容貌焦虑、学历焦虑，而根据2021年中国职场焦虑洞察报告显示，有60%的职场人有容貌焦虑。面对这样的精神困境，我们更应该去接纳自己，认清自身的价值。

　　感谢。

　　好，正方同学的精彩陈词。

　　学进行开篇立论，时间为3分30秒。有起。清晰的。

　　继谢两人遥自2022年的十大热词解释中，“精神内耗”是指精神心理上无消耗因产生巨大落差而产生。中国科学类研究所显示，天纳市职业存在消化风险。行过程中，鞭策是利用各种情况的方法主导任务，驱使自己为情绪合理分配心理资源。接纳与鞭策最核心的区分在于：接纳自我是无条件接受当下的自我与所处的环境，本质上是对现有状态的认同与妥协；而鞭策自我是主动努力超越当下自我与外界状态，从内耗中突围或积极解决现实问题，以化解精神内耗。两者的关键差异在于我们究竟能否主动打破精神内耗，或填满基于以上，他们何者更有利于解决面对的精神内耗，就要看两者更何者更能满足解决内耗产生的物质与精神上的需求。

　　首先，鞭策自己能更有效改变内耗现状，满足物质与精神的具体条件。面临困境时，向低期待妥协自己的不足，这只是一时的心理安慰，却无助于实际问题的解决；而鞭策自己具有实践解决的作用。根据美国马里兰大学教授洛克和休斯的目标设定理论，目标本身就具有激励作用，能够引导活动取向与目标有关的行为。《系统之美》一书中提到“目标天使效应”，只要目标降低，你的努力就会降低。由此可见，从物质层面来看，只有有了目标，才会有更高的动机和动力，大家才更有可能改善环境，解决问题。从精神层面来看，2021年中国职场交流报告显示，53.4%的人选因职场压力而更努力工作，56.5%的人选择这不仅能缓解压力。网易浪潮工作室去年显示，那些愿意先行动的人，往往对自己的生活会感到更加满足。因此，鞭策自己做到更好，可以让我们不断削弱落差，在努力中得到正向价值反馈，从而缓解精神内耗。

　　第四，接纳是对自我可能性的割舍，鞭策是抓住机会为新的事业奋斗的进取态度。因为精神内耗的矛盾情绪，托北什范大学的研究显示，当你通过情绪干预摆脱自卑等负面情绪后，如果现实问题没有解决，情绪会在3个月内反弹。由此可见，接纳自己的方式是逃避问题，不能解决问题。从现实情况来看，《中国青年报》调查显示，88.7%的受访者存在只焦虑不行动的情况，90.1%的人会为不必要的小事焦虑，88.9%的受访青年表示他们光有行动没有计划，65.2%的人存在拖延习惯，真正缺乏行动才是内耗的核心根源。根据比利时一项针对全球60岁以上老人的调查报告显示，92%的人都表示后悔纠结太多，没有好好努力。既然心心念念的事情没有得到期待的结果，为什么不在年轻的时候鞭策自己狠一把呢？在面对金钱诱惑的时候，我们就要鞭策自己，因为只有去试过了才知道体验如何，道路上有怎样的风景。接纳现状、驾驶一般的事，根本上不是自己放弃每一次行动，而是十足地往前走。通过这些，我发现面对精神内耗，我们必须要辩证看待。好，感谢反方同学。接下来有请正方质询反方。

　　有请单边计时2分钟。这个音可以听到吗？可以听清，没有问题。OK，来，方同学，第一个问题：我前几天看到一篇报道，说有一个女性，她98斤，仍然觉得自己太胖了，想要减肥。请问你的观点是怎么帮助她解决问题，让她活得更健康就行了。鞭策不是让她鞭策到死，也不是让大家躺着不动，我们看的是态度，不是方式。确实，习惯是我的态度，就是你一天运动锻炼，吃得健康，这是她坚持的方式。所以你们也认为，至少如果她觉得自己98斤还是够胖，那还是要鞭策自己去锻炼的吧？让她更健康，锻炼就让她更健康，不要减肥不是问题，是问题。但现在这个情况再去锻炼，很显然已经不是一个更能够健康的方式了，这是第一点。

　　然后我再问你，这是之前我们聊的那个买房的问题。今天我们的一个报告，我再补充一下：今天有67.7%的大学生评估自己十年内年薪会入百万。这部分您方也是认为这只是一个期望，对吗？

　　这个我给你解释，上一个问题是这样的。你说那个A4腰、白幼瘦，它是一种梯形的标准。我当然不会鞭策她去追求那个梯形的标准，但是鞭策是大家对真实健康的追求，这个反而方向不够。方向跟方式比较，你那个数据我昨天刚查过，它是说问大学生“你未来希望自己能赚多少钱”，他说“我希望自己能年入百万”，就像我现在跟你说“我希望未来可以赚1个亿、2个亿”，这是吹牛，打断一下，打断一下，这会导致焦虑。

　　我先对上一个问题回应一下，所以至少您方也认为，对于这些不合理的外部性期望，我们不应该继续鞭策自己。而我方现在要论证的是，对于这部分有容貌焦虑的人，他们更应该做的是去接纳自己本身就可以这件事情。

　　然后我再说这个数据的问题，今天我直接给你补充：不只是广州、深圳的年轻人想在一线大城市买房，请问你这部分你要怎么举证？这很正常啊，我也想在北京买房啊，这有什么问题？好好，所以这会是他们的目标。就比如，但如果说今天他们月薪3000，通过努力赚到了6000，但仍然没有办法在北上广深买房，这个时候他们要怎么办？你们也承认通过努力可以赚更多的钱吗？

　　我打你最主要的例子，打断一下，打断一下。你方今天可以论证的是，他从月薪3000的时候，通过努力可以赚到6000，问题是他能不能赚到9000？对方你有举证吗？我给你举证的是，我一辩稿已经给你举证了，哪怕达不到这个，他只在这个过程中，现在的目标已经变成了要从赚6000到9000了，这部分是他的影响，有些人仍然存在这种影响，也没有办法达到。

　　好，我再问下一个问题，对方辩友关于今天网友的第二个问题，我这边也听不清。各方辩友今天关于资料的问题：今天有16岁到21岁年轻人的职业生涯之间，我们把它和22到29岁这些实践情况进行对比，结果我们发现大部分人在20岁后期普遍没有实现自己的期望。所以我二辩刚才跟你说，就是他们很多人在后来会后悔，后悔自己为什么年轻人没有多努力一点。那不是反方，就是让他们别后悔，多努力点。

　　我想问一下，今天我们看到的是，其实你在年轻的时候，有很多目标都是不切实际的，这个时候我们应该去认识自己的能力，去变成一个合理的预期。

　　下面进行对辩环节，本环节由双方交替形式轮流发言，时间均为3分钟。无特殊情况，该环节不可中断。一方发言完成之前，另一方不得打断。辩手发言结束，则另一方开始发言。以计时开始为标志，另一方的辩手必须紧接着发言，若有间隙积累时间，照常进行。如果有一方时间已经用完，另一方可以继续发言，也可以向主席示意放弃发言。首先有请正方发言。

　　我再来补充一下数据吧。今天您方说，我们在内耗的时候要去鞭策自己，这样就能达成目标。可是我方今天给你举证，在你内耗的时候焦虑会导致工作效率的下降。今天有数据调查显示，74.6%的调查者表现为轻度工作焦虑，43.2%的调查者存在中度焦虑，10.8%的调查者有严重焦虑。在这样的情况下，大家本来状态就不好，其实鞭策并不是事倍功半的方法。

　　不是你的论据有问题，你的逻辑是歪的。我们双方都是要解决内耗、解决焦虑，我知道焦虑有弊端，但这和“鞭策”有什么关系？我跟你无非所有的质疑在于，比如说考研两天我可能复习也考不上，我可能达不到那个结果，我会更加焦虑，但是反方的举证通过美国马里兰大学教授的研究指出，当你只要有了目标，有了努力，就会有更高的动机和动力，这与结果无关，与过程有关，他们会有更高的幸福感和生活的满足感。

　　我方今天想给你举证的是，如果你在内耗的情况下，鞭策自己反而会让最后的效率事倍功半。这是我方的举证。而后我们今天想讲的是，面对这样的情况，我们应该优先解决内耗的情绪，把内耗的事情解决掉之后再去行动，会事半功倍，我方不反对吧？

　　你的论据是歪的，你首先得先举证，为什么我内耗了片刻之后还会更内耗？你认为论据没问题，举证是歪的，你首先得举证为什么我内耗了鞭策之后还会更内耗？你这问题就没过关。

　　我先给你举证：当你内耗之后，鞭策自己设立了目标和方向，反而会让人更有动力，感到满意，有正向的价值反馈，反而能提升幸福感。

　　我实在没听懂你的态度。你说“我可以接纳考研失败，然后再更加努力去考研”，这难道不是鞭策吗？我方给你举证的是，你在精神内耗的时候，憋着自己不能正视问题，工作效率会下降，这样你更没有办法完成目标。

　　而今天反方的态度是跟你讲，我们先解决内耗，因为内耗就是在明确认识到自身的优缺点，知道自己不足，知道哪些事情能干，哪些事情干不了。就比如说考研，我知道剩两天可能考不了，但我可以准备下一次考研，这样我把这次失败抛之脑后，就可以准备更好的下一次，并且在明确优缺点的情况下，开始针对性备考，这部分没问题。

　　我提醒两点：第一，对方在做定义的自困证，他所有的举证是说焦虑的时候上班会难受，效果会降低。我觉得双方的论点都是通过鞭策可以让我不那么焦虑、不那么内耗，不能说“我接纳了就不焦虑，不焦虑效率就提高”，这没完成论证。第二，对方偷渡利好，如果他觉得考研失败了还需要二战、三战，他接纳只是过程中的调节，最终结果是鞭策他更加努力学习，这仍然是鞭策。

　　第三件事，大家的期待真的如你所说的那么高吗？你是怎么判断的？如果考研失败了，你怎么判断我适不适合考研？当然要看个人，如果你接纳后觉得自己还是适合考，你当然应该去考。而今天我们讲，在决定做这些事情之前，要先经历这个过程，这个过程可以参考正念疗法，它按照一定的顺序安排，会有一种非常好的心理反应。今天有文章表示，正念带来的效果很快，能让人极大地缓解焦虑。

　　但今天我们要论证的是，在精神内耗的情况下，鞭策自己反而适得其反。就像我们今天举证的，在精神内耗前提下，工作效率反而下降，并且在现代社会欲望膨胀的速度下，满足需求后新的需求会产生，比如3000人通过努力赚到6000，原本赚不到9000的焦虑，原想月薪3000够付房租，现在有了房贷等压力，一定要达到更高的目标，比如赚2万，这必然会带来更高的内耗。

　　当然会产生内耗了，今天双方也都承认内耗是现实存在，是自身与现实的显著落差。今天我们也说一个考试的例子：如果平常不学，目标只是不挂科，当然可以达到；但如果目标是考高分，就需要努力。

　　我也不爱听对方的态度，他们不想要更高的目标，觉得每个人活一种就行。我觉得这样有两种人，一种是安于现状，另一种是积极进取。我们需要正常的心理需求，比如花钱看病、买房、养老，在疫情下还需要买口罩，这些都是实际的东西，你觉得无所谓，这是一个误区。

　　东北师范大学的研究显示，要摆脱内耗，需要先整理自己的情绪，进行治疗。

　　感谢双方辩手的精彩表现。

　　面对精神内耗，我们更应该接纳自己。

　　首先有请反方做总结陈词，时间为3分30秒。

　　大家好，我现在可以听清。谢谢。我觉得第一个非常简单的问题，我们回归我们的问题。按照对方所说的，我可以这么理解，让我放心地认可自己的现状，我就真的非尝试不可。如果你现在像对方所说的，自己是有目标的，为什么会没有好的结果呢？就像对方说的，我真的觉得自己做得不够，我要考研，我要有更好的工作，所以我可以去内耗。所以对方认为，双方态度的一个目标是非常简单的。所以如果反方觉得，有问题让你内耗也能解决问题，如果没有目标没有达成，那你就以达成目标的高度去做；如果这个目标让你觉得有压力，那就降低目标，比如60分就够了，没房没车无所谓，租房子住就行了。这是双方态度的比较。

　　而反方接下来告诉各位，双方解决这一部分问题和精神内耗的比较，反方认为有一份现实因素的考量，是对方没有办法解决的。我承认，这一定能带来一定的效果，比如我朋友的宿舍，焦虑的问题他仍然存在。

　　我先不说这个，我把这个放一边都行，反正不是一样的吗？“宝宝，你等我10分钟，我再过去。”

　　今天正方告诉各位，我们之所以有精神内耗，是因为对自己的要求太高了。2022年智联招聘报告显示，应届毕业生平均签约薪资为6500元，相比2021年的7395元降低了10%，而期待薪资只有6295元，完全能达到7000元。第二个你凭什么判断这个目标高不高呢？一个人想考研，没有二战三战，你凭什么判断他不适合就需要接纳自己呢？根据近三年考研报考数据显示，二战、三战的往届考生逐年增加，而在有历史考试中，应届生在数学上的通过率高达70%，他们的目标真的高吗？如果因为排名是最高的，为什么会有残奥会呢？你不去试试，你怎么知道这是一个遗憾呢？为什么有那么多人在老年的时候，会后悔当初没有努力，会后悔那个地方没有去争取呢？所以反方觉得，只要你真的做不到，哪怕努力了也可能达不到那个目标，达不到那个理想，但是你应该去努力尝试，因为三分艰难，这就是正方对我们的攻击。

　　但对方今天问我，只要努力就一定能破除困境吗？我今天真的每天都在努力，可是我加班还是加薪啊，我还是得不到更多的钱，我还是赚不到仅剩的一万两万啊。我方完全可以告诉各位，对方说的是9点。我没有办法保证每个目标都能实现，但我可以告诉你，我可以保证你一个月3000元，但你可以先从这里开始，行吧。但是对方也承认，只要我对自己有一个提升，我一个月从3000元到5000元也是可以的。这就告诉各位，在这种情况下，你也可以有信心，这种目标的信心，你也会有目标的动力，你也可以达到很高的目标。

　　所以，我今天要告诉各位，为什么面对考研要鞭策自己，这不是一种肯定，这是一种探索，是你要相信自己的潜力。我今天考研考不上，但是鞭策自己；我今天考公、找工作考不上，那就继续鞭策自己。因为当初那个对目标带有憧憬的自己，配得上你当时那个美好的憧憬。

　　感谢反方同学的精彩陈词，下面有请。

　　为3分30秒，有请。希望同学今天先说一个大学生就业的问题，我真的很好奇。你在大学里面，我们对未来有着非常美好的憧憬，觉得自己毕业之后月薪可以过万，甚至有一半以上的同学会评估自己毕业之后年薪会达到百万。但对方同学嘲笑说，今天这只是大学生的口才而已，这不是他们的梦想。我想请问一下，如果这不是他们的梦想，那到底什么才是他们的梦想？月薪6000是他们的梦想吗？这样不太对。正常的情况是怎么样的？正常的情况应该是，他们在大学里憧憬着自己毕业之后能够月薪十万，十年之后能够月入百万，于是拼命学习，补读专业知识，学习一切自己认为应该学习的内容。结果毕业之后，现实却给了他们沉重一击——他们只能挣到6000多块钱的工资，甚至平均薪资也只有6000多一点而已。这难道不是一件巨大的落差吗？

　　我在毕业之前，幻想着自己能够月薪过万，可毕业之后，在一番拼搏之后，却只能拿到这样的结果。这难道不会是竞争产生的压力来源吗？那这个情况下，对方辩友会说，那你就去鞭策自己，再多学点东西，就能得到想要的月薪过万了。可是，当你拿着6000块钱的工资，开始朝着9000块钱奋进时，你不就已经成了绑在萝卜上的驴了吗？

　　退一万步讲，你拿着六千块钱，在北京、上海，也可以过好自己的生活，过一个很幸福的日子。但如果一旦开始朝着一个可能不太合理的理想去拼搏，不就已经让你进入了新的内耗当中了吗？就像我们今天讲的，北上广深等一线城市的一些人，他们都想在那里买房，有人会回答说“买房是首选”，但如果他们回到家乡，对他们来说可能会有更好的生活。你为什么非要在大城市受苦呢？其实我们真的不需要这样。

　　今天我们想给大家讲的是，在这个欲望被算法无限放大的时代，做一个内心平和的人，关键不在于更用力地鞭策自己，而在于有机会接纳自己。毕竟内耗的根源在于我们对自身需求的误判，因为社会不断塑造出买房、考研、“内卷”等需求，这些真的是你想要的吗？在做努力之前，我们更应该接纳自己，想一想这个东西是不是真的自己需要的。

　　就像那个98岁的女生，她真的需要去减肥吗？这会不会有损自己的健康？在这样的情况下，盲目追求反而像是饮鸩止渴。你今天做到了，明天就会有新的要求产生，这显然不对。真正的问题在于我们是否接纳自己，而不是被外界的需求所裹挟。

　　对方辩友提到颜回的例子，我们或许可以借鉴。孔子说颜回“一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐”，他的快乐并非来自外在物质成就，而是源于对自己内心道义的持守，以及对自己生命状态的全然接纳。这并不是一件很难的事情，只要我们想清楚自己真正需要的是什么，坚守什么，优劣缺点在哪里，就更能够抵御外界压力。

　　包括我们今天讨论的“内卷”，对方辩友可能会说“3个月都会全来”，好，感谢正方同学的观点。

　　（质询方）回答方只能作答，不能反问，质询方可以打断对方发言，单边计时两分钟，有请双方辩手。

　　（质询方）主任你好，我先试个音，现在声音还清楚吗？

　　（被质询方）很清晰。

　　（质询方）那正方现在直播应该没啥问题吧。

　　（被质询方）没关系，老师，好，谢谢。

　　（质询方）那直接给我计时就行了。

　　（质询方）我第一个问题，也有一些举证告诉各位，精神内耗的成因是什么。

　　（被质询方）精神内耗的成因，因为我们跟你说了，但至少他身边有很多人。但是买房啊，房价这种精神压力确实很大，其实是现实关键。还有一些外部的期待，这些也是成因。

　　（质询方）好，我听到你一顿说，你说欲望膨胀是精神内耗的主要来源，我愿意跟你聊这一部分。但是反方在全球化背景下，大学生精神内耗的分析显示，内耗最高的两个原因，第一个是没有规划消磨时间，占比73%，第二是过于网络化活动单一依赖互联网，占64%。同时74.2%的受访青年表示有拖延的习惯，65.0%的受访者表示办事拖拉，喜欢推明天。我们认为这是精神内耗比较主要的原因问题吧。

　　（被质询方）嗯，我觉得这两部分并不矛盾嘛，就是你说的设立目标，但是我没有很快去完成的问题。那今天我们谈的欲望膨胀部分，是你设计的目标会不断越来越大的问题，哪怕你完成一部分，也会不断进行膨胀，这部分并不矛盾。不，我觉得这也是同一层次，你说的是大家有过高的期待，所以带来的落差；而反方发现的现状是大家没有过高的期待，只是单纯有期待，但是不愿意去做，带来的拖延。这种情况下，你是怎么通过接纳来解决这个问题呢？

　　（被质询方）我举个很简单的例子，你忘了我？我前一阵子刚考完研，考研的时候不想学习，只想玩手机，刷小红书。好像前两天我特别焦虑，特别难受，怎么通过接纳来解决这个问题？

　　（质询方）如果说，在精神内耗的时候，我们没有去做一些努力满足预期的话，我们没有举证。就是说，如果精神内耗的情况下，你最应该优先解决的是你的情绪问题，而不是努力的问题。今天我们有举证说，精神内耗的时候，你的焦虑会导致工作倦怠，效率下降。所以说，如果今天在面对精神内耗的时候，不优先解决这一问题，而优先去接纳自己的话，

　　（被质询方）我打断你一下，我那个意思，但我觉得只是方法不同。比如，我鞭策自己要努力学习，我说加油，你一定能考上，你可以努力考上，也可以让我不焦虑啊。这是方向的方式问题，不是方向的问题。所以，你告诉大家说，你的接纳让你清楚认识自己是怎么让我在考研前两天啥都不学还不焦虑的。你又给我加了一个学生，说我在考研前两天啥也不干。那如果有那种可能在考研前两天还不学的话，你颠覆自己也会让自己更加焦虑的。

　　（被质询方）而且，如果说我们现在的问题就是大家面临的事情，但是他们懒，他们拖延，不想做这一部分去努力完成，设定好目标来鞭策自己，接纳才是更好的。这是第一件事情。

　　（质询方）第二件事情，我们看，大家真的有欲望膨胀吗？比如2022年之前的招聘，对于新一届毕业生的薪资咨询，他们会发现现在月薪只有6295，完全跟预期差不多。现在反方所说的欲望有问题吗？我方这边有举证，今天2021年中国青年报发布的一份报道显示，00后自进入职场后的薪资比较乐观，超过20%的大学生预计自己毕业之后月薪过万，还有67.6%的大学生。这个数据是调查，他说你的理想是啥，我会告诉你，我的理想是一个月赚一个亿，但是我不会因为不赚到一个亿而精神内耗。这个数据本身不充分，我们发现大约有很多欲望。怎么了？

　　（被质询方）嗯。

　　（质询方）好。

　　小结环节，首先有请反方辩手进行质询小结，计时两分钟，有请。

　　我先给各位描摹一下，我们当天体验的状态是什么？我将其归纳为是明知不可为，却反复沉沦的执念。已经凌晨00:25了，但是有人困意上头，仍在熬夜玩游戏。输了，想赢一把就睡，却没有考虑手感，继续来一把，不知不觉熬到天亮，刷短视频，接下来就看着再看一下就睡。时间就是个无底洞。凌晨6点，怀着愧疚的心情，头脑昏沉，握手机，拖到做饭时间，已经很晚了，这就是这样的日子，满心后悔，你带着昏沉上车上班，然后摆烂、逃课、旷过，讨厌懒觉，讨厌焦虑，群体落后，虚度光阴。可是呢，夜幕再度降临，依旧刷着短视频，却迟迟无法摆脱循环往复的困境。

　　是，我明明清楚该到点作息，按时做事，按计划备考，稳住行为，这些本就是力所能及的。清楚该到点作息、按时做事、按计划备考，这些本就是力所能及的小事，而不是正方所谓的巨大鸿沟。但我们却肯定做不到，这就是反方在数据之下告诉各位当下人们的问题，尤其是我们很多大学生的普遍内耗与真切的焦虑。而这一部分，正方单纯的接纳无法解决。我们需要通过反方的鞭策，让他们设定目标，发挥行动力。

　　接下来，我想告诉各位大家面临的最真实的困境是什么。中国青年社会调查中心年终调查显示，86%的年轻人担心父母的养老，52.6%的人担心自己未来的发展。2023年调查显示，有11家以上企业的员工容易产生自我怀疑或者后悔的情况，尤其是在养家糊口、担心被裁员的群体中。他们需要的是通过努力改变现状，获得更好的生活。所以在正方的序列体系之下，大家没办法通过接纳自己来过得好，我们会在这种对现状的不满和对未来的焦虑中，难以找到希望。

　　我知道，有人说“我不会再追求最高的目标，而是我们只是希望变得更好”。比如，考上研究生可以获得一份稳定的工作，所以我没有办法接纳现在的自己，因为现在的我不能满足我的需求。问题的核心不是正方说的我们把目标定得太高或者努力没用，而是大家精神内耗的核心是没有规划，把太多时间花在了所谓互联网、小红书上的无用信息。可是你动起来啊，动起来真的可以考研，真的可以升职加薪，真的可以摆脱现实的困境。

　　所以反过想告诉各位，当现实问题真的可以解决，并且你有能力去解决的时候，行动起来才是关键。

　　感谢反方同学的精彩发言。

　　质询小结，时间同样为2分钟，有请。

　　“感冒同学”与“惨反冒同学”混淆了一件事情。他说今天我们那一套是因为我们平常就很拖延，所以只要我们平常就很努力就OK。但问题是，如果我们平常就很努力，又何来的内耗可言呢？就像是，如果一个人从一开始就努力学习，在决定考研那一刻就开始备考，那么陪伴他的不会是内耗，而是一种按部就班的稳定感，最终会有一定的稳定成果。

　　但是为什么今天我们会谈有内耗的现象产生？是因为有很多人到期末前还没有行动，很多人到考研前仍然没有开始准备，这个时候，精神内耗才会产生。而今天我们谈论的事情，正是在精神内耗发生的考研前两天，以及备考前的两个星期这样的情况下，精神内耗是一种铺垫的现象。在这样的现象之下，我们要探讨的是：到底应该去接纳自己的不足，还是通过鞭策自己去达成目标？

　　而今天反方的观点是，我们在这样的情况下要设定两个正确的目标。就像他们刚才说的，比如我们在考研前两天，还什么都没学，该怎么解决？我们今天要解决的是，你在考研前两天可能就要认识到自己的不足。首先，我可能确实没有办法通过这次考研，所以我接纳这次考研的失败，接受这个结果，然后继续坚持备考下一次考研。这是我方所强调的。

　　而反方同学讲的是，今天哪怕只有两天时间了，仍然要鞭策自己去参加考研。这不是让自己更加美好，反而在这样的备考状态下，还没有达成预期结果之后，你最后还是会很焦虑，这种焦虑压力没有办法得到释放，以至于到下一次备考时，你还是会想，为什么上次没有好好备考？这种焦虑压力是无法消除的。所以，在这样一个情况下，接纳自己反而更能解决问题。

　　非常感谢。 　　感谢双方辩手。